تمارين الظهرتمارين كمال الاجسام

سحب بكرة متشابك من الاعلى

تمرين سحب بكرة متشابك من الاعلى

  • العضلة المستهدفة: عضلة الظهر.
  • العضلات الاخرى المستخدمة في التمرين: عضلة الذراع، عضلة الكتف الخلفية، وعضلة الصدر.
  • التقنية: مركبة.
  • القوى المستخدمة: السحب.

وضع البداية لتمرين سحب بكرة متشابك من الاعلى

  1. اجلس على الآلة بحيث تكون اردافك تحت وسادات الارداف في وضع مريح.
  2. امسك المقبض المزدوج، يجب ان يكون ذراعيك وكتفك مشدودين تماما للاعلى.

طريقة اداء تمرين سحب بكرة متشابك من الاعلى

  • اطلق زفيرا بينما تسحب المقبض لتحت حتى يلامس الجزء العلوي من صدرك.
  • امسك نفسك لمدة ثانيتين واضغط على عضلات الظهر.
  • خذ نفسا بينما ترجع المقبض لوضع البداية.
  • كرر الخطوات.

سحب بكرة متشابك من الاعلى

تعليمات ونصائح تمرين سحب بكرة متشابك من الاعلى

  1. اجعل ظهرك في وضع مستقيم.
  2. اسحب المقبض لتحت باستخدام عضلات الظهر، وليس باستخدام عضلات الذراع.
  3. مد ذراعيك تماما عندما ترجع المقبض لنقطة البداية.
  4. هذا التمرين يشبه تمرين reverse grip lat pull-down حيث انه يقوي الالياف السفلية من عضلة الظهر.
  5. بالنسبة لكثير من المرتادين للجيم، فان التمرين أسهل على المعصمين من استخدام قبضة اليد.
  6. في هذا التمرين، تستخدم عضلة الباي والتراي كعضلات توازن فقط أثناء الحركة.

فيديو يوضح تمرين سحب بكرة متشابك من الاعلى


المصدر

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق