قسم المرأة

فوائد التمارين للحامل

مقدمة:

على عكس الاعتقاد الشائع بأنه يجب على المرأة الحامل الراحة التامة طوال فترة الحمل، ينصح معظم الأطباء المرأة الحامل بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة التى لا تحتاج إلى مجهود شاق، وذلك لأنها تساعد على تسهيل الولادة بشكل طبيعي، حيث أن الرياضة تنشط الدورة الدموية وتزيل شعور الكسل والثق والاحباط الذى  يسيطر على المرأة الحامل أثناء شهور الحمل، ولكننا ننصحك عزيزتى المرأة الحامل بضرورة استشارة طبيبك الخاص قبل ممارسة أى نوع من الرياضة، وذلك لأن كل طبيعة حمل تختلف من امرأة إلى أخرى، وبالتالى فإن استشارة طبيبك الخاص سوف يجنبك ظهور أي مضاعفات تؤثر على صحتك أو صحة جنينك.

فوائد التمارين الرياضية للحامل:

لا يختلف اثنان على فوائد الرياضة للجسم بشكل عام، ولكن لا يعلم الكثير عن فوائد  التمارين الرياضية للمرأة الحامل. حيث أنها تعمل على :
1. ابعاد الطاقة السلبية عن جسم المرأة الحامل، مما يجعلها دائماً متفائله وسعيدة وبالتالي ستمد أسرتها بالحنان والعاطفة الجياشة وليس فقط، بل ستسهل عليها عملية الولادة.
2. تعمل التمارين الرياضية على تحسين الحالة النفسية لها، وبالتالى مقاومة الاكتئاب والأفكار السلبية التي تسيطر عليها من أول أسبوع في الحمل إلى مرحلة الولادة بعد ممارسة التمارين الرياضية.
3. تزيد من قدرة المرأة الحامل على التنفس بشكل طبيعى أثناء فترات الحمل والولادة.
4. تسهل عملية الولادة وتحمى الحامل وجنينها من مضاعفات الحمل.

مد بشرة الحامل بالحيوية والنشاط والجمال الطبيعي.
أنواع التمارين الرياضية الملائمة للحامل

تسأل معظم النساء الحوامل باستمرار عن أنواع التمارين الرياضة الآمنة على الحامل وجنينها، لذلك سوف نعرفكم اليوم أعزائنا القراء على أكثر التمارين الرياضية الملائمة للحامل، فكونوا معنا خطوة بخطوة فى السطور التالية:

فوائد تمارين القرفصاء للحامل :

رياضة المشي: حيث تعتبر هذه الرياضة واحدة من ضمن أفضل الرياضات الموجودة في العالم التي تساعد على إخراج الطاقة السلبية من الجسم وتستبدلها بالطاقة الإيجابية، بالإضافة إلى أنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية ولا تحتاج إلى مجهود شاق أثناء ممارستها، مما يجعلها تتناسب مع ظروف الحمل، لذلك ينصح معظم الأطباء المرأة الحامل بمحاولة ممارسة رياضة المشى قدر المستطاع في أواخر شهور الحمل، حتى تسهل عليها مرحلة الولادة.
رياضة السباحة: حيث أنها تساعد على الإسترخاء وتبعد عن الحامل الضغط النفسي والعصبية، كما أنها ترفع كفاءة القلب والجهاز التنفسي ولا تسبب أي آثار جانبية، مما يزيد من شعور المرأة الحامل بالراحة النفسية.
تمارين الجمباز الخفيفة: لكن برغم من ذلك يجب أن تحذرى جيداً عزيزتى القارئة أثناء ممارسة هذا النوع من التمارين، واحرصى ألا لا تتجاوز المدة عن عشرين أو ثلاثين دقيقة وألا تزيد عن يومين في الأسبوع، كما يجب عليكِ استشارة طبيبك المختص قبل ممارستها.

أنواع التمارين الرياضية الممنوعة للحامل:

ممنوع ركوب الدراجات لأنها يمكن أن تسبب سقوط المرأة الحامل أثناء ممارستها وكذلك التزلج والفروسية
2. امتنعي عن ممارسة الجري نهائياً وكرة السلة، لأنها تؤدي إلى هزات وارتجاجات للجسم مما يسبب التواء المفاصل ويؤثر بشكل سلبي على العظام.
3. ابتعدي عن أي رياضة جماعية أو سباق، حتى لا تؤذي نفسك أو جنينك أثناء التدافع.
شاركينا برأيك عزيزتى ما هي الرياضة التي قمتى بممارستها أثناء الحمل و ساعدت على تسهيل ولادتك؟

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق