التغذية

أفضل وجبات كمال الاجسام

وجبات كمال الاجسام

وجبات كمال الاجسام, 30% إلي 70% تذكر هذه النسبة جيدا طوال فترة حياتك الرياضية, حيث تم الإشارة بـ 30% فقط إلي التمارين الرياضية بكافة انواعها سواء من تمارين حديد ورفع اثقال او تمارين مقاومة وكارديو او تمارين رياضات اخري مثل الملاكمة وكرة القدم وغيرها من كافة التمارين الرياضية.

اما نسبة الـ 70% فهي تشير إلي النظام الغذائي والوجبات اليومية التي يتم الحصول عليها من الأطعمة والمشروبات, فإن هذه النسبة الكبيرة تشير إلي المطبخ للرياضيين. حيث تعتبر هذه النسبة شهيرة ومعروفة للاعبين كمال الاجسام خاصة المحترفون.

حيث يتم التأكيد علي عدم تحقيق اي نتائج علي الجسم إذا لم يتم الإلتزام بنظام غذائي صحي يعتمد علي توفير العناصر الغذائية اللازمة للجسم لتعويضه سواء بالطاقة او القدرة علي بذل المجهود للقيام بالتمارين والتدريبات الشاقة.

إذا كنت تقوم بأداء تمارين قاسية وبشكل يومي دون الإهتمام بوجباتك الغذائية والحصول علي العناصر اللازمة لإمداد الجسم بالطاقة فيجب العلم بإن جسمك لن يحقق اي نتائج تظهر عليه بل من الممكن ان يأتي ذلك بنتيجة عكسية مثل تراكم الدهون.

وجبات كمال الاجسام

أهم العناصر الغذائية في وجبات كمال الاجسام

واحدة من اهم النقاط التي يجب الإهتمام بها ودراستها جيدا للاعبين رياضة كمال الاجسام هو الإهتمام بالوجبات اليومية التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية اللازمة لأداء التمارين والمجهودات البدنية المختلفة.

حيث كما اشرنا إن الاهتمام بالوجبات الغذائية تساعد علي عملية تحول الجسم سواء بهدف إكتساب ضخامة عضلية او حتي فقدان الدهون المتراكمة.

يجب الإهتمام بشكل اساسي علي إمداد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة والتي يحتاجها, حيث يقع الكثير من اللاعبين والرياضيين خاصة المبتدئين في مجال لعبة كمال الاجسام من حرمان الجسم من بعض العناصر اللازمة والاساسية له.

يجب ان يحصل الجسم يوميا علي الكميات اللازمة من البروتين والفيتامين والدهون ( الصحية ) والكارب والكالسيوم والحديد وجميع العناصر. وإذا كان اللاعب لا يستطيع توفير جميع هذه العناصر فيمكن الإعتماد علي بعض انواع المكملات الغذائية بجانب التغذية لضمان تحقيق نتائج.

وجبات كمال الاجسام

أفضل أطعمة كمال الاجسام

إن توفير العناصر الغذائية للجسم عملية ليست بالسهلة, خاصة بأن الرياضي يكون في حاجة للإبتعاد عن تناول بعض الأكلات والتي في الغالب تكون مفضلة له مثل الإبتعاد عن المقليات والبطاطس والسمنة والزيوت الغير صحية بشكل عام.

وإتباع نظام غذائي صحي يعتمد علي دهون صحية مثل زيت الزيتون والافوكادو وزبدة الفول السوداني وغيرها من العناصر المفيدة للجسم. ايضا يجب الإتبعاد عن بعض الأغذية والمشروبات الاخري.

مثلا لا يفضل تناول الوجبات السريعة التي تحتوي علي كميات عالية من السكريات او الدهون. وايضا الإبتعاد عن شرب المياة الغاذية والكحوليات والتدخين نهائيا لإنها تسبب العديد من الامراض والمشاكل سواء للمعدة والقلب والشرايين او الجسم عموما.

كما يجب الإهتمام بشرب المياة علي مدار اليوم والإبتعاد عن الأملاح وإستبدالها بالليمون. يعتبر طبق السلطة واحد من الاطباق التي ينصح بالإهتمام بها وتوفيرها بشكل يومي علي مائدة الطعام لإمداد الجسم بالعديد من العناصر الهامة للجسم مثل الحديد والمعادن المتوفرة في الخضروات الخضراء.

وجبات كمال الاجسام

امثلة وجبات يومية للاعبي كمال الاجسام

في هذه الفقرة نعرض لكم اهم الافكار والاطباق التي يمكن الإعتماد عليها من خلال توفيرها بشكل يومي لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء التمارين والمجهودات.

جميع هذه الأكلات صحية تماما ولا تسبب اي مشاكل, كما إنها مفيدة للغاية للاعبين كمال الاجسام حيث تعوض اجسامهم بالعناصر الغذائية اللازمة والمفيدة علي مدار اليوم مما تحقق النتائج المطلوبة للجسم.

  • وجبات الفطور: الشوفان – اللبن – الجبن – البيض – الفول جميع هذه الأطعمة يمكن الإعتماد عليها في الصباح لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة, حيث تعتبر وجبة الإفطار من اهم الوجبات علي مدار اليوم لإنها المسئولة عن إمداد الجسم بالطاقة لساعات طويلة. حاول ان تعتمد علي بعض هذه الاطعمة التي ذكرناها يوميا في طبقك.
  • وجبات الغداء: اللحوم الحمراء – اللحوم البيضاء – الديك الرومي – صدور الفراخ – السبانخ – التونة – الأسماك جميع هذه الوجبات هامة جدا وتحتوي علي العديد من العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم. ويمكن تناولها سواء قبل اداء التمارين الرياضية او بعدها كما يمكن الإعتماد عليها للأشخاص الغير ممارسين للرياضة بشكل عام.
  • وجبات العشاء: الجبن القريش – السلطة – اللبن – الزبادي – الشاي الاخضر ايضا تعتبر هذه الأطعمة والمشروبات غنية بالعديد من العناصر الهامة للجسم. حاول ان تحصل عليها قبل ذهابك إلي النوم بساعة علي الأقل.

مواضيع ذات صلة

غذاء كمال الاجسام

معلومات حول كمال الاجسام الطبيعية

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق