نصائح كمال الأجسام

الفرق بين الدمبلز والبار للاعبي كمال الأجسام المبتدئين

الفرق بين الدمبلز والبار للاعبي كمال الأجسام المبتدئين عند كل لأعب أستراتيجية وتكتيك خاص في بناء عضلات جسمة عند البدء في رياضة كمال الأجسام ومنها التغذية والضخامة والتنشيف العضلي وطرق التنحيف، ولكل لاعب مبتدئ في رياضة كمال الأجسام يفكر في تطوير عضلات جسمة مثل باقي المحترفين والممثليين الذين نراهم دائمأ في التلفاز.

الفرق بين الدمبلز والبار للاعبي كمال الأجسام المبتدئين ؟

لابد لك سألت كلاعب مبتدئ عن الفرق بين الدامبلز والبار الحديد وأيهما أفضل في أكتساب الضخامة العضلية وتحول الشحوم الى عضلات، وظهور العضلات البارزة في أعلى الكتف والصدر والذراع سوف نطرحها عليك بالتسلسل حتى لاتضيع مجهودك وصبرك بدون نتيجة في رياضة كمال الأجسام.

فوائد التمرين بالدامبلز للمبتدئين ؟

يوجد نوعين من الدامبلز ففي بعضها تكون الأوزان حرة تسطيع تغيرها من خلال زيادة أو تقليل الأقراص الموجودة فيها، ولكنها لأتكون أمنة نسبياً مقارنةً بالأوزان الثابتة لبعض أنواع الدامبلز.

  • تحمي من الأصابة

التمرين في الدامبلز يحمي العضلة المستهدفة من الأصابة لأنة يعطي العضلة سهولة الحركة والمرونة في التدريباب، وبالأخص عضلة الكتف.

  • التحكم في الوزن

تسطيع زيادة الأوزان بنسب قليلة في التمارين الصعبة مثل تمارين الرفرفة والترايسبس مفرد دامبل والسواعد. 

  • عضلات متناسقة

التكامل العضلي في الجسم ضروري للمبتدئين لأن بناء أساس قوي يحتاج الى تناسق في التمرين والدامبلز يستهدف العضلات الضعيفة بالجسم بتركيز قوي، وعدم زيادة الحجم في العضلات في الجهة اليمنى أو اليسرى بحيث تكون متساوية في الحجم.

  • نوع التمرين دفع وعزل للعضلات

حيث التمرين يكون بطريقة الدفع وليس الشد مثل تمارين السحب كيبل في الأجهزة الرياضية والتركيز على عضلة واحدة.

  • تكوير العضلات

بعد تضخيم العضلات في الجسم لرياضة كمال الأجسام سوف تحتاج بالتأكيد الى تكوير عضلاتك، فأن الدامبلز هي الوسيلة الوحيدة لعمل هذا الشئ، ولها دور مهم أيضاً في أظهار عروق الدم في عضلات الذراع.

  • توزيع الضغط على العضلة

لاعبي كمال الأجسام المبتدئين مشكلتهم الأولى في التمرين هي الأداء الصحيح للتمرين وتوزيع الضغط بالتساوي على العضلات المستهدفة، ويصعب عليهم ذلك في البداية عند أستخدام البار، لكي تضمن تساوي الضغط والأداء الصحيح فعليك بتمارين الدامبلز بيديك الأثنين.

  • عزل العضلات بالدامبلز

توجد نوعين من التمارين في كمال الاجسام هي التمارين المركبة وتمارين العزل، والمركبة تكون من خلال البار لأستهداف اكثر من عضلة في تمرين واحد، وتمارين العزل التركيز على عضلة واحدة لأبرازها وتقويتها وغالباً ماتكون هذة العضلات ضعيفة أو غير متناسقة مع العضلات البقية، ولضمان التركيز على هذة العضلة بشكل صحيح يجب علينا أستخدام الدامبلز في التمرين.

  • سهولة في التمرين

لأشك أنك كلاعب كمال أجسام مبتدئ أو متقدم يرهقك التنقل بين الأجهزة الرياضة ويأخذ من وقتك الكثير، والسهولة في التمرين في الدامبلز تكون أكثر لأنك أذا مارسة خمسة تمارين للصدر بالدامبلز كل ماتحتاجة الى معقد بزاوية متغيرة ودامبلز بحجم الأوزان التي تريد التمرين بها، فأنك سوف تكسب الكثير من الوقت وتمرين لعضلات أكثر في نفس الوقت.

  • مريحة أكثر للعضلات

الراحة للعضلات خلال التمرين ضرورية لأنها تقلل أرهاق الجسم وعدم الضغط على الغضاريف وبالتالي تسبب الأصابة، فتمارين كمال الأجسام ليست مجرد حمل الأثقال ولكن يجب أيضاً توزيع الضغط الناتج من حمل الأثقال على العضلات، لذلك تمرين الدامبلز يوزع هذا الثقل وأستغلال الضغط لكل أجزاء العضلة.

نطمح دائماً في مجلة كمال الأجسام وصول المعلومة بشكل كامل في كمال الأجسام للمبتدئين لذلك وضحنا كل شئ عن التمرين الواقف والجالس والفرق بينهما في رياضة كمال الأجسام تابع من هنا

فوائد التمرين بالبار للمبتدئين ؟

بعد أن وضحنا كل فوائد تمارين الدامبلز بالتفصيل، بالتأكيد لأنترك الجزء المهم من فوائد التمرين بالبار في تمارين كمال الأجسام للمبتدئين، توجد أنواع عديدة من البار منها ذات الوزن الثابت والوزن المتغير التي تمكنك من زيادة وتقليل الأوزان المستخدمة في التمرين.

  • يصنف البار الى نوعين للأستهداف العضلي هما البار شفت العدل والبار شفت المكعر أو الZ بار وضفيتة تكوير العضلات ويستخدم في الغالب لتمارين الذراع عامة مثل البايسبس والترايسبس للحصول على الضخامة والتكوير في نفس الوقت.
  • زيادة قوة الجسم والعضلات وشد هيكليتة أي بمعنى أعطاء الجسم القوى.
  • التمارين بالبار تكون مركبة حيث أن في حركة تمرين واحدة تستطيع أستهداف أكثر من عضلة مثل تمارين الصدر والبايسبس.
  • الوصول الى الشد أو الفشل العضلي وذلك يعود الى حمل أوزان أكبر من التمارين بالدامبلز.
  • تمارين البار تمكنك من تغير حجم المسكة بين ضيقة ومتوسطة وعريضة للتمرين لمنطقة معينة في العضلات الكبيرة مثل الصدر والبايسبس، والأستهداف يكون عكسي بمعنى أنك لو تمرنت بنش بار ضيق فأنك سوف تمرن عضلة الصدر الخارجية.
  • سهولة المساعدة من قبل رفيقك بالتمرين لحمل اوزان أكبر ودفعات لمجموعات أكثر من خلال الوقوف للمساعد خلف البار.
  • تسطيع في تمارين البار في رياضة كمال الأجسام من أستخدامك للأوزان الحرة أن كانت على أجهزة مثل السميث ماشين أو بنش بريس يدوي أخر حر.
  • سلبيتها الوحيدة للمبتدئين في كمال الأجسام هي خطر الأصابة، ربما بعض التمارين تعرض للأصابة خلال أدائك الرياضي يرجى دائماً الحذر والتطبيق الصحيح للتمارين البدنية مع وضع الأقفال بعد تركيب الأوزان بالبار.

بالأخير ان تمارين كمال الأجسام كثيرة ولكل تمرين أهميتة الخاصة للعضلات وأنواع التمرين كثيرة أن كانت تمارين بالبار أو الدامبلز ولكن نصحيتنا لك عزيزي القارئ حاول التطبيق الصحيجح للأداء، وعدم حمل أوزان أكثر من قوتك حتى لأتعرض نفسك للأصابة، شاركنا برئيك أو أكتب لنا تعليق يليق بحضرتك.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

تعليق واحد

  1. تنبيه: نصائح لتنمية الكتلة العضلية – –

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق