نصائح كمال الأجسام

كيف تقوم بزيادة معدل القوة البدنية

القوة البدنية, بالتأكيد ان الحصول علي مظهر قوي من خلال ما يعرف بإسم تنشيف العضلات يعتبر بالأمر الذي يحلم به الكثير من الاشخاص وحتي إن كانوا لا يمارسون اي نوع من الرياضة. والكثير يمتلكون اجسام قوية من خلال تشريح عضلي عالي يعتمد علي فكرة الزيادة العضلية مع فقدان اكبر قدر من الدهون المتراكمة والموجودة في الجسم. ولكن مشاهدة شخص مفتول العضلات لا يعني إن لديه قوة بدنية كبيرة. فأصبح الجميع في الوقت الحالي يبحث فقط عن الجمالي الشكل والتشريح العضلي فقط. قد يكون الشخص الرياضي امامك لا يستطيع القيام بالمجهودات البدنية بالشكل الكبير. حيث إن الحصول علي هذا الأمر يحتاج إلي ممارسة انواع محدد من التدريبات مثل تمارين الكاديو او تمارين المقاومة والتي لا تعتمد بالشكل الاساسي علي تمارين الحديد, سوف نتعرف من خلال هذا المقال علي افضل انواع هذه التمرينات.

القوة البدنية

ما هو تعريف القوة البدنية

الكثير من الأشخاص خاصة المبتدئين في مجال كمال الاجسام يعتقدون بأن تعريف القوة البدنية يمكن ان يعتمد بشكل كبير علي التشريح الجسماني للعضلات. حيث تكون النظرية تعتمد علي إمتلاك الشخص لعضلات كبيرة يعني إن لدية قوة بدنية كبيرة. في الحقيقة بأن تمارين القوة البدنية تختلف في بعض النقاط عن تمارين الحديد او التمارين الاكثر شيوعا. لذلك سوف نعرض لكم في النقاط التالية التعريف البسيط الذي يمكن ان نعرف به معدل قوة الجسم.

  • يمكن القول بأن قدرة الشخص علي ممارسة التمارين الرياضية وخاصة التي تحتاج إلي مجهود بدني كبير ولوقت طويل هو صاحب الجسم المثالي, حيث لا نربط بين التشكيل العضلي للجسم وبين القوة. حيث ظهرت في الفترة الاخيرة الكثير من حالات الموت لأبطال عالمين في مجال كمال الاجسام. وتم التأكيد من الاطباء علي ان الكثير من هؤلاء الابطال علي الرغم من إمتلاكهم اجسام عضلية ضخمة إلا انهم كانو ضعفاء للغاية من الداخل.
  • تعتمد التمارين البدنية علي الشدة العالية والتي تحتاج لبذل مجهودات يكون الهدف منها بشكل اساسي التحميل علي عضلة القلب. حيث يتم ضخ كميات كبيرة من الدم للقلب وتعمل هذه التمارين علي توسيع الأوعية الدموية. حيث ان هذه التمارين تمتاز بإنها تكون مستمرة بدون الحصول علي فترات راحة طويلة. مما يحفز الجسم علي زيادة المجهود المبذول لأداءها.
  • تساعد القوة المكتسبة من هذه التمارين في زيادة القدرة علي تحميل الاوزان علي العضلات اثناء ممارسة التمارين الرياضية الشائعة وخاصة تمارين الحديد. حيث تزيد من معدل القوة في الجسم بشكل كبير.

القوة البدنية

فائدة تمارين القوة

قد يتسائل الكثير حول اهمية او فائدة زيادة القوة البدنية في الجسم. مثلا ما الضرر او السلبيات من إتباع نظام تدريبي في الصالات الرياضية والتي يكون الإهتمام فيها برفع الاوزان واللعب علي الماكينات الرياضية. في الحقيقة بأن هذه النوعية من التمارين سوف تساعدك بشكل كبير وأمن في زيادة الحمل البدني اثناء رفع الحديد. حيث يظهر علي من يمتلكون معدل بدني قوي قدرتهم علي رفع اوزان عالية علي الرغم من إمكانية عدم ظهور الضخامة العضلية عليهم.

  • تحسن من المزاج وتساعد في التخلص من الكتئاب والمشاعر السلبية. بالفعل فإن تمارين الإسترخاء او اليوجا مثلا تساعد الكثير من الاشخاص في الحصول علي ذهن صافي من خلال إتباع الطريقة الصحيحة لأداء هذه التمارين.
  • إن الحصول علي افضل النتائج لجسمك من خلال زيادة الضخامة العضلية مع فقدان الدهون المتراكمة في الجسم. لا تتم إلا من خلال إتباع هذه التمارين وإضافتها إلي برنامجك التدريبي. وافضل النتائج تكون لمن يقومون بدمج انواع هذه التمارين مع تمارين الحديد. حيث يمكن لعب هذه التمارين في نهاية حصصك التدريبية لفترة تتراوح بين 10 دقائق إلي 20 دقيقة.
  • تمتاز هذه التمارين برفع معدل اللياقة البدنية في الجسم بشكل كبير. حيث تساعد التمارين في التمتع بليونة كبيرة وهي التي يحتاجها اللاعبين لجميع الرياضات. خاصة من يعانون من مشاكل الشد العضلي او مشاكل عضلية بعد بذل مجهود عضلي كبير في التدريبات والتي تحتاج إلي عدة ايام للشفاء.
  • تمتاز بتقوية جميع عضلات الجسم. فمن المميز في هذه النوعية من التمارين بإنها لا تعتمد علي منطقة عضلية محددة في الجسم عند أداء تدريباتها. بل يكون الحمل علي جميع عضلات الجسم مما ينتج عنه تقوية لجميع العضلات.

القوة البدنية

أفضل تمارين القوة البدنية

في ختام موضوع اليوم سوف نعرض لكم قائمة بأفضل التمارين التي تساعد في رفع معدل القوة البدنية واللياقة في الجسم. حيث تساعد هذه التمارين في التمتع بمرونة اكبر اثناء تنفيذ الحركات الرياضية لمختلف الرياضات. كما إنها كما ذكرنا تساعد في تحفيز الجسم علي بذل مجهود بدني اكبر خاصة عن تجربة رفع اوزان عالية او ما يعرف بإسم كسر الأوزان.

  • تمارين المقاومة بالإضافة إلي تمارين الكارديو ( صعود الدرج – السباحة – نط الحبل – سكوات – المشي – الهرولة ) تعتبر هذه اشهر التمرينات التي تساعد في زيادة معدل القوة للجسم بالكامل. بالإضافة إلي إمكانية الدمج مع تدريبات الحديد في الصالات الرياضية.
  • إذا كانت الدهون المتراكمة في جسمك كبيرة او تحتاج إلي خسارة كميات كبيرة منها. فينصح بممارسة هذه التمارين قبل البدء في تمارين الحديد لمدة 15:10 دقائق. حيث يتم تحفيز الجسم علي خسارة الدهون بشكل أسرع. وعلي العكس إذا كانت الدهون في جسمك قليلة نسبيا, فيمكن لعبها بعد إنتهاء حصصك التدريبية بدون مشاكل.
  • حاول ان تجعل جسمك في حالة إضطراب دائم عند ممارسة هذه التمارين مثل الجري, فينصح بالجري لأقصي سرعة لمدة دقيقة ثم المشي ببطئ لمدة 30 ثانية. فهذا يجعل الجسم في حالة إستعداد دائم للقيام بمجهودات بشدة مختلفة.
  • إذا كنت تريد الحصول علي افضل النتائج لزيادة القوة في جسمك. فينصح بأداء بعض هذه التمارين مع رفع اوزان خفيفة إلي متوسطة. حيث يتم تحفيز العضلات في الجسم بشكل اكبر.

 

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق