سوف نتعرف في هذا الموضوع على:
إخفاء
تفاصيل تمرين سحب كيبل خلفي للظهر والتراي
- العضلات المستهدفة: عضلات الكتف الخلفية وعضلة التراى.
- العضلات الآخرى المستخدمة فى التمرين: عضلات الظهرالوسطى و السفلى، وعضلات الصدر الجانبية، وعضلات الكتف الجانبية.
- التقنية: مركبة.
- القوى المستخدمة: الدفع.
خطوات تمرين سحب كيبل خلفي للظهر والتراي
- أربط حبلاً فى البكرة موضوعه فى مستوى الكتف.
- قف بشكل عمودى على البكرة، وأمسك الحبل بذراعك البعيد عن البكرة.
- إبتعد عن البكرة حتى يصبح الحبل مشدوداً تماماً، وتكون ذراعك الممسكة به أمام صدرك.
- أطلق زفيرك أثناء تحريك مرفقك بحيث يصبح مدبباً للخارج، ثم أفرد مرفقك وذراعك بالتدريج. يمكنك فعل ذلك فى حركة واحدة أو حركتين.
- عد حتى إثنين.
- خذ نفس عميق أثناء عكسك للحركة وإعادة يدك إلى وضع البداية.
- كرر الحركة عده مرات.
- كرر الحركة بالذراع الأخرى.
تعليمات ونصائح
- إبقى ذراعك أفقية تماماً من أجل إستهداف العضلات المطلوبة فى التمرين.
- لا تحرك إلا يديك وحافظ على ثبات جسمك.
- عدل من وقفتك وتأكد من وجود مقاومة أثناء ادائك لكل خطوات التمرين.
- تمرين سحب كيبل خلفي للظهر والتراي هو تمرين نادر يجمع بين حركة شد (عندما تشد مرفقك إلى جانبك) و حركة دفع (عندما تفرد ذراعك). وهذا التمرين هو نوع من سحب الكابل الخلفي مع تمديد عضلة التراى.
- عندما تزيد من الوزن المستخدم أثناء اداء التمرين. فإن العديد من عضلات الرجل والجذع تستخدم لحفظ التوازن.
فيديو يوضح شد الحبل الخلفى
مع الأسف لم أتمكن من الحصول على فيديو توضيحى لتمرين السحب الخلفي للظهر والتراي لأنه تمرين نادر، من فضلك إتصل بنا إذا وجدت فيديو للتمرين بإسم مختلف أو إذا صنعت فيديو بنفسك وسوف ننشره هنا.
المصدر الخاص باللغة الانكليزية وتمت الترجمة حتى نساعد كل أخواننا العرب في فهم التمرين بالطريقة الصحيحة.
شاركنا في أدائك في تمارين كمال الاجسام وأي تمارين تحب في رياضة كمال الاجسام.