نصائح كمال الأجسام

أفضل التمارين لاستهداف جميع زوايا عضلات الكتف

من أهم العضلات التي تضيف تناسق كبير علي شكل الجسم عموما وخاصة الجزء العلوي، ومع ذلك تعتبر هذه العضلة من أكثر العضلات التي يتم الإصابة فيها، وذلك لأنها تشترك في العديد من عضلات الجسم الاخري، لذلك حاول ان تقوم بتسخين وإحماء عضلات الكتف بالكامل قبل الدخول في الحصة التدريبية الخاصة بك.

وفيما يلي بعض من الفوائد لعضلات الكتف:

  1. تشترك في العديد من تمارين العضلات الاخري كعضلة مساعدة مثل الصدر والظهر والذراع.
  2. تساعد في رفع وحمل الكثير من الاحمال، كما أنها تساعد في تسهيل أداء تمرين وزن الجسم مثل العقلة.
  3. عضلة الكتف من العضلات التي تعتمد في التدريبات الخاصة بها علي الاداء والتكنيك وليس زيادة الأحمال والاوزان. بسبب إنها من اكثر العضلات التي تتعرض للإصابات المتكررة, كما إن اصابتها دائما ما تكون لفترات طويلة نسبيا مقارنة بباقي العضلات.
  4. يمكن تمرين عضلة الترابيس مرتان إسبوعيا، حيث تعتبر من العضلات الصغيرة، كما أن هذه العضلة علي عكس تمارين الكتف يمكن زيادة الأوزان فيها واللعب بأسلوب الوصول للفشل العضلي.

استهداف جميع زوايا عضلات الكتف:

عضلات الكتف واحدة من أهم العضلات في الجسم, وإذا تحدثنا عن الشكل الجمالى الذى يبحث عنه لاعبى كمال الأجسام سيتم وضعها فى المرتبة الأولى من جميع العضلات التى يحرص عليها اللاعبين، نتحدث عن الشكل الجمالي فسوف تكون في المرتبة الأولي من جميع العضلات، فهذه العضلة الصعبة والتي تحتاج إلي مجهود كبير في أداء التمارين الخاصة بها للحصول علي نتائج مرضية، فهى تمتاز بتنوع أشكالها.

وللحصول علي كتف قوي وكبير الحجم ومستدير بشكل كامل يحتاج اللاعب إلى بذل الكثير من الجهد، كما يجب أن يقوم الشخص المتدرب بإضافة اشكال كثيرة من التمرينات لضمان نتائج إيجابية، وتمتاز عضلة الكتف بوجود أكثر من زاوية فمنها الامامية والخلفية والجانبية والتى تتشابك جميعها في شكل عضلة الكتف، كما يمكن إعتبار عضلة الترابيس من العضلات التي تشترك في شكل الكتف، حيث تمتاز هذه العضلة الصغيرة بأنها تجعل شكل الجسم العلوي اكثر جاذبية, كما أن الكثير من الرجال يبحث عن تضخيمها لأنها تجعل الشكل أفضل في الملابس.

1 2الصفحة التالية
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق