نصائح كمال الأجسام

العمر المناسب للبدء في كمال الأجسام

هناك العديد من الشائعات التي التصقت برياضة كمال الأجسام، فقالوا أنها تتسبب في زيادة الوزن إذا ما توقف الإنسان عن ممارستها، وقالوا أنها تتسبب في توقف نمو الشباب صغار السن إذا ما بدءوا ممارستها قبل أن يكتمل نموهم.. والحقيقة أن المعلومة الأولى والثانية لا أساس لهما من الصحة.. وهي إشاعات لا أحد يعرف مصدرها، لكن على كل حال وبعيدًا عن الإشاعات ومروجيها، الكثير من الناس لا يعرفون أن رياضة كمال الأجسام هامة جدًا للشباب في أعمال صغيرة.. ويظنون أن هناك عمر مناسب للبدء في ممارسة هذه الرياضة.

بل إن البعض ذهبوا إلى ما هو أكثر من ذلك، واعتبروها رياضة غير مناسبة لكبار السن.. فما هو العمر المناسب للبدء في ممارسة رياضة كمال الأجسام للحصول علي الشكل المتناسق للاعبي رفع الأوزان للمبتدئين؟

تسبب رياضة بناء الأجسام إجهاد كبير وواضح علي الجسم، يختلف رد فعل الجسم لهذا الإجهاد باختلاف عمر اللاعب، أي أن الجسم يستجيب بطريقة مختلفة في سن 50 عن استجابته في سن 20.

لذا فقد ينصح الأطباء بتجنب أو تأجيل ممارسة رياضة رفع الأثقال للأطفال ومن هم دون سن 20 سنه لعدم اكتمال نمو العظام بشكل كامل بعد مما يزيد من فرص التعرض لإصابة العظام.

ولكن الرياضيين المتخصصين يؤكدون أن ممارسة رياضة كمال الأجسام تحت إشراف مدرب متخصص يساعد هؤلاء الشباب في بناء أجسام رياضية رشيقة وصحيحة.. فأي الأمرين يمكن الأخذ به.. كن معنا لمزيد من التفاصيل…

العمر المناسب للبدء في كمال الأجسام
العمر المناسب للبدء في كمال الأجسام

ممارسة رياضة كمال الأجسام للمراهقين

يريد العديد من المراهقين وحتى الأطفال في سن مبكرة رفع الأثقال للحصول على شكل العضلات المحددة والقوية، ولكن توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بتجنب رفع الأطفال للأوزان الثقيلة مما قد يعرضهم لخطر الإصابة العظمية وأن يقوموا بحمل الأوزان الخفيفة لتمرين العضلات بشكل مبدأي.

يمكن البدء في حمل الأوزان الثقيلة عند اكتمال النمو للعظام و البالغ لسن الرشد، حيث أن عدم اكتمال نمو العظام يؤدي إلى العديد من الإصابات في تلك الفترة لأن العظام تعتبر لينة ولا تحتمل الضغط الواقع عليها بسبب الأوزان الثقيلة. وتكون معظم إصابات العظم بسبب صغر العمر ورفع الأوزان الثقيلة في أسفل العمود الفقري مما يصعب معه بشكل كبير الحركة الطبيعية.

ممارسة كمال الأجسام من عمر 20 لعمر 29

تعتبر هذه الفئة العمرية الأمثل لممارسة تمارين رياضة كمال الأجسام بأمان، ففي هذه المرحلة يكون الجسم قد وصل بالفعل لمرحلة النمو المكتملة، لذا يمكنك برفع الأوزان الثقيلة بدون قلق وستحصل علي نتائج مذهلة، ويجب عليك العلم أن مع تقدم العمر وزيادة التمرين ستكون أقل تأثيراً لهذه التمارين بسبب الفقدان الطبيعي للعضلات الذي يحدث في تلك المرحلة.

  • من عمر 30 إلى عمر 49

في تلك المرحلة تنخفض قوة العضلات بنسبة 10% ويبدأ ذلك الانخفاض عند بلوغ عمر 30 عاماً، وتبدأ تدريجياً بمعدل 1% سنوياً، لذا ينصح بتقليل الأوزان بمعدل 5% كل 10 سنوات، وإذا حاولت الضغط علي جسمك وممارسة التمارين بشكل مماثل لسن 20 يعرضك لخطر الإصابات المتعددة، ولن تتمكن في النهاية من اكتساب العضلات بالشكل المطلوب.

يجب عليك وضع تلك التغيرات الجسدية في عين الاعتبار عندما تنوي القيام بتمارين بناء العضلات في تلك المرحلة العمرية، ولكي تتمكن من تحقيق أكبر قدر ممكن من تضخم ونمو العضلات يجب عليك ضبط التغيرات الخاصة بعمرك و احتياجات جسمك حسب الدرجة المطلوبة.

  • ممارسة كمال الأجسام للأكبر من 50 عام

تنخفض قوة العضلات والعظام والأنسجة بتقدم العمر بسبب ضعف إنتاج الهرمونات التي تساعد علي هذا مثل هرمون النمو، ولكن تظهر بعض الدراسات أن ممارسة رياضة بناء الأجسام في تلك المرحلة العمرية تقلل هذا التأثير ولكن يجب ضبط ثقل الأوزان لتناسب الاحتياجات والقدرات الجسدية لهذه الفترة العمرية لكي لا تؤثر التمرينات على صحة العظام بالسلب، وتعرض اللاعب لخطر الإصابات العظمية مثل تكسر أو تشقق العظام أو خطر الإصابات العضلية.

العمر المناسب للبدء في كمال الاجسام

ملحوظة أخيرة

يجب العلم أن أسلوب التمرين والنظام الغذائي المتبع أثناء فترة التمرين أهم العوامل الأساسية التي يجب الاعتماد عليها لبناء عضلات مفتولة، حتى في مرحلة العشرينات من العمر لن تحميك من التعرض للإصابات أثناء ممارسة تمارين رفع الاثقال أذا كنت تقوم بتلك التمارين بشكل خاطئ.

هناك العديد من الأشخاص الذين قاموا ببدء ممارسة رياضة كمال الأجسام في سن مبكرة ولم يتعرضوا لنقص النمو، لذا فيجب اعتماد أسلوب تمرين جيد وصحي ومناسب للفئة العمرية ومتطلبات الجسد لكي لا تعرض نفسك لخطر الإصابة وتتمكن من تحقيق أكبر فائدة ممكنة تستمر على المدى الطويل.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى