نصائح كمال الأجسام

كمال الأجسام للأطفال بطريقة صحية وسليمة

لا تتوقف تمارين الأجسام على الكبار فقط، بل يمكن للأطفال ممارستها أيضاً، لتقوية عضلاتهم والحصول على جسم رياضي ولائق ، كما يمكن للفتيات أيضاً ممارستها للتخسيس وشد عضلات البطن وغير ذلك فالجميع يريد الحصول على جسم رياضي مشدود، وفي هذا المقال سنبدأ الحديث عن كمال الأجسام للأطفال وكمال الأجسام للشباب

تمارين كمال الأجسام للأطفال بطريقة صحية وسليمة:

يجب الاهتمام بالتغذية الصحية السليمة للأطفال، قبل البدء بتعويد الأطفال على ممارسة تمارين كمال الأجسام، واليكم أهم تلك الأطعمة لبناء وتقوية عضلات أطفالنا الصغار: 

شرب اللبن الحليب. 

شرب العصائر مثل عصير البرتقال.

 شرب الكثير من المياه.

تناول السمك والسلمون والتونة.

تناول الفاكهة مثل اللوز.

تناول زيت الزيتون في الأكلات.

تقوية العضلات عند الأطفال تبدأ من ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة وعدم ممارسة تمارين رياضية كالتى يمارسها الكبار مثل رفع الأثقال وذلك لأن تلك التمارين تكون شاقة وخطيرة على الأطفال والسبب في ذلك هو عدم إكتمال عضلات الطفل، لذا يجب اختيار تمارين رياضية ملائمة لعضلات الأطفال، فمن أهم تلك التمارين التى يمكن للأطفال ممارستها:

  1. لعب الأطفال لكرة القدم وكرة السلة: يعتبر ذلك من التمارين الرياضية لتقوية عضلات الساقين وكذلك البطن.
  2. تمارين المشي والجري.
  3. ممارسة تمارين الإحماء عند البدء في التمارين الرياضية.
  4. ممارسة تمارين السباحة.

و يستطيع الطفل البدء فى التمارين الرياضية لكمال الأجسام، عندما يدرك الأمور ويستطيع أداء التمارين الرياضية الخفيفة التي تناسب الأعمار المختلفة.

التمارين الرياضية لكمال أجسام الشباب:

 تتعدد التمارين الرياضية لكمال الأجسام لدى الشباب للحصول على جسم رياضي رشيق وبناء العضلات، فإذا كنت شاب أو فتاة مبتدئ في كمال الأجسام فتبدأ تمارين المبتدئين وذلك لتجنب أي خطورة والحفاظ على مدى استمرارية ممارسة التمارين الرياضية والآن ما هي ممارسة تمارين المبتدئين للشباب للحصول على جسم بنائي كامل ورشيق؟

ممارسة تمارين المشي والجري 

ممارسة تمرين الضغط 

تمرين اليوجا

تمارين الكرسي وذلك بتثبيت اليدين على الكرسي والارتكاز باليدين والصعود لأعلى مع فرد الجسم والنزول لأسفل مع تكرار ذلك الحركة

تمارين الساقين وتُعد تلك التمارين مجهدة فيجب البدء بها أولاً

تمرين الظهر 

ممارسة التمارين الرياضية في كمال الأجسام للأطفال:

يحلم الكثير من الشباب بـجسم مشدود ورياضي وتكوين العضلات، لذا نضع بين أيديكم تلك التمارين التى تساعدهم فى الحصول على جسم رياضي رشيق:

ممارسة تمرين حمل الأثقال فذلك يقوي عضلات الذراع.

ممارسة تمرين القفز. 

ممارسة تمرين الصدر وذلك لتقوية عضلات الصدر بممارسة تمارين الدمبلز.

تمرين ضغط البنش.

تمرين القرفصاء.

وجبات تساعد الأطفال والشباب على ممارسة رياضة كمال الأجسام:

الوجبات التي تساعد كمال الأجسام لدى الشباب تعتبر من أولى وأهم الخطوات التي يرتكز عليها جانب كبير للمساعدة في كمال الأجسام وتقوية العضلات، وهى كالتالى:

  1. جيب تقسيم الوجيات الغذائية بحيث تصبح عددها أكثر من 3 وجبات في اليوم، فمن الممكن أن تصبح خمسة إلى ستة وجبات ويتوقف ذلك على وزن الجسم.

وجبة الإفطار:

تتكون وجبة الإفطار من عناصر غذائية أساسية من الكالسيوم والحديد والكربوهيدرات فيتم تناول الحليب الخالي الدسم وبعض حبوب الشوفان والبيض المسلوق وأي فاكهة متاحة مثل التوت أو البرتقال أو الموز

بعد ثلاث ساعات يتم تناول كوب حليب أو زبادي 

وجبة الغداء: 

يتم تناول وجبة مليئة بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية والبروتين والفوسفور مثل تناول السمك أو التونة والأرز وسلطة الخضار ويضاف لها زيت الزيتون ويتم تناول أي نوع من أنواع الفاكهة 

وجبة العشاء

عند تناول وجبة العشاء يجب الحذر والحرص على التساوي بين البروتين والكربوهيدرات فيتم تناول شرائح الدجاج أو شرائح اللحم أو فول الصويا أو يتم تناول بعض المعكرونة مع بطاطس الحلوة.

نصائح لممارسة تمارين كمال الأجسام للأطفال:

عند البدء في ممارسة تمارين كمال الأجسام لابد من معرفة تلك النصائح تجنباً للأخطاء التي قد تسبب مشاكل صحية والتي قد يقع فيها البعض واليكم تلك النصائح:

  1. شرب الكثير من السوائل والمياه أثناء تأدية التمارين الرياضية.
  2. تناول الوجبات والأغذية الصحية السليمة.
  3. اعطاء الجسم قسط من الراحة لإراحة العضلات بعد تأدية التمارين.
  4. البدء في التمارين الرياضية من الأسهل للأصعب أي البدء أولاً بالتمارين الرياضية السهلة والتدرب عليها جيداً ثم البدء في التمارين الرياضية الثقيلة مثل رفع الأثقال وغيرها
  5. ممارسة تمارين الشد والاسترخاء
  6. وضع هدف للمحافظة على الاستمرار في تأدية التمارين الرياضية

اصطحاب الأصدقاء للتسهيل من تأدية التمارين وعدم الشعور بالملل

أفضل حل لمنع تشنجات العضلات:

افضل حل لمنع تشنجات العضلات، حيث الكثير منا يحدث له بعض التشنجات العضلية عند البدء في ممارسة التمارين الرياضية ولكن ما هو السبب في حدوث التشنجات العضلية وكيف نتلاشى ذلك ؟

أولاً أسباب حدوث التشنجات العضلية:

التشنجات العضلية الحقيقية ويحدث ذلك بسبب الإجهاد العضلي المفرط أي ممارسة تمارين رياضية شاقة وإجهاد الجسم أكثر من اللازم. 

كما توجد هناك أدوية عند البدء في تناولها مع ممارسة التمارين الرياضية تصيب الإنسان بالتشنجات العضلية مثل أدوية الزهايمر وأدوية أخرى مثل الأدوية المدرة للبول وأدوية الذبحة الصدرية وأيضا أدوية هشاشة العظام

 ثانياً كيفية تلاشي التشنجات العضلية

استرخاء الجسم والعضلات أو عمل كمادات ساخنة على العضلات المشدودة

شرب المياه كثيرا وذلك في حالة جفاف الجسم

تناول الأدوية لإرخاء عضلات الجسم

هرمونات يتناولها لاعبى كمال الأجسام :

يتناول الكثير من الشباب هرمونات لبناء الجسم وتقوية وبروز العضلات ولكن ما هي تلك الهرمونات وما مدى تأثيرها على صحة كمال الأجسامما هي هرمونات كمال الأجسام ؟

هرمونات بناء الأجسام مثل هرمون قروث الدنمارك الذي يتناوله الكثير من الشباب بعد تأديتهم ممارستهم للتمارين الرياضية للحصول على عضلات قوية وجسم قوي ونمو عضلات الجسم بشكل لائق 

هرمون الجلوكاجون ويعتبر ذلك من هرمونات بناء الجسم لإبراز العضلات

هرمون التستستيرون: ويعتبر ذلك الهرمون له دور فعال وهام في عملية بناء عضلات الجسم كما أن لها دور أيضا في سلامة والحفاظ على عظام الجسم من التآكل وهشاشة العظام، وله دور في الحفاظ على عدم تمزق الاربطة و أوتار عضلات الجسم

هرمون الاستروجين:

تأثير الهرمونات على كمال أجسام الأطفال:

 للهرمونات تأثير ضار على بناء الجسم ولذلك ينصح الأطباء عند البدء في ممارسة التمارين الرياضية لبناء الاجسام عدم تناول أي من تلك الهرمونات وذلك للأسباب الآتية

عند تناول الكميات القليلة من هرمونات كمال الأجسام يُصيب الجسم بعض الأمراض مثل أمراض التورم وأمراض في الجمجمة.

أما الذين يتناول الهرمونات الرياضية بكميات كثيرة مثل أولئك المهووسين بابطال العالم في كمال الأجسام فقد يصيبهم أمراض السكر وأمراض القلب

كما أن الذين يتناولون هرمون الستيرويدات فقد يصيبهم أمراض نفسية مزمنة قد تؤدي إلى الانتحار، وبعضهم يُصاب بأمراض أخرى مثل الكبد و أمراض في الأوعية الدموية كما أنها قد تعمل أحياناً على نمو الثدي عند الرجال.

تعلمنا أن العقل السليم في الجسم السليم، لذلك يجب المحافظة على صحتنا وممارسة التمارين الرياضية واتباع الأنظمة الغذائية الصحية.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق