تمارين الاكتافتمارين كمال الاجسام

تمرين سحب كابل واقف للاكتاف في كمال الاجسام

تمرين سحب كابل واقف للاكتاف Standing cable rear delt row with rope نستهدف في مقالاتنا التعليمية تمارين الاكتاف لانها من التمارين التي تعطي للجسم المظهر الجذاب والقوه أيضاً، مع أننا نوضح طريقة أداء تمارين الكتف بالشكل الصحيح دائماً ونطمح لتقديم الأحسن لكل القراء.

شرح تمرين سحب كابل واقف للاكتاف Standing cable rear delt row with rope

  • العضلة المستهدفة: العضلة الدالية الخلفية 
  • العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: العضلة الدالة الجانبية، والعضلة الشوكية، وعضلة تيريس الصغرى، والعضلات العضدية والعضلة شبه المنحرفة السفلى والوسطى.
  • العضلات المستخدمة لتحقيق التوازن: العضلة ذات الرأسين أو الترايسبس
  • التقنية: مركبة.
  • القوى المستخدمة: الشد.

 

وضع بداية تمرين السحب كابل واقف للاكتاف Standing cable rear delt row with rope

  1. أربط حبل فى كابل معلق و ضعه عند مستوى الكتف.
  2. أمسك الحبل بيديك و عإرجع الى الخلف حتى يكون الحبل مشدود تماماً و ذراعك و كتفك مفرودتان تماما.
  3. ضع إحدى قدميك أمام الاخرى للحفاظ على توازنك.

 

طريقة أداء تمرين سحب كابل واقف للاكتاف Standing cable rear delt row with rope

حاول تطبيق الشرح المذكور بالكامل لتجنب الاخطاء والاصابات التي ربما تحرمك من ممارسة رياضة كمال الاجسام في المستقبل لان رياضة كمال الاجسام وبالخصوص للمبتدئين قد لايعرفون الكثير من المعلومات وطرق التدريب لذلك حاول دائماً التعلم والبحث عن طرق تمارين رياضة كمال الاجسام

  1. وجه كوعيك للخارج، أطلق زفير أثناء سحبك للحبل تجاه كتفك، تابع الشد حتى يرجع كوعيك وراء ظهرك.
  2. عد حتى اثنين.
  3. تنفس بعمق أثناء عكسك للحركة وأعد الحبل الى وضع البداية وكتفيك ناحية الامام.
  4. كرر التمرين
  5. المجموعات 3*10تمرين سحب كابل واقف

تعليمات ونصائح تمرين السحب كابل واقف Standing cable rear delt row with rope

  • شد الحبل بكوعك ليس بالعضلة ذات الرأسين.
  • يجب أن يكون كوعك وزاوية الحبل متعامدين على جذعك لكى تستهدف العضلة الدالية الخلفية.
  • بإمكانك رفع الحبل للأعلى أو للأسفل لكن بشرط أن يكون كوعك وزاويه الحبل متعامدين على جذعك.
  • يفضل إمساك الحبل من الناحية المرنة.

 

فيديو يوضح تمرين Standing cable rear delt row with rope.

 

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق