تمارين كمال الاجسام

تمارين عضلات الجسم بالكامل للمبتدئين

تدريب المبتدئين, من اكبر المشاكل والعواقب التي تجعل تحقيق الزيادة في لاكتلة العضلية امر صعب الحصول عليه هو رغبة اللاعبين المبتدئين في كمال الاجسام من تحقيق النتائج التي تظهر علي اللاعبين الاخرين خاصة المحترفين.

فنحن نجد بأن المبتدئ عند بداية دخوله لهذه المجال يبدأ علي الفور بتقليد الجداول التدريبية للاعبين المحترفين والذين لديهم مدربين وفريق متخصص للأنظمة الغذائية وفريق طبي وغيره من المميزات.

بالتأكيد ان اللاعب في البداية لن تكون متاحة له جميع هذه الخيارات والمميزات لذلك حاول ان تصنع جدولك التدريبي بنفسك بدلا من تقليد اللاعبين المتقدمين في المستوي.

والذين بالتأكيد مرت عليهم سنين طويلة من الانتظام علي الجداول التدريبية المختلفة لتحقيق افضل النتائج علي الجسم والعضلات.

تدريب المبتدئين

اهم نصائح تدريب المبتدئين

تقليد اللاعبين المتقدمين او حتي الذين لديهم ضخامة عضلية وكتلة اكبر سوف تؤدي بالضرورة لفشل اي نظام تدريبي يتم الإعتماد عليه من اللاعبين المبتدئين.

حيث إن هذه الخطوات تحتاج للصبر بشكل كبير لضمان تحقيق افضل النتائج في السنوات القادمة. حيث يجب تقييم المستوي الشخصي ورفع الاوزان في التدريب المناسبة للحجم العضلي ومن ثم يبدأ التدرج في الاوزان حيث يتم في البداية تحفيز الجسم علي تحقيق الزيادة العضلية ومن ثم الإنتقال تدريجيا.

ويساعد هذا الإسلوب العديد من اللاعبين سواء المبتدئين او حتي المتقدمين في إحراز نتائج افضل في اسرع وقت.

نظام تدريب الجزء العلوي والجزء السفلي

واحد من افضل الانظمة التدريبية والتي ينصح بها العديد من المدربين العالمين وايضا اللاعبين المحترفين. حيث يعتمد هذا البرنامج التدريبي علي تحفيز الجسم علي تحقيق الزيادة العضلية بأفضل شكل ممكن وفي اقل وقت.

حيث يعتمد علي تشغيل عضلات الجسم بالكامل من خلال لعب تمارين الجزء العلوي ثلاث مرات إسبوعيا وتمارين الرجل ثلاث مرات اسبوعيا. وقد اظهر هذا النوع من النظام التدريبي قدرة كبيرة علي تحقيق زيادة الكتلة العضلية بصورة كبيرة وواضحة علي اللاعبين.

الإهتمام بالبروتين

لأن الجسم يفقد الكثير من الطاقة اثناء اداء التمارين المستمرة بشكل يومي, فإن امداد الجسم بالعناصر الغذائية الاساسية واللازمة لبناء العضلات تساعد بشكل كبير في الحصول علي ضخامة عضلية للاعبي كمال الاجسام عموما. حيث تمتاز البروتينات بأنواعها سواء الحيوانية او النباتية في إبراز الحجم العضلي للجسم لإنها تعتبر المغذي الرئيسي للعضلات.

تمارين المقاومة

من اكثر اشكال التمارين التي من خلالها يمكن الحصول علي جسم يمتاز بالقوة العضلية وضخامة في الجسم وايضا إبراز العضلات والتخلص من الدهون في نفس الوقت. من اهم اشكال هذه التمارين نط الحبل والركض والمشي والسباحة.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق