سوف نتعرف في هذا الموضوع على:
إخفاء
تفاصيل تمرين سحب بار عكسي للاكتاف
- العضلات المستهدفة: عضلات الكتف الخلفية.
- العضلات الآخرى المستخدمة فى التمرين: عضلات الظهر العريضة، والجزء الاسفل من عضلات الصدر، وعضلة التراى.
- التقنية: العزل.
- القوى المستخدمة: الدفع.
خطوات تمرين سحب بار عكسي للاكتاف
- قف وأمسك بقضيب معدنى محمل بالأوزان خلف رجليك.
- إنحنى فى وضع الإسكوات (squat).
- إثنى ركبتيك وركيك حتى يكون جذعك أفقياً أو حتى تشعر بتمدد بسيط لأوتار ركبتيك.
- إبقى ظهرك ورقبتك معتدلين و ذراعيك مفرودتين، أطلق زفيراً أثناء رفعك للأثقال خلف ظهرك قدر إستطاعتك.
- عد حتى إثنين.
- أنزل الاثقال إلى وضع البداية مرة أخرى، لكن توقف قبل أن تلمس جلدك.
- كرر التمرين.
تعليمات ونصائح
- إبقى ظهرك مستقيماً وجسمك ثابتاً، فقط حرك ذراعيك.
- أرفع الاثقال حتى تشعر بتمدد بسيط فى كتفيك.
- بالرغم من ندرة تمرين سحب عكسي بالبار منحني، إلا أنه فعال جدا فى تقوية عضلات الكتف الخلفية. وذلك لان العضلات الآخرى المستخدمه فى التمرين مثل عضلات الظهر العريضة والجزء السفلى من عضلات الصدر وعضلة التراى تعمل فقط حتى تكون الذراع بجانب الجذع، أما تمدد الذراعين خلف الجذع فإنه يعتمد كلياً على عضلات الكتف الخلفية مع إستخدام عضلة التراى لحفظ التوازن.
أذا كنت مهتم في تمارين تضخيم الكتف كامل.
فيديو يوضح رفع الأثقال العكسى مع الإنحناء
المصدر الخاص باللغة الانكليزية وتمت الترجمة حتى نساعد كل أخواننا العرب في فهم التمرين بالطريقة الصحيحة.
شاركنا في أدائك في تمارين كمال الاجسام وأي تمارين تحب في رياضة كمال الاجسام.