تفاصيل تمرين الانحناء بإستخدام الذراعين
- العضلة المستهدفة : الظهر بشكل عام.
- العضلات الاخرى المستخدمة في التمرين : عضلة الظهر، عضلة الصدر، عضلة الكتف وعضلة الذراع.
- عضلات التوازن أثناء الحركة : عضلة الباي والتراي.
- التقنية : مركبة.
- القوى المستخدمة : الدفع.
وضع البداية لتمرين الانحناء باستخدام الذراعين
- امسك الدامبلز في كل يد.
- حافظ على منحنى طبيعي لعمودك الفقري واثني الارداف وركبتيك حتى يكون مستوى ظهرك افقي او قريب للافقي، قف بحيث تكون المسافة بين قدميك كالمسافة بين كتفيك.
- اسمح للدامبلز ان ينزل للاسفل بجانبك بينما يكون كتفك مشدود للخلف.
طريقة اداء تمرين الانحناء باستخدام الذراعين
- اجعل كلٍ من مرفقيك قريبين لجسمك، اطلق زفيرا بينما تسحب الدامبلز للاعلى عند مستوى خصرك.
- احبس نفسك لمدة ثانيتين واضغط على عضلات الظهر.
- استنشق نفسا بينما تنزل الاثقال الي موضع البداية ، وكتفاك ممدودتان للخلف.
- كرر الخطوات.
تعليمات ونصائح تمرين الانحناء بإستخدام الذراعين
- حافظ على مستوى الرقبة والراس للاعلى وحاول ان تحافظ على منحنى طبيعي للعمود الفقري.
- اسحب باستخدام مرفقيك وليس باستخدام عضلة الباي.
- اجعل ظهرك في شكل افقي (او قريب للافقي) ومرفقيك باتجاه الجسم للداخل فذلك سوف يساعد على تنشيط العضلات الصحيحة.
- تمرين ظهر منحني دامبلز رائع لتطوير قوة الجسم العلوي حالما تمكنت من أداءة واستطعت زيادة وزن الاثقال، مع ذلك ابدئ بوزن خفيف لكي يتأقلم ظهرك السفلي على الوزن مع الزمن.
- اذا كان تمرين ظهر منحني دامبلز يؤذي ظهرك السفلي جرب تمرين الانحناء باستخدام ذراع واحد او تمرين سحب الكابل.
فيديو يوضح تمرين الانحناء باستخدام الذراعين