تمارين الصدرتمارين كمال الاجسام

تمرين الغطس للاعبي كمال الاجسام

تمرين الغطس للاعبي كمال الاجسام, واحد من اهم التمارين لعضلات الصدر  والتي يعتمد عليها جميع لاعبي كمال الاجسام, حيث يمتاز هذا التمرين بإنه يصلح لجميع الفئات من اللاعبين سواء المبتدئين او المحترفين.

حيث يساعد هذا التمرين علي زيادة مساحة الصدر العلوية كما إنه يعتمد في الاداء علي العضلات المساعدة مثل عضلة التراي.

تمرين الغطس للاعبي كمال الاجسام

  • العضلة المستهدفة: عضلة الصدر العلوية.
  • العضلة المساعدة: عضلة التراي, الكتف الامامي, عضلة الصدر السفلية.
  • نوع التمرين: مركب.
  • فئة التمرين: دفع Push.

الأداء الحركي للتمرين

  • يدك اوسع من الكتف.
  • ضع مقعد خلفك, ضع قدمك عليها.
  • ضع يدك علي الأرض.تمرين الغطس للاعبي كمال الاجسام

الإستفادة القصوي من التمرين

  • حاول ان تبقي جسمك مستقيم لتحقيق الإستفادة لعضلة الصدر.
  • قم بالإستنشاق عند النزول للأسفل.
  • الزفير عند العودة لوضع البداية.

نصائح هامة لتمرين الغطس للاعبي كمال الاجسام

  • اجعل جسمك مستقيم.
  • إنزل لأقصي درجة ممكنة عند الأداء.
  • يمكن إستخدام الركبة بدلا من القدم لتثبيت جسمك.

تمرين الغطس للعضلة الثلاثية

يساهم تمرين الغطس في ضخامة وتقوية العضلة الثلاثية أو عضلة الترايسبس وذلك لأنها تكون عنصر الاسناد لعضلات الصدر العلوية، ويمكننا الأستفادة من هذا التمرين حيث كلما كانت فتحة اليد ضيقة، يصبح مركز ثقل الجسم على العضلة الثلاثية.

ونستطيع ممارسة تمرين الغطس على العضلة الثلاثية على ثلاث أنواع

  • النوع الاول الغطس النائم او الشناو والمسند على اليدين أو من خلال تمرين الغطس المائل على الجهاز أو البرليت، فأن النوعين يكون تركيزهما على عضلة الصدر والعضلة الثلاثية،

تمرين الغطس بين كرسيين

  • هنا نذكر التمرين الثالث تمرين الغطس بين كرسيين فهذا التمرين ايضاً فعال جداً لنمو والتركيز على عضلة الترايسبس لانة يجعل كل ثقل الجسم على العضلة المقصودة، يمكنك وضع بعض الاوزان على منطقة أسفل البطن وبداية الفخذين لزيادة مقاومة العضلة الثلاثية،

هنا يجب التركيز على نقطة مهمة، توجد تمارين أكثر فاعلية بالنسبة لعضلة الترايسبس، ولكن في حالة أن أردنا ممارسة بعض التمارين المنزلية فننصحكم بهذا التمارين.

  • تمرين الغطس للعضلة الثلاثية
  • تمرين الغطس المائل على الجهاز أو البرليت
  • تمرين الغطس بين كرسيين

فيديو يوضح طريقة تمرين الغطس الصحيحة

 

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق