تفاصيل تمرين الضغط الميل الجانبي
- العضلة المستهدفة: الجزء العلوى من عضلة الصدرالكبرى.
- العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: الجزء السفلى من عضلة الصدر الكبرى، وعضلات الكتف الأمامية، وعضلة التراى، و عضلة الباى، و عضلات الصدر الجانبية، و العضلات العضدية.
- التقنية: مركبة.
- القوى المستخدمة: الدفع.
طريقة أداء تمرين الضغط الميل الجانبي
- انزل على يديك و ركبتيك، أجعل المسافة بين يديك أكبر من المسافة بين كتفيك.
- مدد رجلك للخلف وإفرد جسمك بحيث يكون جسمك مرفوعاً بيديك و أصابع قدميك.
- أنزل صدرك من ناحية واحدة للأسفل قدر الإمكان مع مراعاة أن يكون جسمك مفروداً و صلباً.
- إبقى صدرك قريب من الأرض قدر الإمكان، و حرك جسدك للناحية المعاكسة.
- بدل بين ناحيتى جسمك المستخدمة فى التمرين.
- تنفس بصورة طبيعية.
تعليمات ونصائح تمرين الضغط الميل الجانبي
- تمرين الميل الجانبى المتساوى لا يستخدم فى بناء كتله عضلية، ولكن هو أفضل فى تحمية عضلات الصدر قبل بدء التمارين، أو لزيادة الضغط عليها فى نهاية التمارين.
- عضلة الصدر الكرىو عضلة الكتف الأمامية تنقبض فى مكانها دون تغيير فى الشكل. بينما تنقبض عضلة التراى و تقصر أثناء التمرين.
- العضلات العضدية تساهم فى التمرين إلى حد ما فقط إذا أبعدت يدك كثيراً عن جسمك كما هو موضح فى الفيديو.
- إذا مارست تمرين الميل الجانبى المتساوى مع ابعاد يديك، وجه أصابع يديك ناحية الخارج و ذلك لتقليل الضغط على مفصل الرسغ.