نصائح كمال الأجسام

طرق التعافي من الإصابات الرياضية بسرعة

الآن أود أن أتحدث معك شخصيًا عن كيفية التغلب على الإصابات العامة أو الإصابات الرياضية. سواء كنت رياضياً أو لاعب كرة قدم أو لاعب كرة سلة أو أي نوع آخر من الرياضيين وأصيبت بجروح أثناء تنقلك أو قفزت، فهناك أشياء خاصة ترغب في فعلها تمامًا لتتحسن من هذه الإصابة وتعالج آلام العضلات. لتبدأ في التعافي بسرعة.

التعافي من الإصابات الرياضية

هذه خطوات التعافي من الإصابات الحالية أو الرياضية:

التعافي من الإصابات الرياضية

راحة المنطقة المصابة

أول ما عليك فعله هو الراحة في المنطقة لمدة 72 ساعة على الأقل (مما قد يصعب عليك ممارسة الرياضة). على سبيل المثال، إذا كنت تبحث عن علاج للكاحل، فإن أول ما أخبر الناس به هو الذهاب على الفور ومواصلة رفع المنطقة للأيام الثلاثة القادمة.

القيام بممارسة غير مؤثرة

عليك أن تبدأ مع تمارين ليست مؤثرة. عادة ما تكون أفضل الأشياء التي يجب القيام بها، خاصة إذا كنت عداءًا، هي بدء ركوب الدراجات والسباحة. عن طريق السباحة وركوب الدراجات، تمارس مجموعات عضلية أكبر مثل ساقيك وستظل تعمل مع رئتيك بحيث تساعد جسمك على الحفاظ على لياقتك مع زيادة الدورة الدموية في المنطقة، مما يساعدك على شفاء أسرع.

تغيير النظام الغذائي الخاص بك

تغيير النظام الغذائي الخاص بك

من المثير للدهشة بالنسبة لبعضكم، أن هذا أمر حيوي عندما تكون مصابًا لتغيير نظامك الغذائي. أنت بحاجة إلى البدء في تناول أوميغا 3 الغنية بالأحماض الدهنية والأطعمة المضادة للالتهابات – مثل أطعمة أوميغا 3 المذهلة مثل السلمون البري وبذور الشيا.

يجب أيضًا أن تبدأ تناول الأعشاب المضادة للالتهابات، لأن فوائد الزنجبيل والكركم مفيدة فعلاً. يحتوي الكركم، على سبيل المثال، على العديد من خصائص الشفاء التي نُشرت فيها المقالات المطبوعة الآن، تثبت فوائد الكركم وواحدة من مركبات الكركمين الشهيرة.

من المهم عادة الحصول على المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليومي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك ماء جوز الهند السائل على التحكم في انخفاض البوتاسيوم ، حيث أن هذا المعدن يمكن أن يساعد في الواقع في إزالة السموم في الجسم ويمكن أن يساعد في التئام موقع أصيب بجروح.

تقوية العضلات

الخطوة التالية التي يجب عليك القيام بها للتعامل مع الإصابات المعتادة هي البدء في تقوية الأنسجة العضلية وأحد أهم الأنشطة التي يجب عليك القيام بها هي القيام بتمارين المقاومة دائمًا. إنها تساعد الجسم فعليًا على العمل من خلال مجموعة كاملة من الحركات. لذا ابدأ في استخدام الأشرطة لكلا الجسم السفلي والعلوي.

من المهم للغاية أيضًا البدء في العمل في القلب، لأن تقوية هذه العضلات ربما تكون قد حالت دون الإصابة في المقام الأول. على وجه الخصوص، هناك العديد من التمارين المهمة التي يمكنك القيام بها بالتأكيد لتقوية عضلات القلب والظهر لمنع الإصابة والألم.

البدء من جديد ببطء

عند البدء في التشغيل مرة أخرى، قم بذلك على الأسطح الأكثر نعومة والعمل ببطء على المسار الصحيح. في كثير من الأحيان نزيد سرعتنا بسرعة كبيرة، مما قد يؤدي إلى إعادة إصابة مختلف الركض أو الإصابة. لذلك، ما عليك سوى زيادة ما تفعله، أو 10 في المائة فقط في الأسبوع، لضبط حجم الركض.

والآن يمكنك التعافي من الإصابات العادية والإصابات الرياضية من خلال اتباع الخطوات السابقة.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق