تمارين الصدرتمارين كمال الاجسام

تمرين الضغط الميل الجانبي

تفاصيل تمرين الضغط الميل الجانبي

  • العضلة المستهدفة: الجزء العلوى من عضلة الصدرالكبرى.
  • العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: الجزء السفلى من عضلة الصدر الكبرى، وعضلات الكتف الأمامية، وعضلة التراى، و عضلة الباى، و عضلات الصدر الجانبية، و العضلات العضدية.
  • التقنية: مركبة.
  • القوى المستخدمة: الدفع.

طريقة أداء تمرين الضغط الميل الجانبي

  • انزل على يديك و ركبتيك، أجعل المسافة بين يديك أكبر من المسافة بين كتفيك.
  • مدد رجلك للخلف وإفرد جسمك بحيث يكون جسمك مرفوعاً بيديك و أصابع قدميك.
  • أنزل صدرك من ناحية واحدة للأسفل قدر الإمكان مع مراعاة أن يكون جسمك مفروداً و صلباً.
  • إبقى صدرك قريب من الأرض قدر الإمكان، و حرك جسدك للناحية المعاكسة.
  • بدل بين ناحيتى جسمك المستخدمة فى التمرين.
  • تنفس بصورة طبيعية.تمرين الضغط الميل الجانبي

تعليمات ونصائح تمرين الضغط الميل الجانبي

  • تمرين الميل الجانبى المتساوى لا يستخدم فى بناء كتله عضلية، ولكن هو أفضل فى تحمية عضلات الصدر قبل بدء التمارين، أو لزيادة الضغط عليها فى نهاية التمارين.
  • عضلة الصدر الكرىو عضلة الكتف الأمامية تنقبض فى مكانها دون تغيير فى الشكل. بينما تنقبض عضلة التراى و تقصر أثناء التمرين.
  • العضلات العضدية تساهم فى التمرين إلى حد ما فقط إذا أبعدت يدك كثيراً عن جسمك كما هو موضح فى الفيديو.
  • إذا مارست تمرين الميل الجانبى المتساوى مع ابعاد يديك، وجه أصابع يديك ناحية الخارج و ذلك لتقليل الضغط على مفصل الرسغ.

فيديو يوضح تمرين الضغط الميل الجانبي

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق