تفاصيل تمرين كابل فلاي الأعلى للصدر
- العضلات المستهدفة: الجزء السفلى من عضلة الصدر الكبرى.
- العضلات الآخرى المستخدمة فى التمرين: الجزء العلوى من عضلات الصدر الكبرى، وعضلات الصدر الصغرى، وعضلات الكتف الأمامية، والعضلات الرافعة للكتف الخلفية، وعضلات الصدر الجانبية.
- التقنية: العزل.
- القوى المستخدمة: الدفع.
خطوات تمرين كابل فلاي الأعلى للصدر
-
- ثبت الكابلان فى مستوى عالى وركب مقبضين فى نهاية كل منهما.
- أمسك المقبض الأيسر باليد اليسرى و المقبض الأيمن باليد اليمنى.
- أنحنى للأمام قليلاً عن طريق ثنى ركبتيك و فخذيك.
- لف كتفك للداخل بحيث يصبح مرفقيك وكتفيك فى نفس المستوى.
- أطلق زفيراً أثناء شد الكابلين للأسفل كأنك تحضن أحدهم، مع الإبقاء على مفرقيك مثنيين قليلاً.
- عد حتى أثنين، مع زيادة إنقباض عضلات صدرك
- تنفس بعمق أثناء عكس الحركة حتى تشعر بتمدد بسيط فى عضلات صدرك.
- كرر التمرين.
تعليمات ونصائح تمرين كابل فلاي الأعلى للصدر
- إبقى ظهرك مستقيماً وجسمك ثابتاً، فقط حرك ذراعيك.
- إبقى مرفقيك مثنيين قليلاً.
- بدلاً من ان تقرب المقابض فقط من بعضهم بإمكانك ان تزيد الحركة بحيث يعبر كل مقبض للناحية الآخرى كأنك تعانق أحدهم.
- بلف كتفك للداخل ( أن تجعل كتفك ومرفقك والساعد فى نفس المستوى) تقوم بعزل عضلة الصدر الكبرى، وذلك بأن تجعل مكان بدايتها ونهايتها على نفس الخط.
- تمرين كابل فلاي للصدر العادي، لايستخدم نفس العضلات التى يستخدمها تمرين كابل فلاي العالي للصدر.
اقرأ أيضاً: تمرين بنش بريس بإستخدام جهاز الضغط
فيديو يوضح تمرين كابل فلاي الأعلى للصدر