تمرين سحب الكابل للوجه

تفاصيل تمرين سحب الكابل للوجه

• العضلة المستهدفة: عضلة الكتف الخلفية.
• العضلات الاخرى المستخدمة في التمرين: عضلة الكتف الجانبية، وعضلة الظهر، وعضلة الذراع.
• التقنية : مركبة.
• القوى المستخدمة :السحب.

وضع البداية لتمرين سحب الكابل للوجه

1. قف امام البكرات التي تكون عند ارتفاع راسك تقريبا.
2. امسك طرفي نهاية الحبل المعلق بيديك.
3. ارجع للخلف لكي يكون الحبل مشدود وذراعيك مشدودتان امامك.
4. ضع قدم امام الاخرى وارجع للخلف فهذا الوضع سوف يساعدك على التوازن.

طريقة اداء تمرين سحب الكابل للوجه

• اطلق زفيرا بينما تسحب الحبل باتجاه وجهك.
• اثناء اقتراب الحبل الى وجهك، حرك كتفك بحيث تبرز عضلة الباي.
• احبس نفسك لمدة ثانيتين
• خذ نفسا بينما تعكس الحركة وترجع الحبل لوضع البداية.
• كرر الخطوات.

تعليمات ونصائح تمرين سحب الكابل للوجه

1. اثني مرفقيك الى الحد الادنى، فهذا سوف يركز الحركة على الكتف.
2. تجنب الحركة من مكانك أثناء التمرين، اجعل الحركة في كتفك فقط.
3. لا تجعل الوزن ثقيل، حيث هذا سوف يؤدي الى تحركك من مكانك.
4. هذا التمرين من أكثر التمارين المفيدة للكتف، ولذلك هو موجود في كل برنامج تدريب على هذا الموقع، الكثير من برامج التدريب المشهورة تقوي عضلات الكتف الداخلية اكثر من عضلات الكتف الخارجية، في الواقع، التمارين التي تقوي عضلات الكتف الخارجية تكاد تكون منعدمة!، وهذا من الممكن ان يؤدي الى عدم توازن في قوة عضلات الكتف الداخلية والخارجية، والذي يمكن ان ينتج اصابات في مفصل الكتف، هذا التمرين من التمارين القليلة التي تقوي كل عضلات الكتف الخارجية ،وبهذا يعزز صحة الكتف.
5. يمكن عمل هذا التمرين بإستخدام الدامبلز (شاهد الفيديو الثاني).

فيديو يوضح تمرين سحب الكابل للوجه

المصدر