تمارين الصدرتمارين كمال الاجسام

بنش بريس مستوي الاشهر في عالم كمال الاجسام

بنش بريس دامبلز مستوي واحد من اشهر التمارين التي يمارسها جميع الفئات في رياضة كمال الاجسام. حيث يمتاز هذا التمرين بإنه يشغل عضلات الصدر بالكامل. كما إنه واحد من التمارين التي تساعد في الحصول علي الزيادة العضلة لعضلة الصدر سواء السفلية او العلوية. كما إن هذا التمرين يعتمد علي العديد من العضلات المساعدة علي الرغم من إن تركيزه الاساسي علي عضلة الصدر السفلية.

يعتمد هذا التدريب علي الأداء الحركي الصحيح وإستخدام الوزن المناسب والذي يساعد في تحقيق اقصي إستفادة للعضلة. حيث يعتبر من التمارين التي تعتمد علي الأداء وليس الوزن. ويعتمد علي عضلة الصدر العلوية وعضلة التراي كعضلات مساعدة.

معلومات حول بنش بريس دامبلز مستوي

  • العضلات المستهدفة: عضلة الصدر السفلية.
  • العضلات المساعدة: عضلة الصدر العلوية, الكتف الأمامي, عضلة التراي.
  • نوع التمرين: مركب.
  • فئة التمرين: دفع Push.

أداء تمرين بنش بريس دامبلز مستوي

  • إستخدم مقعد مسطح وإستلق عليه.
  • حاول ان تجعل قدمك للخلف قليلا. يرجي التركيز علي ان تجعل قدمك ثابتة علي الأرض بقوي من الأصابع والكعب.
  • إجعل ظهرك في إنحناء.
  • حاول ان تكون انت المتحكم في الوزن لتحقيق الأداء الحركي المطلوب وتحقيق أقصي إستفادة للعضلة.بنج بريس دامبلز مستوي

أقصي إستفادة من التمرين

  • قم بالإستنشاق عند القيام بالحركة السلبية ( إرجاع الوزن ناحية صدرك ).
  • يرجي التأكيد علي إبقاء مرفقك في وضع مريح (45 درجة).
  • الزفير يكون عند العودة لبداية التمرين.

نصائح هامة لتمرين بنش بريس دامبلز مستوي

  • إثني ظهرك قليلا, قم بإثبات قدمك واصابعها في الأرض بقوة. وتحكم بشكل كبير في الوزن وكن انت القائد.
  • التحكم في الوزن بالشكل الصحيح يقلل الضغط علي كتفك مما يساعدك في الحماية من الإصابات.
  • إستخدم ما يعرف بإسم ( القبضة الكاذبة ) والتي لا نقوم فيها بإستخدام إصبع الإبهام حول الوزن.
فيديو يوضح طريقة التطبيق الصحيحة لتمرين بنش بريس دامبلز مستوي

كمال الاجسام والتخسيس

ضروري جداً نتبع خطوات الرجيم والحمية الغذائية الخاصة بخطة تدريباتنا، حيث التخلص من الدهون على عضلة الصدر يعطينا منظر متناسق وجذاب للجزء العلوي من الجسم، وأيضاً يقلل من التثدي الموجود عند بعض لاعبي كمال الاجسام والتخسيس مهم جداً في أداء التمارين لأن الجسم عندما يكون سمين ونسبة الدهون عالية قد تسبب في بطئ حركتنا واداء التدريبي، وأيضاً قابلية الجسم على التمرين تكون ضعيفة.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى