قسم المرأة

رجيم قوي لإنقاص الوزن بسرعة

رجيم قوي لإنقاص الوزن زيادة الوزن الكبيرة تسبب لنا الأمراض، مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم، السرطان، امراض القلب، الجلطة الدماغية، النقرس، ضيق في التنفس، المظهر الخارجي الغير لائق، تعتمد قابلية خسارة الوزن على قابلية الجسم وتختلف من جسم لآخر، وللحصول على النتائج المرضية يجب تطبيق الوصفة بكامل قواعدها،

رجيم قوي لإنقاص الوزن بسرعة

حافظ على صحتك من خلال تناول الأكلات التي لا تحتوي على دهون كثيرة وصناعية والابتعاد عن المشروبات المضرة الحاوية على نسبة سكريات عالية، وتناول السلطات ليلًاً في فترة العشاء، أو الأشياء الحامضة مثل اللبن وعصير التفاح والحوامض الثانية لأنها في الغالب تساعدك كثيراً في سرعة أنقاص الوزن.

ولتحقيق نتائج أسرع في الرجيم، مارس الرياضة التي تساعدك بتحقيق هدفك بسرعة لأنها تكون مصحوبة بالرجيم وينصح دائماً بذلك، كلنا نعلم أن الامر يكون سهلاً للرجال بممارسة الرياضة في الصالات الرياضية، ولكن كوننا في مجتمع عربي يصعب على أغلب النساء الذهاب الى الصالات الرياضية.

ولكن ننصح أخواتنا بالتمرين بأقل المعدات التي تجديها في المنزل مثل مشاهد المقاطع الموجودة على اليوتيوب أو بمواقع كثيرة فهذا ينفعك كثيراً وتكون النتائج أفضل مما أن تكون بدون الرياضة.

نصائح عامة لتقليل الوزن من خلال رجيم سهل وسريع خلال اسبوع

  • شرب ما لا يقل عن ثمانية اكواب من الماء في اليوم الواحد وينصح بالماء البارد لأن ذلك يسبب في زيادة عمل السعرات الحرارية لمعادلة درجة حرارة الماء مع حرارة الجسم.
  • الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية والتي تؤدي الى زيادة الوزن كالمشروبات الغازية بأنواعها.
  • جعل المشي عادة يومية بمدة لا تقل عن 15 دقيقة في اليوم ويفضل في الصباح.
  • تجنب وضع السكر في المشروبات اليومية كالشاي والقهوة وغيرها.
  • ممارسة الرياضية حتى وأن كانت ثلاث أيام في الأسبوع.
  • أيضا النوم من 8 الى 10 ساعات يومياً.

الجدول الأسبوعي لبرنامج رجيم قوي لإنقاص الوزن بسرعة

قبل الاطلاع على جدول رجيم قوي لإنقاص الوزن بسرعة نوصي وبشدة على الالتزام لأنك أذا أردت الحصول على النتائج المرضية لأبد عليك أيضاً التغلب على كل العقبات.

أيام الاسبوع
   الفطور
 الغداء
   العشاء
اليوم

الاول

الشاي الأخضر او حليب خالي الدسم او البابونج او العصائر الطبيعيةخبز اسمر شرائح (قطعة صغيرة)

قطعة دجاج مسلوقة (100غرام )

سلطة خضراء من الخس والكرفس والطماطم

كوب ساخن من اليمون او أحد العصائر الطبيعية

ثلاث ملاعق من الأرز الأسمر المسلوق

طبق سلطة خضراء

اليوم

الثاني

مشروبات الأعشاب الدافئة او كوب حليب خالي الدسم

شاي خالي من السكر

طبق سلطة خضراء طازجة

او ربع كيلو عنب طازج

لبن خالي الدسم  

100 غرام خبز اسمر شرائح

100 غرام روبيان

تفاحة متوسطة الحجم

اليوم

الثالث

كوب من الأعشاب الدافئة

شريحة خبز اسمر

قطعة جبن خالي الدسم

شوربة خضار ساخنة

سلطة الخضار

ربع كيلو عنب طازج

100 غرام بطاطا مسلوقة

100 غرام خبز اسمر

شريحة صدر دجاج مشوي

اليوم

الرابع

بيضة واحدة مسلوقة

خبز اسمر

كوب شاي بدون سكر

سلطة خضار

خبز اسمر محمص

شريحة صدر دجاج مسلوق

ثمرة خوخ واحدة

100 غرام من الأرز الأسمر المسلوق

طبق سلطة خضار

عصير توت او عنب

اليوم

الخامس

كوب عصير طبيعي او كوب شاي اخضر

كوب من الكورن فليكس

كوب حليب خالي الدسم

طبق سلطة خضار طازجة

موزة واحدة

بطاطا مسلوقة من البازلاء المسلوقة

او صدر دجاج مسلوق

سلطة خضار طازجة

اليوم

السادس

كوب عصير او شاي اخضر

قطعة خبز محمصة

قطعة جبن خالي الدسم

كوب معكرونة مسلوقة

سلطة خضار طازجة

كوب شاي بدون سكر

شريحة لحم مشوية

قطعة خبز اسمر

كوب لبن خالي الدسم

اليوم

السابع

كوب ليمون دافئ بدون سكر

كوب حليب خالي الدسم

قطعة خبز مع مربى مخصصة للرجيم

شريحة لحم مشوي

سلطة خضار

بطاطا مسلوق

حبة تفاح واحدة

شريحة خبز محمص

جبن خالي السم

شرائح خيار

كوب لبن دافئ

شاي خالي من السكر

1 2الصفحة التالية
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق