تمارين الباي والتراي والسواعدتمارين كمال الاجسام

تمرين الضغط بقبضة ضيقة للترايسبس

تفاصيل تمرين الضغط بقبضة ضيقة

  • العضلة المستهدفة: عضلة التراى.
  • العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: الجزء العلوى والسفلى من عضلة الصدر الكبرى، وعضلات الكتف الأمامية.
  • التقنية: مركبة.
  • القوى المستخدمة: الدفع.

طريقة أداء تمرين الضغط بقبضة ضيقة

  • إنزل على يديك وركبتيك. بحيث تكون يديك مباشرة اسفل كتفك أوحتى اقرب لبعضهما من ذلك.
  • مد رجليك للخلف وإفرد جسمك.
  • شد جسدك وأفرده، واستنشق بعمق إثناء إنزال صدرك للأسفل مع الحفاظ على مرفقيك ملاصقين لجسدك.
  • أطلق زفيراً أثناء رفعك لجسدك للأعلى إلى وضع البداية.
  • كرر التمرين لعدد محدد من المرات.تمرين الضغط بقبضة ضيقة

تعليمات ونصائح تمرين الضغط بقبضة ضيقة

  • لكى تجعل عضلات جذعك مستدمة بشكل أكبر فى التمرين، نفذ تمرين الضغط بقبضة ضيقة على كرة التدريب ( موضحة فى الفيديو الرابع). هذا التمرين يعرف بإسم تمرين ضغط كرة التدريب.
  • إجعل تمرين الضغط بقبضة متقاربة أسهل عن طريق تنفيذه بركبتيك. أو ضع يديك على سطح أعلى مثل البنش.
  • لجعل التمرين أصعب أرتدى سترة ثقيلة الوزن أو استعين بزميل لوضع ثقل على ظهرك أثناء اداء التمرين.
  • تمرين الضغط بقبضة متقاربة له عدة أشكال. أصعبها تمرين الضغط الماسى و الذى نقوم فية بتقريب الإبهام من باقى الاصابع لرسم شكل ماسة. و فى أحد الدراسات، تصدر تمرين الضغط الماسى المركز الأول فى بناء عضلة التراى.

فيديو يوضح تمرين الضغط بقبضة متقاربة

 

المقطع الثاني

 

المقطع الثالث

 

المقطع الرابع

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق