سوف نتعرف في هذا الموضوع على:
إخفاء
تمرين الضغط سبايدرمان للاعبي كمال الاجسام, واحد من التمارين المهمة لعضلات الجسم بالكامل, علي عكس الكثير من انواع تمارين الضغط التقليدية. حيث يعمل هذا التمرين علي العديد من عضلات الجسم خاصة الجزء العلوي.
ما يجعل هذا التمرين رائع وسهل, هو إمكانية إستخدامه في المنزل حيث لا يعتمد علي ادوات او اوزان. فقط من خلال وزن الجسم.
تمرين الضغط سبايدرمان للاعبي كمال الاجسام
- العضلة المستهدفة: عضلة الصدر السفلية.
- العضلة المساعدة: عضلة التراي الطويلة, عضلة الكتف الخلفية.
- نوع التمرين: عزل.
- فئة التمرين: سحب Pull.
الأداء الحركي لتمرين الضغط سبايدرمان للاعبي كمال الاجسام
- وضع التمدد علي الأرض.
- إفرد ذراعيك للأمام بشكل مستقيم.
- سوف تكون علي هيئة سبايدرمان.
اقصي إستفادة من التمرين
- إجعل جسمك مستقيم وثابت.
- يساعدك الوضع الصحيح للجسم في زيادة القوة والثبات.
نصائح هامة لتمرين الضغط سبايدرمان للاعبي كمال الاجسام
قم بالشهيق عند خفض جسمك للأسفل.
لا تقم بخفض ظهرك بالشكل الكبير حتي لا تتعرض لإصابات الظهر.
فيديو يوضح طريقة التمرين الصحيحة لتمرين غطس السبايدرمان
فوائد تمرين الضغط الصحيح للمبتدئين
- يعمل على تحفيز ونمو عضلة الصدر والترايسبس.
- يعمل على ضخامة عضلة الساعد.
- العضلات السفلية للظهر.
- أبراز عضلات البطن وتنشيفها.
- عضلات الساق السفلية لمفصل القدم وعضلة الكولف أو السمانة.
- حرق سعرات حرارية أكثر للجسم.
- يمكنك ممارسة هذا التمرين في البيت لأنك لاتحتاج الى أجهزة.
- تقوية عضلات الجسم لعضلات الجزء العلوي.
أذا أردت الشرح الدقيق لهذا التمرين المهم الذي يدخل في الضخامة العضلية للترايسبس والصدر تمرين الغطس للاعبي كمال الاجسام