قسم المرأة

فوائد التمارين للحامل

فوائد التمارين للحامل ، تعتقد دائماً المرأة الحامل أن ممارسة التمارين الرياضية قد تسبب لها الكثير من الأضرار وبأنها تحتاج إلى الراحة التامة طوال فترة الحمل على العكس من ذلك فينصح الكثير من الأطباء المرأة الحامل بممارسة الرياضة لما لها من  فوائد صحية عديدة، وتساعد على تنشيط الدورة الدموية والإحساس بالنشاط وعدم الإحساس بالإكتئاب الذي قد يظهر في شهور الحمل.

كما تساعد الرياضة على تسهيل الولادة الطبيعية ولكن سيدتي يجب عليك إستشارة الطبيب في التمارين الرياضية التي يجب عليكي ممارستها لتجنب حدوث أي أثار جانبية قد تؤثر على صحة المرأة الحامل.

فوائد التمارين الرياضية للحامل:

  1. التمارين الرياضية مفيدة جداً للمرأة الحامل ولها العديد من الفوائد وهي كالتالي :
  2. التخلص من الطاقة السلبية والشعور بالإكتئاب والتوتر فعند ممارسة الرياضة سوف تشعرين بالسعادة والمرونة والنشاط وتسهل عليكي شهور الولادة الصعبة.
  3. تساعد التمارين الرياضية على تحسين الحالة النفسية والمزاجية، وخاصتاً عند الإستمرار والمحافظة على ممارسة الرياضة.
  4. تساعد التمرين على قدرة المرأة الحامل على التنفس بشكل طبيعي دون الإحساس بالإختناق والتوتر.
  5. تساعد التمارين الرياضية على تسهيل عملية الولادة بشكل طبيعي والمحافظة على صحة الجنين.
  6. تساعد التمارين على المحافظة على صحة وحيوية البشرة وشد الجلد من الترهلات التي قد يسببها الحمل.
  7.  تساعد الرياضة المرأة الحامل على خسارة الوزن والمحافظة على الجسم من الترهلات والدهون.
  8. تحمي الرياضة المرأة الحامل من التعرض لكثير من الأمراض والأعراض التي قد تحدث بسبب الحمل مثل الإمساك ودوالي الأوردة.

أنواع التمارين الرياضية الملائمة للحامل

لابد من معرفتك بالتمرين الرياضية التي يجب عليكي ممارستها للحصول على حمل أمن دون التأثر بأي مضاعفات أو أعراض جانبية أو التسبب في الإجهاض :

رياضة المشي : من أفضل أنواع التمارين الرياضية التي ينصح بها الأطباء المرأة الحامل حيث يساعد المشي المرأة الحامل على التخلص من الطاقة السلبية، وتسهيل شهور الحمل الشاقة وتنشيط الدورة الدموية ليصل الدم إلى الجنين بشكل طبيعي، كما ينصح الأطباء المرأة الحامل بالمشي وخاصتاً في الشهور الأخير لتسهيل عملية الولادة بشكل طبيعي وأمن.

رياضة السباحة : تساعد تمارين السباحة المرأة الحامل على تحسين الحالة النفسية والمزاجية والإسترخاء كما تساعد على رفع كفاءة القلب والجهاز التنفسي كما تساعد على تنشيط الدورة الدموية وليس لها أي أضرار أو أثار سلبية.

تمارين الجمباز الخفيفة : تمارين الجمباز مفيدة جداً للمرأة الحامل، ولكن يجب عليكي الحذر وممارسة التمارين الخفيفة وليست الشاقة لمدة لا تزيد عن عشرين دقيقة فقط في خلال يومين فقط في الأسبوع وذلك بعد إستشارة الطبيب المختص.

رياضة اليوغا : من أفضل أنواع الرياضات التي ننصح بها المرأة الحامل حيث تساعد رياضة اليوغا على مرونة العضلات والتخلص من الضغط المرتفع، والمساعدة على التنفس بطريقة صحيحة.

تمارين ركوب الدراجة الثابتة : من أنواع الرياضة المفيدة للمرأة الحامل حيث تساعد على رفع معدل ضربات القلب وتسهيل شهور الحمل والقدرة على التنفس بشكل جيد.

تمارين القوة الخفيفة : تساعد تمارين القوة الخفيفة على الحفاظ على تناغم الجسم، ولكن يجب عليك تجنب حمل الأوزان الثقيلة.

أنواع التمارين الرياضية الممنوعة للحامل:

كما توجد تمارين رياضية مفيدة للمرأة الحامل توجد أيضاً بعض التمرينات الرياضية التي ننصح بعدم ممارستها لكي لا تؤثر بالسلب على المرأة الحامل وتؤدي إلى وجود أعراض جانبية قد تؤدي إلى الإجهاض وهي كتالتالي :

1- ممنوع ركوب الدراجات لأنها تتسبب في بذل الكثير من الجهد ومن الممكن سقوط المرأة الحامل من على الدراجة والتسبب في الإجهاض.

2- لا يجب على المرأة الحامل ممارسة رياضة الفروسية لأنها قد تؤثر على الحمل والجنين والتسبب في حدوث إجهاض.

3- يجب على المرأة الحامل الإمتناع عن ممارسة رياضة الجري وأيضاً كرة السلة لأنها قد تتسبب في حدوث ارتجاجات للجسم مما يؤثر على عضلات الحوض والمفصل والتسبب في الإجهاض.

4- الإبتعاد عن الرياضات الجماعية والمسابقات التي قد تؤدي إلى بذل المزيد من الجهد وتؤثر بالسلب على صحة المرأة الحامل.

5- الإبتعاد عن رياضة رفع الأثقال و تمارين رياضة كمال الأجسام  والرياضات الصعبة نهائياً.

وأخيراً حافظي على صحتك سيدتي لأنها نعمة من الله منحنا إياها، وحافظي أيضاً على رشاقتك من خلال ممارسة التمارين الرياضية التي تساعدك على مرور شهور الحمل بشكل طبيعي دون حدوث أي أضرار أو زيادة في الوزن.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق