التغذية

غذاء كمال الاجسام للمبتدئين

غذاء كمال الاجسام

غذاء كمال الاجسام, من القواعد الأساسية والمعروفة لدي الكثير من اللاعبين في رياضة كمال الاجسام سواء من المحترفين او المبتدئين هو اهمية الإهتمام بالعناصر الغذائية والتي يمكن توفيرها سواء من الوجبات الطبيعية مثل الخضروات والفواكهة واللحوم البيضاء والحمراء.

او من خلال إستخدام المكملات الغذائية والتي تساعد بجانب الإهتمام بالعناصر الغذائية في تحقيق النتائج المطلوبة بوقت اسرع. ويجب العلم بأن المكملات الغذائية ليس لها مفعول السحر علي الأجسام كما يعتقد الكثير من الاشخاص والرياضين.

ولكن لضمان ملاحظة نتائجها علي الشخص الرياضي يجب الإهتمام بالمقام الأول علي منح الجسم الإحتياجات اللازمة من العناصر الموجودة في الغذاء الطبيعي. فهي تبدو من إسمها مكملات غذائية وليست اساسيات.

غذاء كمال الاجسام

إعتماد ابطال كمال اجسام علي الغذاء بشكل كامل

تحدثنا في مقال سابق بعنوان ابطال كمال اجسام العالمين علي مر التاريخ حيث ذكرنا في هذا الموضوع عدد من اشهر ابطال رياضة كمال الاجسام. حيث قمنا بعرض بعض جوانب قصص حياة الابطال السابقين والذين حصلوا علي العديد من الالقاب في هذه الرياضة.

كما إن في هذا الموضوع تحدثنا حول ان جميع هؤلاء الأبطال يشتركون في بعض الأمور الثابتة مثل الإهتمام بجانب التغذية والذي لا يمكن تحقيق نتائج واضحة إلا بدونه. حيث لا يمكن تحقيق زيادة او ضخامة عضلية بدون إدخال كميات كبيرة من العناصر الغذائية بشكل يومي للجسم لتحفيزه علي النمو.
وحتي في حالة الرغبة في فقدان بعض الوزن فإنه يجب الإهتمام وإتباع نظام غذائي صارم والذي يحفز الجسم علي فقدان بعض الكيلوجرامات بشكل سريع وصحي. وكنا قد تحدثنا من قبل في موضوع أطعمة للتخسيس السريع ورجيم السعرات الحرارية في عشر ايام حيث يمتاز هذا الموضوع بمساعدة كبيرة للأشخاص الذين يريدون الحصول علي جسم رياضي في وقت سريع بشكل صحي وبدون اي اخطار علي الصحة فيما بعد.

غذاء كمال الاجسام

غذاء كمال الاجسام الصحيح لمساعدة المبتدئين

في البداية يغفل الكثير خاصة المبتدئين في رياضة كمال الاجسام عن اهمية معرفة النظام الغذائي للحصول علي السعرات الحرارية والوجبات الغذائية اللازمة لبناء العضلات وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء التمارين والمجهودات البدنية المختلفة.

فمثلا فنجد بأن الكثير من اللاعبين المبتدئين لا يعتمدون علي معرفة الغذاء اللازم لإمداد الجسم بالطاقة خاصة إذا كان الشخص من اصحاب الاجسام النحيفة نوعا ما.

سوف يعتقد الكثير بإنه مسموح له تناول كل ما لذ وطاب, من حلويات وسكريات واملاح ونشويات ومعجنات وغيرها من الوجبات التي تحتوي علي عناصر تسبب العديد من المشاكل للجسم والصحة بشكل عام.

فمثلا الرغبة في الحصول علي بعض الزيادة للوزن لا تعتمد علي إدخال كميات طعام غير محسوبة من عناصرها, لأن تحقيق الزيادة في الوزن او الزيادة العضلية لن تتم.

حتي وإن حدث ذلك فلن تكون النتيجة جيدة لأن هذه الزيادة سوف تكون ضارة بسبب زيادة في الدهون وتخزين المياة في الجسم. وسوف يحتاج الشخص إلي اتباع نظام غذائي صحي مرة اخري لإنقاص الوزن الذي تم زيادته.

غذاء كمال الاجسام

اختيار غذاء كمال الاجسام المناسب للمبتدئين

هذه الفقرة في غاية الاهمية والتي سوف نعرض لكم فيها اهم العوامل او الخطوات والنصائح التي من خلالها يمكن للاعبين خاصة المبتدئين او الذين لا يمتلكون خبرة طويلة وكافية في مجال كمال الاجسام بشكل عام في تحديد إحتياجات جسمهم من حيث العناصر الغذائية المطلوب إدخالها للجسم لتحقيق النتائج المطلوبة. او حتي معرفة معدل المجهود البدني المتوقع بذله بشكل يومي لتحفيز الجسم علي خسارة الدهون وإكتساب العضلات.

غذاء كمال الاجسام

قياس الوزن

واحدة من اهم النصائح التي يجب الإهتمام بها بشكل كبير ونجد بأن جميع اللاعبين اصحاب الخبرات او حتي اللاعبون المحترفون عالميا, يعتمدون علي قياس وزنهم مرة كل فترة محددة لمعرفة النتائج التي يتم إنجازها او معرفة الوقت الذي لم يتم إدخال الجسم او تحفيزه علي فقدان بعض الدهون او إكتساب بعض العضلات.

حيث يلجأ الكثير من الاشخاص لقياس الوزن بجهاز قياس الدهون او ما يعرف بإسم In Body حيث يقوم هذا الجهاز بتفصيل كامل لمحتويات الجسم ومعرفة معدل إكتساب العضلات والعضم والمياة في الجسم وايضا يعرض المجهود المفضل بذله لتحقيق نتائج أفضل.

تناول جميع العناصر الغذائية

من اشهر الاخطاء التي يقع بها الكثير من المبتدئين في مجال الرياضة عموما وكمال الاجسام بشكل خاص, هو عدم تناول العناصر الغذائية الاساسية لصحة الجسم. مثلا نجد عدم الإهتمام من بعض اللاعبين المبتدئين في تناول بعض العناصر مثل الإنقطاع عن تناول الدهون تماما.

علي الرغم من ان الدهون الغير صحية مثل الزيوت والسمن تعتبر من اكثر الاطعمة ضررا علي الصحة وخاصة الشرايين والقلب. إلا انه يجب تعويضها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزبدة الفول السوداني. لأن ذلك سوف يؤدي لفقدان عنصر اساسي في الجسم مما يسبب مشاكل صحية.

غذاءك يساوي هدفك

هل تريد الحصول علي كتلة عضية كبيرة وزيادة في الحجم العضلي, إذا فالتأكل اكثر من إحتياجات جسمك لتحفيزه علي الزيادة في اسرع وقت وبشكل صحي. فلا تقم بتناول جميع الاطعمة لتحقيق هذا الهدف ولكن إستخدم عقلك في تناول الوجبات التي تساعد في زيادة عضلية دون زيادة كبيرة في نسبة الدهون بالجسم حتي يكون جسمك متناسق.

علي العكس ايضا الذين يريدون فقدان بعض الوزن, يجب ان يتناولوا وجباتهم اليومية ولكن مع الإستغناء عن بعض العناصر او علي الاقل تناولها بكميات ونسب اقل من التي يحتاجها الجسم لتحفيزه علي فقدان الدهون وبعض الوزن بشكل صحي وبدون مشاكل.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق