نصائح كمال الأجسام

كمال الأجسام للأطفال بطريقة صحية وسليمة

كمال الأجسام للأطفال لا تتوقف تمارين كمال الأجسام على الكبار فقط، بل يمكن للأطفال ممارستها أيضاً، لتقوية عضلاتهم والحصول على جسم رياضي ولائق ، كما يمكن للفتيات أيضاً ممارستها للتخسيس وشد عضلات البطن وغير ذلك فالجميع يريد الحصول على جسم رياضي مشدود، وفي هذا المقال سنبدأ الحديث عن كمال الأجسام للأطفال وكمال الأجسام للشباب

تمارين كمال الأجسام للأطفال

يجب الاهتمام بالتغذية الصحية السليمة للأطفال، قبل البدء بتعويد الأطفال على ممارسة تمارين كمال الأجسام، واليكم أهم تلك الأطعمة لبناء وتقوية عضلات أطفالنا الصغار:

  • شرب اللبن الحليب.
  • شرب العصائر مثل عصير البرتقال.
  •  شرب الكثير من المياه.
  • تناول السمك والسلمون والتونة.
  • تناول الفاكهة مثل اللوز.
  • تناول زيت الزيتون في الأكلات.

تقوية العضلات عند الأطفال تبدأ من ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة وعدم ممارسة تمارين رياضية كالتى يمارسها الكبار مثل رفع الأثقال وذلك لأن تلك التمارين تكون شاقة وخطيرة على الأطفال والسبب في ذلك هو عدم إكتمال عضلات الطفل، لذا يجب اختيار تمارين رياضية ملائمة لعضلات الأطفال، فمن أهم تلك التمارين التى يمكن للأطفال ممارستها:

  1. لعب الأطفال لكرة القدم وكرة السلة: يعتبر ذلك من التمارين الرياضية لتقوية عضلات الساقين وكذلك البطن.
  2. تمارين المشي والجري.
  3. ممارسة تمارين الإحماء عند البدء في التمارين الرياضية.
  4. ممارسة تمارين السباحة.

و يستطيع الطفل البدء فى التمارين الرياضية لكمال الأجسام، عندما يدرك الأمور ويستطيع أداء التمارين الرياضية الخفيفة التي تناسب الأعمار المختلفة.

التمارين الرياضية لكمال أجسام الشباب:

تتعدد التمارين الرياضية لكمال الأجسام لدى الشباب للحصول على جسم رياضي رشيق وبناء العضلات، فإذا كنت شاب أو فتاة مبتدئ في كمال الأجسام فتبدأ تمارين المبتدئين وذلك لتجنب أي خطورة والحفاظ على مدى استمرارية ممارسة التمارين الرياضية والآن ما هي ممارسة تمارين المبتدئين للشباب للحصول على جسم بنائي كامل ورشيق؟

  • ممارسة تمارين المشي والجري
  • ممارسة تمرين الضغط 
  • تمرين اليوجا
  • تمارين الكرسي وذلك بتثبيت اليدين على الكرسي والارتكاز باليدين والصعود لأعلى مع فرد الجسم والنزول لأسفل مع تكرار ذلك الحركة
  • تمارين الساقين وتُعد تلك التمارين مجهدة فيجب البدء بها أولاً
  • تمرين الظهر 

ممارسة التمارين الرياضية في كمال الأجسام للأطفال:

يحلم الكثير من الشباب بـجسم مشدود ورياضي وتكوين العضلات، لذا نضع بين أيديكم تلك التمارين التى تساعدهم فى الحصول على جسم رياضي رشيق:

  • ممارسة تمرين حمل الأثقال فذلك يقوي عضلات الذراع.
  • ممارسة تمرين القفز.
  • ممارسة تمرين الصدر وذلك لتقوية عضلات الصدر بممارسة تمارين الدمبلز.
  • تمرين ضغط البنش.
  • تمرين القرفصاء.
1 2الصفحة التالية
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق