تمارين كمال الاجسامصحة و جمالنصائح كمال الأجسام

أهم تمارين الكارديو وفوائدها لصحة القلب

تعتبر تمارين الكارديو من اهم التمارين التى تساعد فى الحفاظ على صحة عضلة القلب, كما اوصت الجمعية الامريكية ان قيام الشخص بممارسة تمارين الكارديو الهوائية لمدة 30 دقيقة يوميا يساعدك فى الحفاظ على عضلة القلب قوية مع تقدمك فى العمر.

وتساعد تمارين الكارديو فى خسارة الوزن وفقد الدهون المتراكمة فى الجسم والشعور بالنشاط والحيواية وأكتساب لياقة بدنية عالية.

فى هذا المقال سوف نتحدث عن بعض تمارين الكارديو التى من الممكن القيام بها وادخالها الى برنامجك الرياضى من اجل الحصول على عضلة قلب قوية.

ممارسة تمرين الجرى

تمارين الكارديو

يعتبر تمرين الجرى من أشهر تمارين الكارديو المعروفة التى يقوم بها الكثر من الرياضيين, يساعد تمرين الجرى فى تقوية عضلة القلب بشكل فعال جدا وخسارة عدد كبير من السعرات الحرارية وبالتالى خسارة الوزن والحصول على جسم نحيف ورشيق.

ويمتاز تمرين الجرى بأنه من التمارين التى لا تحتاج الى معدات او اجهزه للقيام به, لكى تقوم بتمرين الجرى ليس عليك الا ارتاداء حزاء مريح للقدم والأنطلاق.

 الرقص لتقوية عضلة القلب وحرق الدهون

من التمارين الممتعه جدا, فجانب انك تمارس تمرين للكارديو وتحصل على فوائده العديدة مثل تقوية عضلة القلب والتخسيس, فا ايضا تستمع الى موسيقتك المفضله ولن تشعر بالملل سريعا او بالتعب.

ننصحك اذا شعرت بالملل من تمارين الكارديو الشائعه ان تقوم بتجربة القيام بالكارديو عن طريق الرقص.

السباحة لشد الجسم وتقوية عضلة القلب

تعتبر السباحة من تمارين الكارديو الممتعه جدا ايضا, ان ساعتين فقط فى الاسبوع من ممارسة تمارين السباحة تساعدك  فالحصول على جسم مشدود ومتناسق, وايضا تساعد تمارين السباحة فى تقوية عضلة القلب وخسارة الدهون فى الجسم.

فوائد تمرين ركوب الدراجة لصحة القلب

يعتبر تمرين ركوب الدراجة من التمارين المهمه جدا لصحة القلب وتقوية عضلة القلب, بالاضافة الى انه يساعد فالحصول على عضلات رجل قوية جدا وحرق المزيد من الوحدات الحرارية, يمكنك القيام بتمرين ركوب الدراجة عن طريق استخدام دراجتك الخاصة او استخدام الدراجه الثابته فى الصالة الرياضية او المنزل.

صعود الدرج من اهم التمارين لتقوية عضلة القلب

من أكثر تمارين الكارديو حرقا للسعرات الحرارية واكثرها صعوبه ويرفع معدل نبضات القلب بشكل كبير مما يساعد بشكل فعال جدا فى تقوية عضلات القلب, بالاضافة الى ان تمارين صعود الدرج فعالة جدا فى حرق الدهون وخسارة الوزن.

ويمكنك القيام بالتمرين فى البيت عن طريق استخدام الدرج او استخدام الاجهزة الرياضية فى الجيم.

أهمية المشى لعضلة القلب

من أسهل تمارين الكارديو خصوصا لمن لايستطيع الجرى او بذل مجهود بدنى عالى او الضعط على مفاصل القدم, يعتبر المشى حل فعال جدا فى تقوية عضلة القلب و خسارة الوزن, من مميزات المشى ايضا هو انه مناسب لكبار السن و يمكن ممارسته فى اى مكان تريد ولا يحتاج الى اى تجهيزات او معدات.

 

لا تنسى دائما ان يحتوى برنامجك الرياضى على وقت مخصص لممارسة تمارين الكارديو, وحاول دائما التنويع فى تمارين الكارديو التى تقوم بها فى جدولك الرياضى حتى لا تشعر بالملل.

 

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق