نصائح كمال الأجسام

افضل تمارين كمال الاجسام في المنزل

تمارين كمال الاجسام في المنزل دائماً نبحث عن أفضل الطرق التي تجعلنا مستمرين في اداء تمارين كمال الأجسام حتى وأن كانت في المنزل، وذلك مرتبط بحجم أنشغالنا في الأعمال واحياناً الكسل الذي يبعدنا عن الذهاب الى صالات الرياضة، ولكن لأشئ أصعب من كثرة الدهون في الجسم التي قد تعطي مظهراً مترهل مليئ بالشحوم.

افضل تمارين كمال الاجسام في المنزل

فكرة أنك مشغول وليس هنالك وقت لممارسة التمارين الرياضة، هذه فكرة مجرد عذر يطلقه الانسان لأنه متكاسل ولأن موضوع الصحة ليست أولوية عنده، فلا تشغل بالك بالحصول على جسد رياضي بل بتخصيص نصف ساعة على الأقل يوميا لممارسة الرياضة، وخلق عادات غذائية صحية تستمر معك طوال العمر.

تمرين الأندفاع

نستطيع عمل هذه التمارين من خلال تطبيق هذه الخطوات السهلة ولكن بالتطبيق الصحيح.

  • الوقوف بشكل مستقيم وحمل الدامبلز في يديك الأثنين، على جانبي الجسم.
  • أبقى جسمك مستقيم وحرك ساقاً واحداً وبعدها الساق الثاني بزاوية 90 درجة.
  • تنفس عند البدء في الحركة عند مد ساقك.
  • للحفاظ على الركبة لاتحاول الأركتاز عليها بشكل كلي لكن أستند بكعب قدمك ودفع جذعك للأعلى.
  • حاول الحفاظ على توازن جسم.
  • أبقى ثابتاً لفترة ثانيتين لكل ساق.
  • اكمل العدات بشكل صحيح بمجموعة 3*12.
  • فيديو يوضح طريقة تمارين الأندفاع

 

تمرين الضغط الضيق

من أقدم التمارين التي عرفها الانسان تمارين الضغط (بالإنجليزية: Push-ups)، ولها عدة تنوعات واختلافات بالعشرات بل مئات التمارين المختلفة التي تندرج تحت (Push-ups)، متدرجة في المستويات وصعوبتها، ولكن سوف نختصرها لكم.

تمرين الضغط الضيق للاعبي كمال الاجسام, واحد من التمارين المهمة لعضلات الجسم بالكامل, علي عكس الكثير  من انواع تمارين الضغط التقليدية، حيث يعمل هذا التمرين علي العديد من عضلات الجسم خاصة الجزء العلوي.

  • أجعل جسمك مستقيم وثابت.
  • يساعدك الوضع الصحيح للجسم في زيادة القوة والثبات.
  • قم بالشهيق عند انزال جسمك للأسفل.
  • لاتقم بخفض ظهرك بشكل كبير حتى لاتتعرض للأصابة.
  • فيديو يوضح طريقة تطبيق تمرين الضغط سبايدرمان.

تمرين القرفصاء

تعتبر تمارين القرفصاء من أفضل تمارين كمال الأجسام لأنها المسؤولة على القوة المرتكزة في الحوض لذلك نعتبرها العنصر الأساسي التي تركز على عضلات الحوض.

  • نبدأ بإبعاد كلاً من القدمين والركبتين عن بعضهما، حيث يرسمان مثلث مفتوح.
  • يكون اتجاه القدمين للخارج.
  • نقوم بوضع الذراعين خلف رقبتنا.
  • نبدأ بالنزول لأسفل، ولكن ببطء.
  • نكرر تمارين القرفصاء بشكل مستمر ودوري.
  • تابع الشرح بالفيديو.

تمرين الضغط سبايدرمان للترايسبس

كما ذكرنا أن تمارين الضغط تعمل على تحفيز كل عضلات الجسم ولكن الضغط بفتحة ضيقة لليدين يعمل على زيادة حجم عضلات الترايسبس وعضلات أخرى منها الجزء العلوي والسفلى من عضلة الصدر، وعضلات الكتف الأمامية.

  • أنزل على يديك وركبتيك بحيث تكون يديك مباشرتاً أسفل كتفك.
  • مد رجليك للخلف وأفرد جسمك.
  • شد جسمك وأفردة وتنفس بعمق خلال نزول صدرك للأسفل.
  • الحفاظ على مرفقيك ملاصقان لجسدك.
  • أطلق زفيراً أثناء رفع جسدك للأعلى الى وضع البداية.
  • كرر التمرين لعدد محدد من المجموعات.
  • شاهد الفيديو الخاص بتمرين الضغط سبايدرمان.

فوائد تطبيقات تمارين كمال الاجسام في المنزل

  1. تحتوي على مقاطع فيديو خاصة بكل تمرين.
  2. حفظ سلسلة المتدرب مع إضافة أنماط جديدة لكل مرحلة تمرين وتطور الأداء.
  3. تكون التمارين مدمجة بالصور لكل عضلة في الجسم.
  4. حفظ فايل المتدرب لمرة واحدة للوزن والعمر والاسم ولا تحتاج لأعاده أضفتها.
  5. شروحات تعليمية مدعمة بالفيديو، للأداء الصحيح وعدد التكرارات والوزن حسب مرحلة المتدرب.
  6. ترسل التذكيرات والاشعارات الى المتدرب للتذكير بأيام التدريب.
  7. وضع جدول زمني لأيام التدريب الخاصة بالخطة التدريبية.
  8. عمل منهاج تدريبي للمتدرب مشروح بالصور، مع مخطط للشرح بالتفصيل.

 

1 2الصفحة التالية
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى