نصائح كمال الأجسام

أفضل طرق بناء الأجسام والعضلات

building bodies and muscles أفضل طرق بناء الأجسام والعضلات ، رياضة كمال الأجسام من أفضل أنواع الرياضات التي يفضلها العديد من الشباب لتكوين عضلات قوية وصلبة، وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي والبعد عن المنشطات والهرمونات التي تعمل على زيادة العضلات وتسبب العديد من الأمراض فهناك العديد من الطرق لبناء الأجسام والعضلات يمكنك التعرف عليها من خلال المقال.

بناء الأجسام والعضلات building bodies and muscles

تعتمد أفضل الطرق لبناء الأجسام والعضلات على ممارسة التمارين الرياضية بطرق منتظمة واتباع التغذية الصحية من خلال القيام ببعض الطرق التالية للحصول على نتائج مملومسة في فترة زمنية وجيزة.

الضغط على العضلات خلال التمرين

من خلال الضغط على العضلات خلال التمرين من خلال التركيز على العضلات المستهدفة وذلك خلال وقت التدريب عن طريق استخدام تمارين العزل التي تركز على تمرين عضلة واحدة وذلك على حسب عدد المجموعات والأفضل أن تكون (12-12-10-10) .

فيجب على اللاعبين للإعتماد على هذه الطريقة كثرة تناول الوجبات التي تحتوي على البروتينات والفيتامينات و الكربوهيدرات عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه العناصر بطريقة منتظمة للمساعد في تكوين عضلات قوية والمحافظة على الضخامة العضلية.

زيادة الوزن تدريجياً

للإعتماد على بناء الأجسام والعضلات لابد من التحكم في الوزن تدريجياً في البناء العضلي، أما الإعتماد على وزن ثابت سوف يؤثر بحدوث ضمور في العضلات وعدم زيادة حجمها فيجب عليك رفع الأثقال بطرق تدريجية للحصول على عضلات قوية في أسرع وقت.

كما يجب عليك إتباع تلك النصائح : 

  1.  العمل على تغير الجدول التدريبي بشكل كلي طبقاً لحجم الأوزان المستخدمة و العمل على إعداد المجموعات ويفضل أن تكون تكرارات عالية لإعادة ضخ الدم بشكل اكبر.
  2. العمل على زيادة الأوزان داخل نفس المنهج التدريبي مع الإبقاء على نفس المجموعات المستخدمة في التكرارات.
  3. زيادة عدد المجموعات والتكرارات بشكل كلي بمعنى لو كانت المجموعة التدريبية لكل تمرين 10-8-6 تصبح 12-12-10-10 بهذا سوف تضمن نتائج قوية تعطيك شكل أفضل للعضلة.

زيادة استخدام المكملات الغذائية building bodies and muscles

المكملات الغذائية من أهم الإحتياجات اللازمة للاعبي كمال الأجسام للعمل على تكوين عضلات قوية، ولا بد من تناول نسبة عالية من البروتين لأنه يساعد على تكوين عضلات قوية فيمكنك تناول البروتين بنسبة 90% وكذلك الاحماض الامينية .

حيث يمكنك تناول البيض واللحوم والبقوليات والواي برويتن والكرياتين فإذا أهمل لاعب كمال الأجسام المكملات الغذائية وتناول المأكولات الصحية سوف يؤثر ذلك على ضخامة العضلات وعدم تكوين عضلات قوية وسوف ينخفض حجم العضلات تدريجياً.

ساعات النوم في بناء الأجسام والعضلات

إذا كنت ترغب في الحصول على جسم رياضي ذو عضلات قوية لابد من الحفاظ على ساعات النوم وأخذ القسط الكافي من النوم فهو العامل الرئيسي لبناء العضلات، كما أن قلة النوم تؤثر على صحة الجسم وتؤثر على بناء العضلات فالنوم يعطيك الطاقة اللازمة لممارسة الأنشطة البدنية والقدرة على تكوين عضلات أكثر قوة وصلابة.

عدم ممارسة تمارين الكارديو بشكل مبالغ فية

إذا كنت من لاعبي كمال الأجسام وترغب في بناء العضلات لابد من الإبتعاد قدر الإمكان عن تمارين الكارديو لأن ممارسة هذه التمرين سوف تؤثر بالسلب على المفاصل والإعصاب وتؤدي إلى إجهاد العضلات وقد تؤثر عليك في الإصابة بالشد العضلي وقد تستمر الإصابة إلى فترات طويلة فلا يمكن أن تكون لاعبي كمال أجسام وتمارس تمارين الكارديو.

التركيز على كل العضلات building bodies and muscles

رياضة كمال الأجسام تعتمد على التركيز على العضلات للحصول على مظهر رياضي جيد فلا يعقل أن تكون لاعب كمال أجسام، وعند ممارسة التمارين ترتكز على عضلة واحدة فقط مثل التركيز على عضلة الصدر أو التركيز على عضلة الأكتاف وتقوم بإهمال باقي العضلات فيجب عليك التركيز على كافة عضلات الجسم للحصول على جسم رياضي رشيق ومشدود ذو عضلات قوية.

إهمال الترابط الذهني والعضلي

يمكنك الإعتماد عند ممارسة رياضة كمال الأجسام على تحقيق الترابط الذهني والعضلي فيمكنك على سبيل المثال ممارسة تمرين عضلة البايسبس وأنت تتحدث مع صديقك في الصالة الرياضية فهذا لا يعمل على تحقيق الترابط الذهني والعضلي ولتحقيق ذلك عند ممارسة رياضة كمال الأجسام لابد من التركيز عند أداء التمرين للشعور بكل انقباض وانبساط عضلي لابد من التركيز في الأداء الحركي سوف تلاحظ الفرق كثيراً لتحصل على عضلات قوية أكثر صلابة ومرونة.

هذه هي أفضل طرق بناء الأجسام والعضلات للحصول على جسم رياضي وصحي وعضلات قوية أكثر صلابة ومرونة.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق