تمارين الصدرتمارين كمال الاجسام

تمرين كابل فلاي الأعلى للصدر

تفاصيل تمرين كابل فلاي الأعلى للصدر

  • العضلات المستهدفة: الجزء السفلى من عضلة الصدر الكبرى.
  • العضلات الآخرى المستخدمة فى التمرين: الجزء العلوى من عضلات الصدر الكبرى، وعضلات الصدر الصغرى، وعضلات الكتف الأمامية، والعضلات الرافعة للكتف الخلفية، وعضلات الصدر الجانبية.
  • التقنية: العزل.
  • القوى المستخدمة: الدفع.

خطوات تمرين كابل فلاي الأعلى للصدر

    1. ثبت الكابلان فى مستوى عالى وركب مقبضين فى نهاية كل منهما.
    2. أمسك المقبض الأيسر باليد اليسرى و المقبض الأيمن باليد اليمنى.
    3. أنحنى للأمام قليلاً عن طريق ثنى ركبتيك و فخذيك.
    4. لف كتفك للداخل بحيث يصبح مرفقيك وكتفيك فى نفس المستوى.
    5. أطلق زفيراً أثناء شد الكابلين للأسفل كأنك تحضن أحدهم، مع الإبقاء على مفرقيك مثنيين قليلاً.
    6. عد حتى أثنين، مع زيادة إنقباض عضلات صدرك
    7. تنفس بعمق أثناء عكس الحركة حتى تشعر بتمدد بسيط فى عضلات صدرك.
    8. كرر التمرين.كابل فلاي للصدر

تعليمات ونصائح تمرين كابل فلاي الأعلى للصدر

  • إبقى ظهرك مستقيماً وجسمك ثابتاً، فقط حرك ذراعيك.
  • إبقى مرفقيك مثنيين قليلاً.
  • بدلاً من ان تقرب المقابض فقط من بعضهم بإمكانك ان تزيد الحركة بحيث يعبر كل مقبض للناحية الآخرى كأنك تعانق أحدهم.
  • بلف كتفك للداخل ( أن تجعل كتفك ومرفقك والساعد فى نفس المستوى) تقوم بعزل عضلة الصدر الكبرى، وذلك بأن تجعل مكان بدايتها ونهايتها على نفس الخط.
  • تمرين كابل فلاي للصدر العادي، لايستخدم نفس العضلات التى يستخدمها تمرين كابل فلاي العالي للصدر.

اقرأ أيضاً: تمرين بنش بريس بإستخدام جهاز الضغط

فيديو يوضح تمرين كابل فلاي الأعلى للصدر

 

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى