لف الدمبل للصدر وللاكتاف (الكوبي)

تفاصيل تمرين لف الدمبل للصدر وللاكتاف

  • العضلات المستهدفة: عضلات الصدر الجانبية.
  • العضلات الآخرى المستخدمة فى التمرين: عضلات الكتف الخلفية، وعضلات الظهر العليا.
  • التقنية: العزل.
  • القوى المستخدمة: الدفع.

خطوات تمرين لف الدمبل للصدر وللاكتاف

  1. إمسك الدمبل بذراع واحدة.
  2. مل للأمام قليلاً عن طريق ثنى ركبتك وفخذك.
  3. أرفع مرفقك إلى مستوى كتفك بحيث يكون ذراعك عمودى على كتفك. ودع الدمبل معلقاً لأسفل أثناء إمساكك به، وإثنى مرفقك بزاوية 90 درجة.
  4. إبقى مرفقك على نفس الوضع.  وأطلق زفيراً أثناء رفعك للدمبل لأعلى فوق مستوى رأسك.
  5. تنفس بعمق أثناء إنزالك للثقل إلى مستواه الأول.
  6. كرر التمرين لعدد من المرات.
  7. كرر التمرين بإستخدام ذراعك الآخر.

تعليمات ونصائح

  • يمكنك أن تقوم بالتمرين بالذراعين فى نفس الوقت أو بالتبادل
  • إستخد دمبل خفيف لأن العضلة المستهدفة صغيرة إلى حد ما. كما أن إستخدام وزن خفيف يجنبك إصابات الكتف.
  • تمرين لف الدمبلز الكوبى ليس تمرين بناء عضلات، بل هو تمرين يستخدم لتقوية العضلات المستخدمه لحركه و لف الكتف. فهو يستهدف ثلاثة من أصل اربعة عضلات تلف الكتف.مهمة هذه العضلات الرئيسية هى تثبيت الكتف لذا تقوية هذه العضلات مهمة من أجل توازن و صحة المفصل.
  • العضلات المستهدفة من التمرين غير موضحة فى الرسم لأنها غير ظاهرة فيه.

فيديو يوضح تمرين لف الدمبل للصدر وللاكتاف

المصدر الخاص باللغة الانكليزية وتمت الترجمة حتى نساعد كل أخواننا العرب في فهم التمرين بالطريقة الصحيحة.

رابط الموضوع

شاركنا في أدائك في تمارين كمال الاجسام وأي تمارين تحب في رياضة كمال الاجسام.