صحة و جمال

أهم مبادئ للمبتدئين لتنمية العضلات في رياضة كمال الأجسام

أهم مبادئ للمبتدئين لتنمية العضلات في رياضة كمال الأجسام: الشباب الذي يبدأ ممارسة رياضة كمال الأجسام يبحث دائما عن الطرق السريعة لتنمية العضلات وتضخيمها وهذه السرعة قد تجعل الكثيرين منهم يقعون في أخطاء كبيرة تدمر مشوارهم الرياضي سوف نتعرف على هذه الأخطاء من خلال التعرف على أهم المبادئ لتنمية العضلات لدى المبتدئين.

الأخطاء التي يقع فيها اللاعب

من أهم الأخطاء التي قد يقع فيها لاعب كمال الأجسام هي التركيز على بعض العضلات دون الأخرى خاصة في البداية وبذلك فهو لا يحدث التوازن المطلوب في تمرين العضلات المهمة التي لا نعطيها حقها خلال التمرين، ونركز على عضلات أخرى من الجسم ، الجهل بهذه الأمور ومدى أهميته هذه العضلات التي تساهم بجزء كبير للحصول على الضخامة العضلية وزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون، لا يساعد على تحقيق الأهداف المرجوة، هذه الأخطاء ترسلنا نحو معرفة اهم مبادئ تنمية العضلات للمبتدأ

أهم مبادئ تنمية العضلات

تمارين الإحماء للمبتدئين: نبدأ بتمارين تهيئة الجسم وعضلة القلب لاستقبال باقي التمارين، وتعرف بتمارين الإحماء، وتعمل على تهيئة الأوعية الدموية، وجميع أجهزة الجسم مثل الجهاز التنفسي والعصبي لتحمل التمارين القوية والشاقة في المرحلة التالية، وتمده بالنشاط والحيوية اللازمة.

أهمية تمارين الإحماء

  • تمارين الإحماء تساعد على تليين الأربطة والأوتار والعضلات والأعصاب قبل بداية التمرين.
  • تساعد تمارين الإحماء على رفع معدل ضربات القلب لتحمل التمارين القوية
  • تزيد من دفء الجسم خاصة في الشتاء
  • توزيع الأوكسجين بالنسب المطلوبة لأجهزة الجسم.
  • تساهم في ضبط معدل التنفس.
  • تساعد على مرونة العضلات وعدم تيبسها
  • تساعد الجسم على تجنب الإصابات عند الاندفاع في التمارين دون إحماء

الاهتمام بكافة عضلات الجسم

عضلات الجسم متنوعة منها ما يظهر ضخامته ومنها المستتر الذي يساعد على تقوية العضلات الظاهرة ومن هذه العضلات عضلة الساعد، عضلة الأرجل، عضلة الترايبس وغيرها من العضلات الهامة التي يعتبر إهمالها إهمال لكافة عضلات الجسم، سوف نتعرف على بعض منها لأن إهمال بعض التمارين الرياضية  لبعض العضلات التي تشد كل أعضاء الجسم وتعطي التكامل العضلي الذي يزيد من معدل إنتاج هرمون النمو يعتبر من الأخطاء الفادحة التي يقع فيها المبتدأ

عضلة الساعد

إهمال عضلة الساعد أثناء التمارين الرياضية وخاصة في رياضة كمال الأجسام والاهتمام فقط بعضلات الصدر وعضلات الذراع،يؤثر بشكل سلبي على نمو هذه العضلات لأن ما لا يعلمه الرياضي عن أهمية عضلة الساعد لأنها المحرك الرئيسي لباقي التمارين الرياضية. عضلة الساعد من العضلات التي تزيد قدرتك وقوة تحملك على رفع أوزان عالية والتحكم بها بشكل أفضل، عضلة الساعد تعطيك مظهر جذاب وجمالي، ويمكنك تمرين عضلة الساعد عن طريق الدامبلز أو البار .

عضلات الأرجل

تعود أهمية تمارين الأرجل إلى زيادة معدل إفراز الجسم لهرمون التستسترون المسئول عن بناء الكتلة العضلية في الجسم، ويساعدك بشكل كبير على أداء تمارين الكارديو، تساعد تمارين عضلات الأرجل إلى تناسق الجسم وإظهار الشكل العام للجسم بمظهر جذاب ، ومنها عضلة السمانة التي تساعد بشكل كبير على تحسين القدرة على أداء التمارين وخاصة الهوائية.

عضلة الترايسبس

من العضلات الهامة التي تساعد على تحسين مظهر الجسم عضلة الترايسبس ولكن البعض قد يهمل هذه العضلة ولا يعطيها الاهتمام الكامل مثل عضلة البايسيبس، ولكن التنوع في التمارين يساعد في تنمية العضلات والتكامل بينها لإعطاء المظهر الجيد للجسم وكافة عضلاته.

عضلة الكتف الخلفية

عضلة الكتف الخلفية (الدالية الخلفية) من العضلات المهمة ولا تقل أهمية عن عضلات الكتف الجانبية والأمامية، وهي العضلة المسؤولة عن الشكل الدائري للكتف الذي يبحث عنه اللاعبين، لذلك يجب الاهتمام بها مثل بقية عضلات الجسم وخاصة للمبتدئين الذين يبحثون عن الشكل أو المظهر الجذاب ولذلك قد يقعون في بعض الأخطاء في بداية المشوار والتي لا تحقق لهم الأهداف التي يريدون.

خاتمة

الحاجة إلى معرفة أهم المبادئ الأساسية في بداية ممارسة الرياضة في كمال الأجسام من الأهمية بمكان حتى يتمكن الشاب من تحقيق أهدافه بسرعة، ولذلك لابد من معرفة هذه الأمور التي قد تبدو بسيطة ولكن لها تأثير كبير على تكوين وتنمية العضلات وتضخيمها بشكل كبير ولهذا ننصح بوجود مدرب في بداية مشوار ممارسة رياضة كما الأجسام أو الدخول إلى صالة الجيم .

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى