أنواع تمارين الكارديو للمبتدئين: تعتبر تمارين الكارديو من أفضل أنواع التمارين التي يمكن ممارستها بحرية كاملة وتساعد الجسم على الحصول على الطاقة الإيجابية وتحافظ على الصحة العامة وصحة القلب، كما إنها تظهر اللياقة البدنية للإنسان سواء رجل أو إمرأة وتساعد على خسارة الوزن، في هذا المقال سوف نتعرف على تمارين الكارديو وأنواعها وفوائدها للممارس لهذا النوع.
تمارين الكارديو
هي عبارة عن مجموعة من التمارين المتنوعة التي تختلف في القوة والسرعة والتي يتم ممارستها بهدف خسارة الوزن وتحقيق الرشاقة واللياقة البدنية والصحة الجسدية والمظهر الجذاب، لان تمارين الكارديو تحرك كل عضلات الجسم في كل الحركات التي نمارسها خلال اوقات ومدة التمرين.
فوائد عامة لتمارين الكارديو
- تمارين الكارديو اليومية تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي تحسن عملية التنفس وتنظيمه وضخ الأكسجين، والمواد الغذائية، إلى الجسم والتخلص من الفضلات بصورة سهلة.
- تساعد ممارسة التمارين على حماية الجسم من العديد من الأمراض وخاصة الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والشرايين.
- تحسن تمارين الكارديو خاصة الجماعية منها من المزاج وتساعد على إفراز هرمون السعادة وتزيد من الثقة بالنفس، لأنها تجعل المظهر أكثر تناسقاً وأكثر جمالاً.
- تعمل تمارين الكارديو على حرق الدهون والتخلص من التراكمات الشحمية على مناطق الجسم المختلفة ولكن مع الاستمرار في أدائها والالتزام بها أكثر الأيام.
- تزيد من قوة العظام والتهاب المفاصل وحماية الجسم من الإصابات خلال تعرضة للكدمات أو خلال تأدية التمارين الرياضية الاخرى.
تمارين الكارديو
أنواع تمارين الكارديو
تتنوع تمارين الكارديو ما بين المشي والجري والسباحة، والألعاب الجماعية مثل كرة السلة أو الرقص، بمعنى ممارسة الكثير من الرياضات المختلفة التي يحبها الفرد ومنها ما هو خفيف مثل المشي أو المجهد والذي يتطلب التسريع في حركات الجسم مثل ركوب الدراجة الهوائية وتمارين اللياقة البدنية والملاكمة وغيرها، ويدخل من ضمن هذه التمارين الرقص بأنواعه مثل رقص الزومبا، التي تساعد على خسارة الوزن وتحقيق الشكل المثالي للجسم.
فوائد تمارين الكارديو
فوائد ممارسة تمارين الكارديو له العديد من الاهداف منها تقليل الضغط والتوتر أو التخلص من الدهون الزائدة في الجسم أو زيادة اللياقة البدنية ويستخدم لاعبي بناء الأجسام المتقدمين في عملية الإحماء قبل الدخول إلى التدريبات الخاصة ببناء العضلات لتهية الجسم والعقل على حمل أوزان ثقيلة.
تمرين الجرى
يعتبر تمرين الجرى من أشهر تمارين الكارديو المعروفة التى يقوم بها الكثر من الرياضيين، لانه يساعد في تقوية عضلة القلب بشكل فعال جداً وخسارة عدد كبير من السعرات الحرارية وبالتالى خسارة الوزن والحصول على جسم نحيف ورشيق، ويمتاز تمرين الجرى بأنه من التمارين التى لا تحتاج إلى معدات او أجهزة للقيام به، لكي تقوم بتمرين الجرى ليس عليك إلا ارتداء حذاء مريح للقدم والانطلاق.
الرقص
من التمارين الممتعه جدا، بجانب إنك تمارس تمرين للكارديو وتحصل على فوائده العديدة مثل تقوية عضلة القلب والتخسيس، أيضًا تستمع إلى موسيقتك المفضله ولن تشعر بالملل سريعاً أو بالتعب. ننصحك إذا شعرت بالملل من تمارين الكارديو الشائعه أن تقوم بتجربة القيام بالكارديو عن طريق الرقص.
السباحة
تعتبر السباحة من تمارين الكارديو الممتعه جداً، إن ساعتين فقط فى الأسبوع من ممارسة السباحة تساعدك في الحصول على جسم مشدود ومتناسق، وأيضًا تساعد تمارين السباحة فى تقوية عضلة القلب وخسارة الدهون فى الجسم ورفع معدل قوة الجسم على التحمل.
نط الحبل
يعتبر تمرين نط الحبل من أسهل تمارين الكارديو ويمكن تأدية هذا التمرين في المنزل ويعمل على تقوية المفاصل وعضلات القدم بغض النظر على فوائده العامة في تمارين الكارديو، لأنه يعتمد على القفز وتركيز مركز الثقل على القدمين والساقين ومع الانتظام في هذا التمرين سوف تحصل على جسم مشدود خالي من الشحوم وزيادة في القوة البدنية.
تمارين الكارديو للنساء
يمكن ممارسة الكثير من أنواع تمارين الكارديو للنساء سواء في النادي أو في المنزل وتساعد هذه التمارين للسيدات على تحقيق الرشاقة المطلوبة للجسم مع بناء العضلات القوية ومن التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها في المنزل تمارين الجري الثابت، وتمارين صعود الدرج، ومن التمارين التي يمكن القيام بها في الهواء الطلق المشي، والجري ومن تمارين النوادي التي يمكن القيام بها أو الذهاب إلى صالات الجيم الخاصة بالسيدات لممارسة التمارين المختلفة التي تساعد على خسارة الوزن والحفاظ على صحة الجسم، وتحقيق الرشاقة المطلوبة والحفاظ على الصحة النفسية.
https://www.youtube.com/watch?v=dJ2cG4-gbvc