الضغط الماسى للصدر والتراي

تفاصيل تمرين الضغط الماسى

• العضلة المستهدفة: عضلة التراى.
• العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: الجزء العلوى والسفلى من عضلة الصدر الكبرى، وعضلات الكتف الأمامية.
• عضلات التوازن أثناء الحركة: عضلة الباى.
• التقنية: مركبة.
• القوى المستخدمة: الدفع.

طريقة أداء تمرين الضغط الماسى

• إنزل على يديك وركبتيك. يكون على شكل ماسة بأصبعيك السبابة والإبهام.
• مد رجليك للخلف وإفرد جسمك، بحيث يكون وزن جسمك موزع على يدك وقدميك.
• شد جسدك وأفرده، واستنشق بعمق إثناء إنزال صدرك للأسفل مع الحفاظ على مرفقيك ملاصقين لجسدك.
• أطلق زفيراً أثناء رفعك لجسدك للأعلى إلى وضع البداية.
• كرر التمرين لعدد محدد من المرات.

تعليمات ونصائح تمرين الضغط الماسى

• إجعل جسمك مستقيماً ومتصلب.
• إجعل مرفقيك قريبين من جسدك وذلك للتركيز على عضلة التراى بدلاً من عضلة الصدر الكبرى.
• إجعل تمرين الضغط الماسى أسهل عن طريق تنفيذه بركبتيك.
• يعرف أيضاَ بأسم تمرين الضغط المثلث.
• هذا التمرين ممتاز فى بناء عضلة التراى. فى دراسة قام بها المركز الأمريكى للتدريب للمقارنة بين تمرينات التراى المختلفة. أتى تمرين الضغط الماسى فى المقدمة.

فيديو يوضح تمرين الضغط الماسى