تمارين كمال الاجسام

أنواع جولات التدريب فى كمال الاجسام

أنواع جولات التدريب فى كمال الاجسام ، لتصبح شخص رياضي ذو عضلات أكثر قوة وصلابة لابد من معرفتك بأنواع الجولات التدريبية في رياضة كمال أجسام ،  فالتمرينات الرياضية شىء ضروري وهام لنمو العضلات فلابد من معرفتك بالتمرينات الرياضية التي تتناسب مع بنيتك الجسدية.

كما توجد العديد من التمرينات التي تساعد على تقوية العضلات، وتمارين أخري تساعد على الحفاظ على الصحة الجسدية، وتمارين لإنقاص الوزن، فسوف نتعرف من خلال المقال على أنواع الجولات و ممارسة التمارين الرياضية  التي يتم التدريب عليها في رياضة كمال الأجسام .

أنواع جولات التدريب فى كمال الاجسام

الجولات المتتالية

هي نوع من أنواع جولات التدريب في كمال الأجسام وهي عبارة عن قيام اللاعب بتمرين رياضي معين ثم يأخذ قسطاً من الراحة، ويقوم بعد ذلك بالإنتقال إلى التمرين التالي مباشرة، وهذه طريقة تقليدية جداً وشائعه بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، ومن أهم فوائدها أنها تعمل على تحفيز العضلات بشكل سريع وتساعد على تكيف العضلات مع هذا النوع من التمرينات.

جولات السوبر

نوع من أنواع جولات التدريب في كمال الأجسام ولكنها تتطلب مجهود كبير، ولا بد من مرور الوقت على اللاعب في عالم كمال الأجسام وهي تعتمد على قيام اللاعب بتمرين رياضي معين ثم يتنقل على الفور إلى التمرين الأخر دون أخذ قسطاً من الراحة، وهذه الطريقة مفيده للرياضيين لإتمام التمرينات الرياضية بطريقة سريعة، وتساعد أيضاً على تحفيز العضلات بشكل أقوي.

جولات السوبر العكسية

جولات السوبر نوع من أنواع جولات التدريب لكمال الأجسام فهي تعتمد على قيام اللاعب ببعض التمرينات الرياضية لكل زوج من العضلات على حد بطريقة عكسية ثم التبديل بينهما مثل تمارين عضلة الفخدة الأمامية وبعد ذلك تمارين عضلة الفخدة الخلفية.

الجولات العملاقة

وهي عبارة عن قيام اللاعب بأداء أكثر من 4 تمرينات رياضية للعضلة الواحدة فتساعد بشكل فعال على تعزيز تلك العضلة وتقويتها.

الجولات الثلاثية

وهي قيام اللاعب بأداء ثلاث تمارين رياضية لعضلة واحدة فقط فهي تساعد أيضاً على تعزيز تلك العضلة وتقويته لتصبح أكثر قوة وصلابة.

الجولات الثانية

وهي قيام اللاعب بأداء 2 تمرين رياضي لنفس العضلة الرياضية.

الجولات الدائرية

وهي تعتمد على القيام بمجموعة من التمرينات الرياضية دون استهداف عضلة في الجسم فالتمرينات تكون على جميع العضلات دون أخ قسط من الراحة بين التمرين والأخر، وهذه الجوله يتم الإنتهاء منها بسرعه وتعمل على زيادة تحفيز قوة وتحمل العضلات وتعمل على تكيف العضلة مع أكثر من تمرين.

جولة التدريب الهرمي لكمال الاجسام

هي جولة من جولات التدريب في كمال الأجسام وهي تعتمد على القيام بممارسة التمرينات الرياضية بشكل تدريجي فيتم البدء بأوزان خفيفة ويتم تكرار التمرين أكثر من مره ثم يتم الإنتقال بشكل تدريجي للأوزان الثقيلة ويتم في هذا التمرين تكيف العضلات مع الأحماء بأوزان قليلة أولاً وتساعد على تحفيز وتموين العضلات بطريقة سليمة وسريعة.

جولات التخفيف التدريجي

وتعتمد هه الجولة على تقليل الأوزان وذلك عندما يشعر اللاعب بالتعب فيتم تقليل الأوزان بنسبة 10% في كل مرة وتعتمد على المحافظة على نفس العدد من تكرار التمرين ومن فوائد هذه الجوله أنها تساعد على زيادة قوة وتحمل العضلات مع استنفاذ طاقة العضلة لتصل إلى النهاية.

الجولات التنازلية

وتعتمد هذه الجوله على التخفيف من الوزن بشكل تدريجي مع مساعدة شخص أخر في تخفيف الوزن دون أخذ قسطاً من الراحة ولا يتم توقف اللاعب في الجولة إلا بعد إنتهاء الأوزان المطلوبة.

جولات Rest-pause

وتعتمد هذه الجولة على وزن واحد مع زيادة تكرار التمرين الرياضي حتي يستنفذ اللاعب طاقته من خلال تمرين واحد مع أخذ قسطاً من الراحة لمدة عشرة ثواني لكي تستعيد العضلة نشاطها وتصبح قادرة على اللعب مرة أخرى حيث يساعد هذا التمرين على قدرة تحمل العضلات، ويكرر التمرين 4 مرات متتالية بهذه الطريقة.

جولة مبدأ الإرهاق المسبق للعضلة

وتعتمد هذه الجولة على إرهاق العضلات لتستفذ طاقتها في تمرين واحد فقط، ثم يتم الإنتقال إلى تمرين أخر بعضلة إضافية للتمرين ومن أكثر الجولات شيوعاً بين لاعبي رياضة كمال الأجسام للحصول على عضلة كبيرة الحجم، ويجب عليك عدم الإكثار من تلك الجولة لأنها تؤثر على العضلات مما تسبب في أعراض الإفراط في التدريب للعضلة.

ومن أمثلة هذا التمرين تمرين الصدر الفتح الجانبي، ينتقل منه اللاعب تمرين ضغط الصدر، وتدخل عضلة التراي فى هذا التمرين. تمرين الفخذ الخلفي، وانتقل اللاعب بعدة تمارين تمرين رفع البار و الأرجل مستقيمة، وبعدة تمرين اللونجز وهكذا.

قد تكلمنا الأن عن الجولات التدريبية للاعبي كمال الأجسام بالتفصيل يمكنك إختيار الجولة المناسبة لصحتك البدنية وتكوين عضلات قوية أكثر صلابة وليونه بطريقة سليمة.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق