نصائح كمال الأجسام

افضل طرق تنشيف العضلات للاعبي كمال الاجسام

تنشيف العضلات واحد من التعريفات الشهيرة في مجال كمال الاجسام حيث اصبح الجميع يحلم بإمتلاك جسد قوي من خلال إتباع انظمة غذائية وتدريبات بدنية عالية الشدة والقوة. اصبح الكثير يحلم بالحصول علي بناء العضلات بالطرق السريعة مع ضمان حرق اكبر قدر من الدهون المختزنة في الجسم.

طرق تنشيف العضلات

تحتاج عملية التنشيف الخاصة بالجسم إلي بذل الكثير من المجهود ليس فقط اثناء فترة التدريب. بل تمتد لتصل إلي طوال اليوم يكون ذلك من خلال إتباع نظام غذائي صحي وبدون إحتواءه علي سعرات حرارية كبيرة. حيث يتم تخزين الدهون في الجسم مما يعيق حركة الجسم في الزيادة العضلية المكتسبة بالشكل المطلوب. وفي هذا الموضوع سوف نعرض لكم اهم النصائح والاغذية وانظمة التدريب التي ينصح بإتباعها لتحقيق افضل النتائج بأسرع وقت.

تنشيف العضلات

ما هو تنشيف العضلات

في البداية سوف نعرض لكم التعريف الدقيق لكلمة تنشيف العضلات حيث يكون المقصود بهذا التعريف الحصول علي تشريح عضلي اكثر من رائع. حيث يتم الإعتماد علي إظهار العضلات في جميع انحاء الجسم. وتعتمد طريقة الحصول علي افضل تشريح عضلي علي التخلص من الدهون المتراكمة في جميع انحاء الجسم خاصة في منطقة البطن والأجناب. وكما ذكرنا فلا يعتمد هذا الإسلوب علي التدريب البدني فقط بل يمتد إلي النظام الغذائي المعتمد علي تقليل نسبة الدهون في الجسم.

  • التنشيف العضلي يتم من خلال البعد عن تناول الوجبات السريعة او الأطعمة التي تحتوي علي نسب عالية من الدهون المشبعة مثل الزيوت والمياة الغازية.
  • يتم إتباع إسلوب التدريب بأوزان متوسطة لتحفيز الجسم علي بذل مجهود اكبر والعمل علي زيادة تكرارات التمارين حتي يتم إستهلاك اكبر للدهون المتراكمة في الجسم.
  • يتم إضافة ايام منفردة منها تمارين الكارديو او التمارين الهوائية بالإضافة إلي تمارين البطن والأجناب. حيث تساعد هذه النوعية من التمارين في خسارة أكبر للدهون وإبراز العضلات بشكل أفضل.
  • المحترفين من لاعبين كمال الاجسام ومجال بناء العضلات يعتمدون علي إسلوب التنشيف في فصل الصيف حيث يفقد الجسم الدهون بشكل اكبر نتيجة لإرتفاع درجات الحرارة وحرارة الشمس.

افضل نظام غذائي للحصول علي تنشيف العضلات

إذا كنت تريد الحصول علي إبراز عضلات الجسم بالكامل, فإن إتباع إسلوب تنشيف العضلات سوف يحتاج منك إتباع بعض الخطوات والنصائح بخلاف وجود نظام غذائي يعتمد علي مد الجسم بالإحتياجات اللازمة من العناصر الغذائية الاساسية للجسم. حيث يجب الإهتمام بجميع العناصر اللازمة لصحة الجسم, والبعد عن تناول الدهون الغير صحية وإستبدالها بالأطعمة الصحية حتي لا تتراكم الدهون في جسم ويصعب التخلص منها فيما بعد.

  • الدهون الغير صحية كثيرة وتدخل في العديد من الاطعمة الغذائية اليومية. حيث تكون ابرز اشكالها في الدهون الموجودة في الزيوت والسكر. حيث يفضل الإبتعاد عن تناول هذه الاطعمة وإستبدالها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزبدة الفول السوداني.
  • شرب الماء واحد من اهم اساسيات مجال كمال الاجسام عموما. سواء كان هدفك الحصول علي تنشيف عضلي او تحقيق اكبر زيادة عضلية. فإن الجسم يكون بحاجة دائما إلي الماء لتجديد الدورة الدموية وتغذية الالياف العضلية. حاول ان تقوم بشرب 2 لتر ماء يوميا. وينصح بزيادة هذه الكمية في فصل الصيف.
  • تناول البروتين والكارب يساعد بشكل كبير في الحصول علي تشريح عضلي اكبر. حيث تناول هذه العناصر الغذائية يوميا من خلال الوجبات يساعد في تحفيز الجسم علي إحراز تقدم في الزيادة العضلية المكتسبة.
  • قم بتقسيم وجباتك اليومية حتي تصل إلي 5 وجبات يومية بها جميع العناصر الغذائية اللازمة. حيث لا يعني التنشيف ان يتم تقليل حجم الوجبات الغذائية لأن ذلك سوف يضعف الجسم ويجعله يقوم بتخزين الدهون دون فقدانها.
  • اهتم بتناول سناكس بين الوجبات حتي لا تشعر بالجوع. حيث يمكن تناول بعض الأطعمة البسيطة لإمداد الجسم بالطاقة طوال اليوم مثل القليل من الحمص او الفول السوداني والبروكلي او طبق سلطة.

تنشيف العضلات

النظام التدريبي للحصول علي تنشيف العضلات

اذا كنت تريد تحقيق افضل النتائج لإبراز العضلات بدون وجود الدهون التي تخفي إظهارها. فهناك بعض انواع التمارين التي سوف تساعدك في تحقيق هذه النتيجة بشكل أكبر وأسرع. ولكن في البداية دعونا نتفق بأن تحقيق التشريح العضلي وإبراز العضلات لا يختلف عن تدريبات القوة البدنية وتحقيق الزيادة العضلية. حيث يكون الإختلاف في بعض النقاط البسيطة والهامة التي تعتمد علي تحقيق اهداف المتدرب.

  • إبدأ بتمارين الحديد في بداية تدريباتك اليومية, حيث يقع الكثير في هذا الخطأ من خلال ممارسة تمارين الكارديو وتمارين المقاومة في بداية حصصهم التدريبية ثم البدء في تمارين الحديد. بالتأكيد ان القوة والطاقة سوف تنفذ في التمارين الاولي مما يجعل جسمك منهك ولا يستطيع إكمال الفترة التدريبية بالشدة المطلوبة.
  • إجعل تمارين Cardio في نهاية التدريب ولفترة لا تزيد عن 20 دقيقة كحد أقصي. حيث يفضل عمل تمارين المقاومة بعد تمارين الحديد. لأن في هذا الوقت يكون الجسم لديه القدرة علي خسارة اكبر قدر من الدهون بدون مشاكل. كما إن هذه التمارين يستمر مفعولها حتي بعد إنتهاء الحصص التدريبية لعدة ساعات. يتم تحفيز الجسم في هذه الاوقات لخسارة الدهون المتراكمة.
  • حاول ان تقوم بتقليل الاوزان التي تعتمد عليها في تمارين الحديد اليومية, ويفضل إستخدام اوزان متوسطة حيث يساعد ذلك في تحقيق تكرارات اعلي للتمرينات المختلفة مما يساعد في إبراز العضلات بشكل اكبر وأسرع. يمكنك زيادة العدات قليلا وإضافة مجموعة أخيرة علي التدريبات لتحقيق اقصي إستفادة للعضلات.
  • تمارين البطن لن تحقق نتائج كبيرة غذا تم لعبها بشكل يومي. هذا الخطأ الشائع لا يساعد في تحقيق الإبراز العضلي لعضلات البطن والتي يحلم بها الجميع. حيث يسبب ذلك إرهاق للعضلات بشكل كبير. يفضل لعب عضلات البطن 3 مرات إسبوعيا ويمكن لعب البطن في يوم وتمارين الكارديو في يوم اخر لتحفيز الجسم علي خسارة الدهون بشكل كبير. وينصح بالتنوع في تمارين البطن حتي لا يأخذ الجسم وتيرة واحدة من التمارين مما يسبب ثبات في الحجم العضلي.
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق