تمرين سحب بكرة متشابك من الاعلى
- العضلة المستهدفة: عضلة الظهر.
- العضلات الاخرى المستخدمة في التمرين: عضلة الذراع، عضلة الكتف الخلفية، وعضلة الصدر.
- التقنية: مركبة.
- القوى المستخدمة: السحب.
وضع البداية لتمرين سحب بكرة متشابك من الاعلى
- اجلس على الآلة بحيث تكون اردافك تحت وسادات الارداف في وضع مريح.
- امسك المقبض المزدوج، يجب ان يكون ذراعيك وكتفك مشدودين تماما للاعلى.
طريقة اداء تمرين سحب بكرة متشابك من الاعلى
- اطلق زفيرا بينما تسحب المقبض لتحت حتى يلامس الجزء العلوي من صدرك.
- امسك نفسك لمدة ثانيتين واضغط على عضلات الظهر.
- خذ نفسا بينما ترجع المقبض لوضع البداية.
- كرر الخطوات.
تعليمات ونصائح تمرين سحب بكرة متشابك من الاعلى
- اجعل ظهرك في وضع مستقيم.
- اسحب المقبض لتحت باستخدام عضلات الظهر، وليس باستخدام عضلات الذراع.
- مد ذراعيك تماما عندما ترجع المقبض لنقطة البداية.
- هذا التمرين يشبه تمرين reverse grip lat pull-down حيث انه يقوي الالياف السفلية من عضلة الظهر.
- بالنسبة لكثير من المرتادين للجيم، فان التمرين أسهل على المعصمين من استخدام قبضة اليد.
- في هذا التمرين، تستخدم عضلة الباي والتراي كعضلات توازن فقط أثناء الحركة.