تمارين الصدرتمارين كمال الاجسام

فتح دامبلز اعلى لإستهداف عضلة الصدر العلوية

فتح دامبلز اعلى واحد من اقوي تمارين كمال الاجسام التي يمكن الإعتماد عليها بشكل أساسي للممارسين لرياضة كمال الاجسام. حيث يساعد هذا التمرين بشكل كبير في الحصول علي عضلة صدر علوية قوية. ويعاني الكثير من اللاعبين سواء المبتدئين او حتي المتقدمين في الحصول علي التشكيل العضلي البارز لهذه العضلة.

علي الرغم من إستهلاك هذه العضلة في التمارين بشكل غير اساسي, حيث تعتبر من العضلات المساعدة في الكثير من التمارين سواء للترابيس او الأكتاف او تمارين عضلة الصدر بشكل عام. إلا انها تحتاج لبذل مجهود اكبر للحصول وملاحظة النتائج عليها. في هذا الموضوع سوف نعرض لكم مميزات هذا التمرين وطريقة الأداء الصحيح.

معلومات عن تمرين فتح دامبلز اعلى

  • العضلة المستهدفة: الترقوة ( عضلة الصدر العليا ).
  • العضلة المساعدة: الكتف, البايسيبس.
  • نوع التمرين: عزل.
  • أداء التمرين: دفع Push.

طريقة أداء تمرين فتح دامبلز اعلى

  • إمسك الدمبل في كل يد.
  • إستخدام مقعد مائل 45درجة.
  • يجب ان تكون قدمك والركبة في حالة ثبات من خلال وضعهم علي الأرض.
  • إستلق للخلف إبدأ من وضعية الدمبل فوق منطقة الصدر.
  • ينصح بأن هناك ثني في المرفق.
  • حاول ان تجعل منطقة التكوير للكتف في الإتجاه الداخلي. بحيث يكون إتجاه المرفق في الجانب.فتح دامبلز اعلى

الإستفادة القصوي

  • حاول ان تجعل المرفق مغلق.
  • قم بأخذ الشهيق حينما تخفض الدمبل للجانب.
  • يجب الشعور ببعض حركات التمدد التي تحدث للصدر والكتف. وهذا دليل علي القيام بالأداء الحركي لتمرين Incline dumbbell fly بالشكل الصحيح.
  • تنفس الزفير يكون عند أداء الحركة العكسية او كما يطلق عليها الحركة السلبية. حينما نقوم بإعادة الدمبل لوضع البداية للتمرين.
  • نقوم بتكرار هذه الخطوات في اداء التمرين حتي ننتهي من أداء المجموعات والتكرارات المحددة.

تعليمات ونصائح حول تمرين فتح دامبلز اعلى

  • حاول ان تبقي مرفقك في وضع الثناء قليلا. لضمان عدم حدوث إصابات او مشاكل عضلية اثناء الأداء.
  • عند أداء الحركة من خلال الدوران للداخل, سوف يساعدك الكتف في الحصول علي العزل لعضلة الصدر مما ينتج عنه تحقيق اقصي إستفادة للعضلة من التمرين.
  • عند الإنتهاء من التمرين او الرغبة في التوقف والحصول علي راحة. يمكن تنزيل الدمبل إلي منطقة الركبة والمساعدة في الحصول علي وضعية الجلوس بالشكل الصحيح وعدم التعرض لإصابات.
  • لا تحاول ان تستخدك أوزان عالية في اداء هذا التدريب لأن ذلك قد يؤدي لمشاكل وإصابات مختلفة وقوية. كما يمكن الأخذ بهذه النصيحة في جميع تمارين الطيران المستخدمة في مجال كمال الأجسام بشكل عام.

تطبيق تمرين Incline dumbbell fly بالفيديو

 

 

أذا حاولت التخلص من ترهلات الجسم والصدر أتبع نظام غذائي خاص وأحصل على النتائج بسرعة كيف تحقق زيادة عضلية وحرق للدهون في نفس الوقت

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق