أنواع الأجسام الثلاثة الأجسام لا تتشابه مع بعضها، فهناك من يتمتع بجسم نحيف، وآخر بجسم ضخم، وثالث بجسم متوسط. ويختلف كل جسم عن الآخر في احتياجاته الغذائية، لذلك من المهم معرفة نوع جسمك لاختيار النظام الغذائي المناسب له.
أنواع الأجسام الثلاثة
يمكن تقسيم أنواع الأجسام الثلاثة إلى ثلاثة أنواع رئيسية:
- الجسم الظاهري البنية: يتميز هذا النوع من الجسم بالطول والهزال، وصعوبة زيادة الوزن وبناء العضلات.
- الجسم باطني البنية: يتميز هذا النوع من الجسم بالبنية الضخمة والعريضة، وزيادة في العضلات مع نسبة عالية من الدهون.
- الجسم المتوسط أو معتدل البنية: يتميز هذا النوع من الجسم بحجم متوسط، وقد يكون نحيفًا وعضليًا في الوقت ذاته.
نصائح غذائية حسب نوع الجسم
فيما يلي بعض النصائح الغذائية التي يمكن اتباعها حسب نوع الجسم وتأثر أنواع الأجسام الثلاثة بهذا الغذاء :
- الجسم الظاهري البنية:
- زيادة استهلاك النشويات، ولكن بانتباه للتحكم في الدهون.
- تحديد الأفضلية للألياف لتعزيز الشبع ودعم بناء العضلات.
- تناول المزيد من الأطعمة مثل الأرز البني والشوفان.
- الجسم باطني البنية:
- تناول نسبة أقل من النشويات البسيطة.
- زيادة في استهلاك البروتين، مع التركيز على المصادر الصحية مثل البيض واللحوم.
- الجسم المتوسط أو معتدل البنية:
- توازن بين البروتين والدهون.
- تناول النشويات بشكل معتدل، مع التركيز على البروتين والنشويات المركبة.
اختيار النظام الغذائي المناسب لكل نوع من أنواع الأجسام الثلاثة
لكل جسم نمط غذائي مميز، لذلك يجب تناول الطعام بحذر وفقًا لاحتياجات جسمك. يمكن استشارة أخصائي تغذية للحصول على خطة فردية.
يمكن توفير نماذج عامة لبرامج غذائية مخصصة لكل نوع من الأجسام. ومع ذلك، يجب أن تكون هذه البرامج محل تخصيص فردي لأفراد بناءً على احتياجاتهم وظروفهم الصحية. إليك مثالًا على برنامج غذائي توجيهي لكل نوع من الأجسام:
الجسم ظاهري البنية:
- الإفطار:
- وجبة من الشوفان مع الحليب.
- فاكهة (مثل التفاح أو الموز).
- الغداء:
- صدر دجاج مشوي.
- خضار مشوية (بروكلي أو جزر).
- كوب من الأرز البني.
- وجبة خفيفة:
- لبن زبادي خالي الدسم.
- قليل من المكسرات (لوز أو جوز).
- العشاء:
- سلمون مشوي.
- سلطة خضراء مع زيت الزيتون.
الجسم باطني البنية:
- الإفطار:
- 2 بيضة مسلوقة.
- شريحة خبز متكاملة.
- الغداء:
- لحم مشوي (لحم بقري أو ديك رومي).
- بطاطا مشوية.
- سلطة خضراء.
- وجبة خفيفة:
- قطعة فاكهة.
- زبادي طبيعي.
- العشاء:
- صدر دجاج مخبوز بالفرن.
- خضار مشوية (كوسا أو فلفل).
الجسم المتوسط أو معتدل البنية:
- الإفطار:
- قطعة فاكهة.
- عصير طبيعي.
- وجبة شوفان بالحليب.
- الغداء:
- ساندويتش دجاج مشوي على خبز متكامل.
- سلطة خضراء مع زيت الزيتون.
- وجبة خفيفة:
- زبادي مع مكعبات الفواكه.
- مشروب بروتين.
- العشاء:
- وجبة سمك مشوي.
- بطاطا مهروسة.
- خضار بخار.
يرجى مراجعة هذه النماذج مع أخصائي تغذية لضمان أنها تناسب احتياجاتك الفردية والصحية
خاتمة
اكتشاف نوع جسمك يمكن أن يكون مفتاحًا لتحديد نظام غذائي يلبي احتياجاتك الفردية. استمتع بتناول الطعام بشكل صحي ومتوازن للمساعدة في تحقيق أهدافك الصحية.