ما هي تمارين القلب الفعالة؟

تمارين القلب الفعالة

تمارين القلب الفعالة، الخطوة الأولى لتحقيق أهدافك هي الدافع. هذا ينطبق على جميع مجالات حياتنا، بما في ذلك العناية بالجسم والحفاظ على لياقتك. الدافع هو عامل رئيسي في تحقيق الأداء الرياضي وفقدان الوزن، ونحن بحاجة إلى الحفاظ عليه لأطول فترة ممكنة. تأتي النتائج بعد العمل الجاد والمثابرة وقوة الإرادة وربما أصعب شيء هو تغيير عاداتنا.

تمارين القلب الفعالة

النقطة المهمة الثانية هي اختيار أفضل طريقة لنجاحنا مع التغيير الذي بدأناه. قراءة المقالات على الإنترنت ليست كافية، العمل مهم. سواء كنا نخرج في الصباح في الهواء الطلق، سواء قررنا عدم دخول السيارة اليوم والسير على الأقدام إلى العمل أو التزلج على الجليد مع الأصدقاء في الحديقة، كل ذلك خطوة صغيرة نحو تحقيق هدفنا الكبير. دعونا ننظر في المرآة ونبتسم في الصورة المقابلة.

في هذه المقالة، سوف نتحدث عن إحدى الطرق لاستهلاك معظم السعرات الحرارية، والتي لها تأثير مفيد على الدماغ وإنتاجيته، وكذلك دعم القلب، وهو تدريب القلب.

تمارين القلب الفعالة

فوائد تمارين القلب

تمارين القلب، هذا هو نوع التمرين الذي يضع نظام القلب والأوعية الدموية تحت الضغط. يزداد النبض والتنفس لزيادة الدورة الدموية وتوفير الأكسجين للعضلات.

تعد Cardio مناسبة للحصول على نتائج أفضل وأسرع في كل من فقدان الوزن وزيادة الوزن، اعتمادًا على أهداف الرياضي. التمرين المفضل من قبل الجميع دون قيود، لأن يذوب الدهون تحت الجلد، ويقلل من الإجهاد والكثير من الآثار الإيجابية الأخرى على الحالة العامة لجسمنا.

الشرط المهم هو أن تتم التمارين بشكل صحيح من أجل تحقيق النتيجة المرجوة.

هذا لا يؤثر فقط على جودة الأداء ولكن أيضًا على الوقت الذي سيستغرقه هذا النوع من التدريب.

أنواع تمارين القلب

  • المشي – نعم، المشي هو التمارين الرياضية الأكثر طبيعية. نحن لا ندفع ثمن بطاقات اللياقة البدنية، ولا نحتاج إلى معدات خاصة، بل نحتاج فقط إلى ممر ممتع لممارسة نشاطنا. الجانب السلبي الوحيد للمشي هو أننا نستهلك القليل من الطاقة، وإذا كنا نريد حرق المزيد من السعرات الحرارية، فإننا بحاجة إلى زيادة وتيرة ومدة الحركة.
  • الجري – زوج من الأحذية المناسبة يكفي بالنسبة لنا. مرة أخرى، لا تؤثر ممارسة هذا النوع من أمراض القلب على ميزانيتنا، وقد تم تعليق فوائدها عدة مرات. فقط الوقت في الخارج يمكن أن يفسد تمريننا. إذا كنت لا تريد أن تدمن عليه، فإن مسار اللياقة البدنية هو بديل مناسب.
  • تسلق السلالم – ربما يشك بعض الناس في التأثير، لكن سيكونون مخطئين. تسلق لفترة من الوقت، تسلق بسرعة، النزول، واستعادة تنفسك. بهذه الطريقة، نحرق الدهون ونشد جسمنا السفلي بأكمله. إنه مناسب للأشخاص الذين ليس لديهم صالة ألعاب رياضية قريبة ولكن لكل فرد سلالم لذا ليس هناك عذر. كم من هذه السير في الأسبوع سوف يعطي نتيجة جيدة.
  • ركوب الدراجات – إنه أحد تمارين القلب الفعالة في ركوب الدراجات، يزيد معدل الأيض (التمثيل الغذائي) ليس فقط بمرور الوقت، ولكنه يستمر أيضًا لعدة ساعات بعد ذلك. يعمل القلب والرئتان بكفاءة أكبر ويزودان الجسم بالأكسجين. من خلال التجربة الشخصية، أستطيع أن أقول إن ساعة واحدة من ركوب الدراجات بعد ساعات العمل مطمئنة للغاية، وتخلص من التعب والإرهاق على الفور. إذا لم يكن لديك هواية من قبل، يمكن أن تكون ركوب الدراجات بداية جيدة.
  • السباحة هي رياضة رائعة لا يوجد فيها توتر على العظام أو المفاصل أو الأوتار. اختيار ممتاز لممارسة رياضة القلب، فهو لا يسبب الخفقان وينظم ضغط الدم. يساعد على إزالة ارتفاع ضغط الدم ويمنع ارتفاع ضغط الدم. إنها أيضًا رياضة ممتعة للغاية لا تشعر بأي شكل من الأشكال بأنها تمرين إلزامي، والذي إذا لم نلتزم به فسوف يسبب لنا القلق.