نشر دمبلص جانبي نائم في كمال الاجسام

نشر دمبلص جانبي نائم نشرح اليوم في موقع كمال أجسام العرب اهم تمارين الاكتاف الخلفية ونصائح الضخامة العضلية لهذه العضلة، الدالية الخلفية التي كثير من لاعبين كمال الاجسام المبتدئين يصعب عليهم تمرين هذه العضلة الصعبة ولكن في شرحنا اليوم سوف نختصر لك الطريق ونشرح كل الخطوات التي تساعدك في أبراز عضلات الكتف الخلفية في بناء الاجسام.

نشر دمبلص جانبي نائم

تفاصيل تمرين نشر الدمبلص جانبي نائم Side-lying dumbbell rear delt raise

• العضلة المستهدفة: العضلة الدالية الخلفية.
• العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: العضلة الدالية الجانبية، والعضلة الشوكية، وعضلة تيريس الصغرى، والعضلة المعينية، والعضلة شبة المنحرفة الوسطى والسفلى.
• التقنية: العزل.
• القوى المستخدمة: الشد.

طريقة تحضير تمرين نشر دمبلص جانبي نائم Side-lying dumbbell rear delt raise

1. إستلقى على الأرض أو على أي معقد نائم على جانبك الأيمن، و ضع يدك اليمنى تحت رأسك لدعمها، و ضع الثقل أمامك.
2. إمسك الثقل بيدك اليسرى مع جعل راحة يدك موجهة للأسفل. الكوع يجب أن يكون إما مستقيم او مثنى قليلاً.

طريقة الاداء الصحيحة تمرين نشر دمبلص جانبي نائم Side-lying dumbbell rear delt raise

1. إبقى كوعك و جسمك ثابتاً، أطلق زفيراً أثناء رفع الثقل من على الارض حتى يصبح عمودى على جسدك.
2. ثبت وضع يدك و عد حتى اثنين.
3. تنفس عمق اثناء انزالك للوزن ببطء و توزان حتى عودتك لوضع البداية. توقف قبل أن يلمس الثقل الارض
4. أعد التمرين حتى تصل للمرات المطلوبة.
5. أعد التمرين فى الوضع المعاكس بيدك الاخرى.

تعليقات ونصائح تمرين نشر الدمبلص جانبي نائم Side-lying dumbbell rear delt raise

• أبقى جسمك ساكن و كوعك إما مستقيما أو مثنى قليلاً.
• لا تسمح للوزن بلمس الارض.
• لكى تستهدف العضلة الدالية الخلفية، جذعك لابد أن يكون أفقياً وذراعك لابد أن تكون عمودية على جذعك.
• بدلاً من النوم على الأرض، يمكنك الاستلقاء على مقعد.
• لاتحمل وزنك أقوى من قابلية تحملك لتجنبك الأصابات.

فيديو يوضح Side-lying dumbbell rear delt raise

نتمنى في شرحنا قد وضحنا كل الفوائد والطرق الخاصة بالتمرين.