تمارين الصدرتمارين كمال الاجسام

تمرين Svend press لعضلة الصدر

تمرين Svend press لعضلة الصدر, علي الرغم من إنه واحد من التمارين الهامة والتي يكون الإستهداف فيها علي اكثر من عضلة حيث يعتبر التمرين من فئة التمارين المركبة. إلا ان الكثير من اللاعبين خاصة المستجدين في مجال كمال الاجسام لا يؤدون هذا التمرين او يضعونه في جدولهم التدريبي. حيث يمتاز هذا التمرين بتقوية عضلات الصدر بالكامل ويكون التركيز بالشكل الاكبر علي العضلة السفلية للصدر.

كما إن هذا التمرين يعمل علي اكثر من عضلة اخري مساعدة مثل عضلة الصدر العلوية وعضلة الصدر الوسطي كما يشغل التمرين عضلة الترايسبس بشكل كبير في الأداء الحركي سواء الإيجابي او السلبي.

تمرين Svend press لعضلة الصدر

  • العضلة المستهدفة: عضلة الصدر السفلية.
  • العضلات المساعدة: عضلة الصدر العلوية, عضلة الترايسبس, عضلة الكتف الامامي.
  • نوع التمرين: مركب.
  • فئة التمرين: دفع Push.

أداء التمرين

  • ضع الوزن الصحيح بين يديك وإضغط عليه.
  • إرفع الوزن في إتجاه صدرك. وحاول ان تجعل اصابع يدك تتجه للأمام.
  • إجعل صدرك يتجه للأمام, وقم بإراع كتفك للخلف.
  • حاول ان يكون مرفقك موازي للأرض.تمرين Svend press لعضلة الصدر

تحقيق أقصي إستفادة من التمرين

  • زفير عند أداءك للحركة الإيجابية ( تمدد يديك ).
  • حاول الثبات لمدة ثانيتان في وضع التمدد للضغط علي العضلة.
  • عند عودة الحركة للوضع الطبيعي قم بالشهيق.

نصائح هامة لتمرين Svend press لعضلة الصدر

  • حاول ان تكون حركة ذراعك أفقية ومتوازية مع الأرض.
  • إستخدم وزن مناسب ولا تعتمد علي وزن عالي.
  • يمكن إستخدام هذا التمرين في بداية حصصك او نهايتها.

فيديو يوضح طريقة التمرين Svend press لعضلة الصدر

 

تحتاج الى سرعة فاعلية عضلات جسمك وأنتاج هرمون تانمو الطبيعية شاهد هذا المقال أحسن أوقات التمارين كمال الاجسام – exercise time

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق