قسم المرأة

تمارين منزلية للنساء ستغير جسدك خلال أسبوعين بدون اوزان

تمارين منزلية للنساء أن الحصول على جسم ممشوق ورشيق يعتبر لبعض النساء أمراً صعبة وعدم الأنتظام في الذهاب الى الصالات الرياضية، بسبب بعض الارتباطات في العمل أو في المنزل مما يجعل الأمر صعباً على السيدات تأدية التمارين الرياضية في صالات الجيم..
فأن التمارين المنزلية تعتبر الحل الأمثل في الحفاظ على جسم رشيق من خلال تأدية بعض الحركات الرياضية التي سوف نتعرف عليها الأن.

تمارين منزلية للنساء

تعاني الكثير من النساء من زيادة الوزن وأن أتباع نظام غذائي بدون تمارين رياضية يزيد على النساء الامر صعوبة، ولكن الحل موجود من خلال ممارسة التمارين الرياضية في المنزل للوصول الى هدفهن في التخلص من الوزن الزائد والكتل الدهنية..
التفكير في نمط حياة صحي ليس بالأمر الصعب ويجب علينا دائماً ممارسة تمارين منزلية للنساء والرجال نظراً لما لها من فوائد صحية على الجسم والمظهر الخارجي، فأن الأنتظام في التمارين الرياضية ونظام غذائي صحي
من بعد ثلاث أشهر سوف يزيدك ثقة ورشاقة وجمال.

اليك أفضل التمارين المنزلية للنساء سوف تساعد في الحصول على الشكل الذي تبحثين عنة

1- تمرين السكوات | Squat Exercise

تمرين السكوات واحد من أهم التمارين التي تزيد من أكتساب كتلة العضلات في الجزء السفلي من الجسم لأنه يعمل على مجموعة مشتركة من عضلات الجسم الرئيسية في وقت واحد مثل عضلات الفخذ والسمان والبطن وعضلات البطن الخارجية.

للحصول على أقصى استفادة من التدريب الخاص بك، يمكنك استخدام الدامبلز لزيادة الوزن والضغط على العضلات لأن الوزن الزائد يحفز العضلات على النمو بشكل أسرع.

تمرين السكوات

2- تمرين الضغط | Push-ups

تمرين الضغط أختيار رائع ومهم جداً أدخالة في تمارين منزلية للنساء حيث أنة جيد لأكتساب الكتلة العضلية لعضلا الجزء العلوي من الجسم، والذي يتضمن عضلات الصدر والاكتاف وثلاثية الرؤوس (الترايسبس) والعضلات الوسطى. لذلك هو مثالي لتعزيز القوة البدنية للجزء العلوي للجسم.

تمارين منزلية للنساء

3- اليوغا | Yoga

تساعد بعض وضعيات اليوجا، مثل Matsiana، على زيادة الوزن لأنها تركز بشكل كبير على العديد من الأنظمة بشكل جماعي، بما فيها الغدة الدرقية حيث يمكن أن يؤدي تنظيم الغدة الدرقية المفرط إلى خفض الوزن.
هناك أيضا وضع الكوبرا الذي يحسن الشهية، وينظم عملية التمثيل الغذائي ويساعد الجسم على امتصاص المواد الغذائية بشكل أسرع.

تمارين منزلية للنساء

4- تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس | Triceps exercise

من التمارين المنزلية الاخرى التي تصلح للنساء هي تمارين ثلاثية الرؤوس لأستهداف عضلات الذراع الكبيرة والصغيرة والظهر وبناء عضلات قوية وجذابة للأكتاف.
يمكنك بسهولة تامة تنفيد هذا التمرين الخاص بك في المنزل مع كرسي، ووضع يدك على حافة مع ثني ركبتيكي واليدين والعرض يكون أعرض من الفخذين ، ومن ثم خفض ورفع الجزء السفلي من الجسم.

تمارين منزلية

5- تمرين اللانجز | Lung Exercise

يعتبر هذا التمرين شبية بالسكوات، يزيد تمرين اللانجز من زيادة القوة العضلية وتقوية الاوتار والانسجة العضلية لعضلات الفخذين والظهر وعضلة الكولف أو (السمانة).
وتقوية عضلات القدم والمحيطة بها حيث تعتبر عضلات الافخاذ والارجل من أكبر العضلات في الجسم وتدريبها بشكل مستمر يحفز هرمون التستوستيرون ويمكن للمرء اكتساب المزيد من الوزن إذا تم تنفيذ هذا التمرين مع مجموعات تدريبية مع تمارين السكوات.

تمرين اللانجز

نصائح لأداء تمارين المنزلية للنساء

  • تأكد من إنشاء بيئة رياضية خاصة بك كل الصالات الرياضية، لذلك قومي بإعداد مكان معين في البيت للتمارين المنزلية ولا تنسى أرتداء الملابس الرياضية.
  • ابدأ دائمًا بتمارين الاحماء قبل القيام بأي تمارين منزلية للنساء وأي نوع أخر من التمارين الرياضية مثل التمارين الهوائية والكارديو، لتجنب الاصابة.
  • عدم السرعة في تطبيق التمارين المنزلية عند ممارسة الرياضة، لأن هذا لايسرع من عملية الايض أو فقدان الوزن الزائد بسرعة، وربما قد تصابين ببعض الالم في الجسم، أو تحصل لكي بعض التشنجات العضلية لذلك تحتاجين إلى إعطاء الوقت لكل تمرين والاستراحة بين المجموعات.
  • تأكدي من شرب الماء أثناء التدريبات لأن عضلات جسمك تحتاج الى تعويض السوائل والاملاح التي تفقديها اثناء تأديتك التمارين المنزلية.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى