صحة و جمال

تضخيم العضلات وافضل (9) نصائح للتخلص من الأحباط والملل

تضخيم العضلات ومشكلة الشعور بالإحباط الذي يصيب المبتدأ في بعض الأحيان يحتاج إلى علاج سريع حتى لا يتحول إلى اكتئاب وانقطاع تام عن ممارسة الرياضة، لان التوقف عن الممارسة له نتائج سلبية كثيرة على الجسم.
لذلك.

سوف نحاول نقدم النصائح الخاصة لكسر روتين التمرين و تضخيم العضلات بشكل سريع

  • حل بطء نمو العضلات.
  • تقسيم عضلات البطن.
  • الحصول على كتلة عضلية صافية وقوية.
  • ظهور النتائج خلال فترة قليلة على أجسامنا ربما لاتزيد عن ثلاث أشهر.

ولكن رياضة كمال الأجسام تكمن في عدة عوامل التي تساعدك في كسر الروتين والملل والإحباط.

تضخيم العضلات والملل

ربما يصاب بعض المبتدئين بالملل من تكرار التمارين حتى يحصل على نمو عضلي في عضلات الجسم وهذا التكرار بقدر ما هو مفيد لمساعدة العضلة على التضخيم، ولكنه قد يرهق العضلة ويبطئ النمو ولذلك من أهم مبادئ ممارسة كمال الأجسام هو تنوع منهج التمارين للحصول على جسم متناسق والتجديد في ممارسة الحركات مهم حيث يبعد الشعور بالملل أثناء الذهاب إلى الجيم.

تنوع التدريبات 

تنوع التدريبات وتغيير الأوزان يساعد في البعد عن الشعور بالإحباط خاصة عندما يكون هناك نوع من الحماس من الآخرين والتنافس والتشجيع عندما يكون الهدف هو تضخيم العضلات.
رفع الأثقال، من الأمور التي تساعد على نمو العضلات وزيادة حجمها ولكن التكاسل في بعض الأحيان قد يقتل الحماس الذي بداخلك،
حيث العامل النفسي في تضخيم العضلات مهم جداً ولاسيما أن هذة الرياضة تعتمد على التركيز الذهني للأستهداف الصحيح للعضلات فهي حالة عكسية بين الممل والإحباط وبين نمو العضلات.

كيفية التخلص من الإحباط

سوف نقدم بعض النصائح للتخلص من هذا الشعور الذي يدمر صاحبه ويقضي على طموحه المتعلق بالرياضة وقوة وجمال الجسم.

التذكير بالهدف وكيف تضخمة عضلاتك

عندما يضع الفرد هدفا ويسعى إلى تحقيقه فهو دائما يحاول أن يذكر نفسه بهذا الهدف حتى يستمر في طريقة، وهذا النوع دائما ينجح في تخطي الشعور بالروتين الذي ربما يكون ممل على بعض اللاعبين،
لذلك أنظر الى جسدك قبل ذهابك الى صالات التمرين وتأدية التمارين الرياضية وكيف كانت عضلات هزيلة أو مغطية بالكتل الدهنية.

لا تذهب إلى الجيم وحدك

الذهاب إلى الجيم مع رفيقك يعطي نوع من الحماس، وأيضا تبادل الأفكار والرؤى والمشاركة في الأحداث اليومية مما يجعل الوقت يذهب بسرعة ولا يشعر فيه بالملل بل قد يحتاج إلى وقت إضافي لممارسة الرياضة.
من الأشياء الممتعة جداً لك أن تشعر بأن هناك من يحفزك ويكون دائماً معك ويواصل معك التقدم ويشاركك اهتمامك.
لذلك يعتبر التدريب مع شريك من الأشياء المهمة جداً، ببساطه عندما تمر بفترة الإحباط وعدم الرغبة في التمرين سيقوم صديقك بمساعدك حتى تذهب معه إلى صالة الجيم ويحفزك على الاستمرارية.

الحصول على الراحة

يحتاج الجسم للراحة وخاصة خلال تضخيم العضلات سواء بين التمارين أو لمدة يوم أو يومين على الأقل خلال الاسبوع، الراحة مهمة لكي يستعيد الجسم قوتة وتعافي الاوتار والانسجة العضلية التي تتمزق خلال التمرين.

متابعة الوزن وعمل تحليل Inbody

تحليل ال Inbody هو تحليل يظهر لك مدى تقدمك في لعبة بناء الأجسام هذا التحليل يظهر لك نسبة الحجم العضلي مقابل نسبة حجم الدهون، بالطبع يجب عليك أن تلتزم بعمل هذا التحليل كل فترة فهو يساعدك على معرفة مدى تقدمك في هذه الرياضة الرائعة.

الملابس الرياضية

تعتبر البدلات الرياضية ذات حافز قوي يدعم اللاعبين في ممارسة الرياضة والتضخيم العضلي لأنها تعطي الجسم الرياضي المنظر المقسم للعضلات الذي يحبة كل لاعبي كمال الاجسام، وكذلك خلال اوقات التدريب فأن الشد العضلي يعطي من الضخامة العضلية الكاملة للمتدرب وتكون بشكل مكور.

لذلك أحرص دائماً أن تكون بدلتك الرياضية متناسقة وأضف لها جرعة ثانية مثل الأستماع الى الموسيقى أو الأشياء التي تحفزك على زيادة تضخيم العضلات.

مكافأة النفس

المكافأة للنفس هي نوع من التمييز بين الحاجة على التمارين وبين الإنجاز في التمارين فكلما أحدث الشخص تقدم ولو بسيط عليه أن يكافأ نفسه بشئ بسيط أو أجازة أو سفر وغيره من الأشياء التي تساعد على تبديل الشعور واستعادة الصحة النفسية مرة أخرى.

توثيق بعض التقدم

إن توثيق لحظات التقدم في حياة الإنسان تساعده في أوقات الشعور بالملل أو الإحباط بما يقوم به من إنجازات، والتقاط الصور للشخص بعد ظهور العضلات وإبراز الجسم بشكله الرائع يعتبر من أهم الدوافع على الاستمرار.
عليك دائماً بالتقاط صور.
وستلاحظ التغيرات التي تحدث لجسمك كل فترة وبالطبع هذا سيشعرك بالنجاح ويساعدك على التخلص من الإحباط وتستطيع أن تستمر في مواصلة الالتزام في التمارين الرياضية، وتحقيق الأهداف الخاصة بك والتي من أجلها تذهب إلى الجيم.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى