تمارين الباي والتراي والسواعدتمارين الصدرتمارين كمال الاجسام

الضغط الماسى للصدر والتراي

تفاصيل تمرين الضغط الماسى

  • العضلة المستهدفة: عضلة التراى.
  • العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: الجزء العلوى والسفلى من عضلة الصدر الكبرى، وعضلات الكتف الأمامية.
  • عضلات التوازن أثناء الحركة: عضلة الباى.
  • التقنية: مركبة.
  • القوى المستخدمة: الدفع.

طريقة أداء تمرين الضغط الماسى

  • إنزل على يديك وركبتيك. يكون على شكل ماسة بأصبعيك السبابة والإبهام.
  • مد رجليك للخلف وإفرد جسمك، بحيث يكون وزن جسمك موزع على يدك وقدميك.
  • شد جسدك وأفرده، واستنشق بعمق إثناء إنزال صدرك للأسفل مع الحفاظ على مرفقيك ملاصقين لجسدك.
  • أطلق زفيراً أثناء رفعك لجسدك للأعلى إلى وضع البداية.
  • كرر التمرين لعدد محدد من المرات.الضغط الماسى

تعليمات ونصائح تمرين الضغط الماسى

  • إجعل جسمك مستقيماً ومتصلب.
  • إجعل مرفقيك قريبين من جسدك وذلك للتركيز على عضلة التراى بدلاً من عضلة الصدر الكبرى.
  • إجعل تمرين الضغط الماسى أسهل عن طريق تنفيذه بركبتيك.
  • يعرف أيضاَ بأسم تمرين الضغط المثلث.
  • هذا التمرين ممتاز فى بناء عضلة التراى. فى دراسة قام بها المركز الأمريكى للتدريب للمقارنة بين تمرينات التراى المختلفة. أتى تمرين الضغط الماسى فى المقدمة.

فيديو يوضح تمرين الضغط الماسى

 

 

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق