نصائح كمال الأجسام

تمارين كمال الاجسام على معدة فارغة بين الفوائد والاضرار

تمارين كمال الاجسام على معدة فارغة ماهي فوائد ومضار التمارين على معده فارغه في رياضة كمال الاجسام وتمارين المعده والكارديو، أعدت دراسة حديثة عند ممارسة تمارين كمال الاجسام على معده فارغه ممكن أن يساعدنا في حرق 20% من الدهون الزائدة في الجسم وتقل النسبة من بعد تناول وجبة الافطار.

تمارين كمال الاجسام على معدة فارغة

أن رياضة كمال الاجسام او بناء العضلات على معده فارغه يعتمد على حسب نوع وقوة التمرين

  1. أذا كانت التمارين قوية مع رفع أوزان عالية وفترة تتراوح ال45 دقيقة وتتطلب مجهود عضلي عالي يجب على لاعب بناء الاجسام أن يتناول وجبة غنية بالبروتين وسعرات حرارية عالية قبل التمرين لأعطاء الجسم الطاقة اللازمة وهذا يعتمد على وجبة الفطور.
  2. أذا كانت التمارين بغرض حرق الدهون مثل الكارديو والتمارين الهوائية ينبغي على لاعب كمال الاجسام التمرين على معدة فارغة، لأن تناول وجبة الافطار قبل هذه التمارين يزيد من معدل أكسدة الطعام في الجسم لمدة 24 ساعة وأيضاً يزيد الشعور بالنحول والتعب، لذلك عزيزي المتدرب يرجى أختيار الطريقة التي تناسب جسدك أولاً

فوائد تمارين كمال الاجسام على معده فارغه

  • فقدان الوزن الزائد، أن ممارسة تمارين كمال الاجسام على معدة فارغة تساعدك على حرق الدهون بشكل أسرع، لهذا تعتبر الخطوة الاولى لأنقاص كميات الشحوم الزائدة لدى المصابين بمرض السمنة او الذين يتبعون نظام التخسيس.

 

  • ضخامة الكتلة العضلية، ترتبط رياضة كمال الاجسام بالهرمونات الموجودة في الجسم فلو تدربت صباحاً على معده خالية فأننا نحفز الجسد على أفراز الهرمونات التي تساعد على أذابة الشحوم المتكونة على العضلة والبطن والارداف أثناء التمرين وزيادة معدلات نمو العضلات والكتلة العضلية، ولكن يجب تناول وجبة أفطار غنية بالبروتينات والسعرات الحرارية.

 

  • صحة القلب، التمرين في الصباح على معده خالية يحسن من الدورة الدموية في الجسم وتزيد معدلات دقات القلب الى اقصى حد وتزيد التركيز الذي بدورة قد يغنينا عن شرب الكافيين وتناول مكملات الطاقة التي تضر القلب وهذا يساعدنا بالحفاظ على صحة القلب. تعلم كيفية الحفاظ على صحة القلب من هنا كمال الاجسام والقلب

الدراسات الحديثة الخاصة ببحوث تمارين كمال الاجسام معده فارغه

أكدت الكثير من الدراسات على أن تمارين كمال الاجسام على معده خالية أحسن لحرق الدهون وبناء العضلات، ولكن في نفس الوقت الدراسات التي ظهرت في بحوث عالية تؤكد أن لايوجد فرق في أداء التمرين على معده خالية أو لا.

ولكن توجد دراسات قوية جداً بخصوص تمارين كمال الاجسام على معدة فارغة تقول أن الشخص الرياضي لو أراد ممارسة الرياضة بهدف حرق الدهون أو بناء العضلات وتناول على الاقل بيضتان وقدح قهوة أو حليب أو بمعدل مئتان سرعة حرارية سوف يصبح تمرينك أحسن ومجهود الجسم يكون أقوى ونتائج التمرين تكون أفضل،

لو تمرنت على معده خاليه تكون أحتمالية الجسم أن يأخذ القوة والطاقة من العضلات فذلك قد يزيد من الهدم العضلي وصغر الكتلة العضلية بالتالي، نستنتج من هذا أن التمرين على معده خاليه ليس مضراً ولكن نتناول شئ خفيف افضل على الجسم.

1 2الصفحة التالية
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق