نصائح كمال الأجسام

تعرف على الأسئلة الشائعة حول كمال الأجسام

الأسئلة الشائعة حول كمال الأجسام، كلنا نعلم أن عالم كمال الأجسام والتمارين الرياضية وبناء العضلات ليس عالماً محدوداً بكل تأكيد، حيث يحتوي على مجموعة من الدهاليز والأسئلة الخاصة بالتمارين والغذاء، والتي تضع أغلب المبتدئين في كمال الأجسام والرياضيين في الحيرة. لذلك نحن هنا اليوم لنجيب عن معظم الاسئلة الشائعة التي تدور في ذهنك حول كمال الأجسام، والتي سوف نخلصك من هذه الحيرة.

الأسئلة الشائعة حول كمال الأجسام

لنبدأ الآن الإجابة عن الأسئلة الشائعة حول كمال الأجسام:

كيفية الوقاية من إصابة التدريب؟

لعل هذا أحد أشهر الأسئلة الشائعة حول كمال الأجسام، أهم شيء لمنع الإصابة هو الاحماء. قبل التدريب على الأثقال، ابدأ بتسخين قصير لكن مكثف. أولاً – نشاط هوائي قصير (أفضل تشغيل من 6 إلى 7 دقائق). والثانية حركة مشتركة جيدة – مع مساعدة من الدمبل الصغيرة لتسخين الجسم كله. التمدد أيضا يقلل من خطر الإصابة. في بداية كل تمرين جماعي للعضلات، قم بإجراء 2-3 تدفئتين بأوزان خفيفة و 12-15 ممثلًا.

ما هي علامات الإفراط في التدريب؟

العلامات الرئيسية هي: التعب، عدم وجود الدافع، ألم العضلات أو المفاصل، تصلب العضلات، الصدمة المتكررة، الاكتئاب، النوم المضطرب.

النظام الغذائي للرياضيين هل هو مليء بالفواكه؟

مثل كل المواد الغذائية الفواكه تحتوي على المواد الغذائية، أي يهيمن عليها الكربوهيدرات البسيطة. الثمار غنية بالسوائل وقابلة للهضم للغاية، لكن هذا لا يجعلها دائمًا أطعمة خطرة. السبب الرئيسي للتراكم السريع للدهون هو الجلوكوز. يجب تجنب الفواكه الغنية بالجلوكوز من قبل الأشخاص الذين لديهم ميل لتراكم الدهون أو إذا تم تناولها فبكميات صغيرة، ولكن ليس مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم. تتراوح الساعات التي لا يوجد فيها أي خطر في ملء أجزاء صغيرة من الفاكهة ما بين 7 و 10 في الصباح، عندما يكون انهيار المواد في ذروته ويحتاج الجسم إلى كميات هائلة من الطاقة لبدء اليوم النشط.

ما مقدار الماء الذي يجب أن أشربه في اليوم؟

من الأسئلة الشائعة أيضا ما هو مقدار الماء المطلوب للرياضي، وأنت لست شخصًا نشطًا تحتاج إلى استهلاك حوالي 28 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم. يجب أن يستهلك الرياضي النشط حوالي 44-46 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم. هذا حوالي 3.9 إلى 4 لترات إذا كنت رياضي 85 رطل. كلما مارست التمرين، زادت كمية الماء الذي ستحتاجه للشرب.

كم من الوقت يجب أن أتدرب في برنامج تدريبي؟

لا توجد فترة زمنية محددة يمكنك بعدها تغيير البرنامج. يتغير البرنامج عندما يصبح غير فعال أو على الأقل غير فعال كما كان في البداية.

كم من الوقت يتغير برنامج التدريب؟

هذا السؤال أيضا من الأسئلة الشائعة حول كمال الأجسام، عادة، يتم تجربة برنامج تدريبي لمدة لا تقل عن 2-3 أشهر لتحديد ما إذا كان مناسبًا لك وما إذا كان ينتج نتائج. كما تعلم، من المهم جدًا تناول ما تأكله أثناء تنفيذ البرنامج. سوف يؤثر الطعام على نتائجك. إذا كنت تأكل بشكل صحيح سيكون لديك نتائج أفضل بكثير. تأكد من أنك عندما تغير البرامج التدريبية، فإنك تأكل بنفس الطريقة.

ما هي أمثلة تدريبات الورك؟

الآن سوف أعرض عليك تدريبًا على الورك لأولئك الذين يرغبون في الحصول على الوركين الكبيرة والواسعة. وينقسم هذا التمرين إلى قسمين.يستغرق الكثير من التمارين والوقت لتحميل الساقين بأكملها ومن الأفضل تقسيمهما إلى تمرينين. الجزء الأول يركز على الفخذ الأمامي والعجول، بينما يركز الجزء الثاني على الفخذ الخلفي والغلوت والعجول. واحد قد يكون الثلاثاء والآخر الجمعة.
يعتبر تمرين الساق فعالًا للغاية طالما لديك انتعاش كافٍ (الطعام والمكملات الغذائية والراحة).

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق