تمارين الباي والتراي والسواعدتمارين كمال الاجسام

سحب كيبل نائم لتضخيم عضلة البايسبس

تمرين سحب كيبل نائم لتضخيم عضلة البايسبس , تمرين اساسي لمن يريد الحصول علي عضلة بايسبس قوية وبارزة التشريح. حيث يمتاز هذا التمرين بإنه من التمارين التي تساعد في الحصول علي حجم كبير في عضلة الذراع بالكامل.

كما إن هذا التمرين يختلف عن معظم تمارين الذراع والبايسبس بشكل عام بإنه يعتمد علي التركيز في الحصول للإستطالة لعضلة البايسبس والتي تعطي مظهر اكثر من رائع وجذاب لعضلة الذراي والباي عموما.

إذا كنت من الاشخاص الذين يعتمدون علي اداء تمارين الباي بجانب تمرين الساعد فيمكنك الإعتماد علي هذا التمرين في نفس الحصة التدريبية لضمان تشغيل معظم عضلات الذراع وبالتالي الحصول علي نتائج افضل في اسرع وقت.

تمرين سحب كيبل نائم لتضخيم عضلة البايسبس

  • العضلة المستهدفة: البايسبس.
  • العضلة المساعدة: الساعد, الباي الداخلي, الباي الخارجي.
  • نوع التمرين: عزل.
  • فئة التمرين: سحب Pull.

شرح التمرين

  • إستخدم مقعد مستوي امام الكابل بشكل مباشر.
  • حاول ان تجعل قيضتك في مسك الكابل في مستوي الكتف.
  • اثناء اداء التمرين حاول ان تجعل ذراعك في الوضع الكامل من خلال فرد الذراع تماما.سحب كيبل نائم لتضخيم عضلة البايسبس

تحقيق اقصي إستفادة من التمرين

  • إجعل جسمك في وضع مستقيم تماما علي المقعد هذا الخطأ يقع فيه الكثيرين مما لا يحقق نتائج قوية.
  • الشهيق يكون عند رجوع الكابل إلي وضع البداية في التمرين.
  • الزفير يكون عند سحب الكابل إلي مستوي الكتف.
  • حاول ان تقوم بتثبيت الكابل عند سحبه ناحية الجسم لضخ اكبر قدر من الدم للعضلة.

نصائح هامة لتمرين سحب كيبل نائم

  • بعض الأشخاص يواجهون صعوبة خاصةً في البداية مع هذا التمرين لذلك يمكنك إستخدام بار زجزاج بدلا من الكابل.
  • في حالة عدم توفر مقعد فيمكنك الإعتماد علي الإستلقاء علي الارض مباشرة.
  • حاول ان تجعل توافق عضلي وعقلي اثناء التمرين.

فيديو يوضح الطريقة الصحيحة لتمرين سحب كيبل نائم

 

المصدر الخاص باللغة الانكليزية وتمت الترجمة حتى نساعد كل أخواننا العرب في فهم التمرين بالطريقة الصحيحة.

عنوان الموضوع

شاركنا في أدائك في تمارين كمال الاجسام وأي تمارين تحب في رياضة كمال الاجسام.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق