نصائح كمال الأجسام

الفرق بين الدمبلز والبار للاعبي كمال الأجسام المبتدئين

الفرق بين الدمبلز والبار للاعبي كمال الأجسام المبتدئين عند كل لأعب أستراتيجية وتكتيك خاص في بناء عضلات جسمة عند البدء في رياضة كمال الأجسام ومنها التغذية والضخامة والتنشيف العضلي وطرق التنحيف، ولكل لاعب مبتدئ في رياضة كمال الأجسام يفكر في تطوير عضلات جسمة مثل باقي المحترفين والممثليين الذين نراهم دائمأ في التلفاز.

الفرق بين الدمبلز والبار للاعبي كمال الأجسام المبتدئين ؟

لابد لك سألت كلاعب مبتدئ عن الفرق بين الدامبلز والبار الحديد وأيهما أفضل في أكتساب الضخامة العضلية وتحول الشحوم الى عضلات، وظهور العضلات البارزة في أعلى الكتف والصدر والذراع سوف نطرحها عليك بالتسلسل حتى لاتضيع مجهودك وصبرك بدون نتيجة في رياضة كمال الأجسام.

فوائد التمرين بالدامبلز للمبتدئين ؟

يوجد نوعين من الدامبلز ففي بعضها تكون الأوزان حرة تسطيع تغيرها من خلال زيادة أو تقليل الأقراص الموجودة فيها، ولكنها لأتكون أمنة نسبياً مقارنةً بالأوزان الثابتة لبعض أنواع الدامبلز.

  • تحمي من الأصابة

التمرين في الدامبلز يحمي العضلة المستهدفة من الأصابة لأنة يعطي العضلة سهولة الحركة والمرونة في التدريباب، وبالأخص عضلة الكتف.

  • التحكم في الوزن

تسطيع زيادة الأوزان بنسب قليلة في التمارين الصعبة مثل تمارين الرفرفة والترايسبس مفرد دامبل والسواعد. 

  • عضلات متناسقة

التكامل العضلي في الجسم ضروري للمبتدئين لأن بناء أساس قوي يحتاج الى تناسق في التمرين والدامبلز يستهدف العضلات الضعيفة بالجسم بتركيز قوي، وعدم زيادة الحجم في العضلات في الجهة اليمنى أو اليسرى بحيث تكون متساوية في الحجم.

  • نوع التمرين دفع وعزل للعضلات

حيث التمرين يكون بطريقة الدفع وليس الشد مثل تمارين السحب كيبل في الأجهزة الرياضية والتركيز على عضلة واحدة.

  • تكوير العضلات

بعد تضخيم العضلات في الجسم لرياضة كمال الأجسام سوف تحتاج بالتأكيد الى تكوير عضلاتك، فأن الدامبلز هي الوسيلة الوحيدة لعمل هذا الشئ، ولها دور مهم أيضاً في أظهار عروق الدم في عضلات الذراع.

  • توزيع الضغط على العضلة

لاعبي كمال الأجسام المبتدئين مشكلتهم الأولى في التمرين هي الأداء الصحيح للتمرين وتوزيع الضغط بالتساوي على العضلات المستهدفة، ويصعب عليهم ذلك في البداية عند أستخدام البار، لكي تضمن تساوي الضغط والأداء الصحيح فعليك بتمارين الدامبلز بيديك الأثنين.

  • عزل العضلات بالدامبلز

توجد نوعين من التمارين في كمال الاجسام هي التمارين المركبة وتمارين العزل، والمركبة تكون من خلال البار لأستهداف اكثر من عضلة في تمرين واحد، وتمارين العزل التركيز على عضلة واحدة لأبرازها وتقويتها وغالباً ماتكون هذة العضلات ضعيفة أو غير متناسقة مع العضلات البقية، ولضمان التركيز على هذة العضلة بشكل صحيح يجب علينا أستخدام الدامبلز في التمرين.

  • سهولة في التمرين

لأشك أنك كلاعب كمال أجسام مبتدئ أو متقدم يرهقك التنقل بين الأجهزة الرياضة ويأخذ من وقتك الكثير، والسهولة في التمرين في الدامبلز تكون أكثر لأنك أذا مارسة خمسة تمارين للصدر بالدامبلز كل ماتحتاجة الى معقد بزاوية متغيرة ودامبلز بحجم الأوزان التي تريد التمرين بها، فأنك سوف تكسب الكثير من الوقت وتمرين لعضلات أكثر في نفس الوقت.

  • مريحة أكثر للعضلات

الراحة للعضلات خلال التمرين ضرورية لأنها تقلل أرهاق الجسم وعدم الضغط على الغضاريف وبالتالي تسبب الأصابة، فتمارين كمال الأجسام ليست مجرد حمل الأثقال ولكن يجب أيضاً توزيع الضغط الناتج من حمل الأثقال على العضلات، لذلك تمرين الدامبلز يوزع هذا الثقل وأستغلال الضغط لكل أجزاء العضلة.

1 2الصفحة التالية
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

تعليق واحد

  1. تنبيه: نصائح لتنمية الكتلة العضلية – –
زر الذهاب إلى الأعلى