نصائح كمال الأجسام

قواعد الحصول على عضلات ضخمة

الحصول على عضلات ضخمة أمراً يسيراً مع إتباع هذه القواعد: عملية تضخيم العضلات التي يحث عنها الشباب سواء للاستمرار في ممارسة الرياضة ما أو من أجل الحصول على مظهر جذاب ورشيق وقوي يحتاج من الشاب الالتزام بمجموعة من الأمور أثناء البدء التوجه لبناء العضلات أو تضخيمها، سوف نوضح لك في هذا المقال مجموعة من القواعد أو النصائح التي تفيد المبتدئ في الحصول على عضلات ضخمة وشكل جذاب.

تعريف عام بتكوين وتضخيم العضلات

تضخيم العضلات هو عبارة عن تضخيم تلك العضلات الموجودة في الهيكل العظمي للإنسان الذي يتكون من ألياف عضلية تقوم بتشكيل العضلات والتي تلقى أوامرها من خلال الخلايا العصبية الحركية أثناء التمارين وتعمل على تقلصها مما يزيد من تضخم العضلة.تقوية العضلات بدون تضخيمها

الحصول على عضلات ضخمة

يمكن الحصول على طرق التضخيم للعضلات من خلال عدة أمور منها أنواع التمارين ومنها التغذية، ومنها تجنب الإجهاد وغيرها من الأمر والتي نتحدث عنها اليوم على شكل نقاط يجب على كل مبتديء أن يلم بها قبل الشروع في محاولة الحصول على تضخيم للعضلة بطرق غير معلومة.

أنواع التمارين

توجد مجموعة من التمارين الرياضية التي يجب على الشاب معرفتها من أجل الحصول على عضلات ضخمة وقوية ومن هذه التمارين، تمارين اللياقة البدنية، وتمارين القوة، وتمارين كمال الأجسام، وكل واحدة من هذه التمارين لها قواعدها ولها اساسيات يجب البدء بها والتدرج فيها حتى الحصول على تضخيم العضلات وقوة بنائها.

التغذية

يحتاج الجسم الرياضي إلى الغذاء أكثر من غيره وخاصة المواد التي تساعد على تكوين العضلة وعلى بنائها وتضخميها مع الوقت ومن هذه المواد الغذائية الهامة لتضخيم العضلات، الحرص على تناول البروتينات المتوفرة في الحليب، البيض، الأجبان  والأسماك وغيرها ويتم استهلاك البروتين الكامل، على مدار اليوم ، وتقسيمها إلى وحبات

تناول المواد الغذائية التي تحتوي على كميات من الطاقة مثل الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة من أجل الحركة والنشاط أثناء أداء التمارين.

عضلات ضخمة
عضلات ضخمة

التدرج في التمارين

لن يتم بناء العضلة وتضخيمها بين يوم وليلة ولن يتم بنائها مع الإكثار من التمارين المجهدة أو البدء بالتمارين الصعبة ولكن قد يؤدي ذلك إلى العكس تماماً أو قد يسبب حدوث ضرر بالجسم، لذلك فإن التدرج في أداء التمارين هو الحل الأمثل والبدء من الأخف وزناً إلى الأثقل وزناً وقد اثبتت الدراسات اليابانية أن حمل الأوزان الأخف تساعد على بناء العضلة أسرع من الأوزان الثقيلة التي تمنعك من تكرار التمرين.تمارين اللياقة البدنية الطريق نحو بناء العضلات

التركيز والاستمرار

التركيز على العضلات التي يريد الشخص تضخيمها أثناء التمارين يساعد في عملية التضخيم بحيث لا يكون التدريب عشوائي والاستمرار في أداء التمرين والحرص من الإجهاد والتعب يؤدي إلى التضخيم المستمر للعضلة، مع تغيير نوع التمرين حتى لا تثبت العضلة على شكلها، وهذا يعتبر من أهم العوامل التي تساعد لاعبي كمال الأجسام أو الذي يقومون بنوع من الرياضات التي تساعد على تضخيم العضلات، فيحب على الأشخاص التركيز في التمارين واختيار برامج تمارين معينة في جدول تمرينه اليومي تبعاً لقدرة جسمه على التحمل والمقاومة وكل فترة يغير التمارين حتى لا تعتاد عضلات جسمه على تمارين محددة.

تجنب العادات المضرة أثناء التمارين

ومن هذه العادات تناول المنشطات، التدخين، الكحوليات، الدهون المضرة، المشروبات الغازية وغيرها من الأمور التي تضر بالجسم وتسب الإجهاد والتعب او التعرض للأمراض، مع الحرص على شرب السوائل وخاصة الماء بكثرة حتى لا يتعرض الجسم للجفاف ومن ضمن العادات الأكثر سلبية وضرر التدخين.

الاستراحة بين التمارين اليومية

الاستراحة الخفيفة بين التمارين، لمدة دقيقتين أو ثلاث، والنوم لساعات كافية عامل أساسي في بناء العضلات وتضخيمها ومساعدة الجسم على استعادة النشاط مرة أخرى، ولكن يجب الحرص على عدم إطالة مدة الراحة حتى لايصاب الجسم بالبرود والكسل عن ممارسة التمارين. نصائح للتخلص من النحافه وزياده الكتله العضليه

تجنب الألم والإجهاد

إن الشعور بالإلم أثناء التمارين لا يعني فشل التمارين أو عدم تأثر العضلة بالتمارين والعمل على بنائها وقوتها وتضخيمها ولكن يجب الحرص من زيادة الألم بشكل لا يطاق.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق