نصائح كمال الأجسام

4 أخطاء يجب عليك تجنبها بعد التمرين

أخطاء يجب عليك تجنبها بعد التمرين، في هذه المقالة سأتحدث عن الأخطاء الأربعة الأكثر شيوعًا التي تحدث بعد التدريب. والتي يجب تجنبها مهما كان الأمر، لكي لا نخسر المكاسب التي يمكن أن نحصل عليها من تلك التمارين.

أخطاء يجب عليك تجنبها بعد التمرين

هذه هي الأخطاء 4 الأكثر شيوعا بعد التمرين

أخطاء يجب عليك تجنبها بعد التمرين

أنت لا تأكل بعد التمرين

الخطأ الأول والأكبر هو تخطي وجبة بعد التمرين. لا تأكل معظم السيدات بعد التمرين من أجل إنقاص الوزن بشكل أسرع. ولكن ما يحدث بالفعل هو اننا نخاطر بإلهام أوتارنا وفقدان كتلة العضلات. بعد التدريب، يستنفد الجسم الكثير من الطاقة في العضلات والكبد. لذلك، يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية لاستعادة احتياطياته المنضب وإصلاح ألياف العضلات التالفة.

يستهلك معظم عشاق اللياقة البدنية الكربوهيدرات السريعة فورًا مع البروتين السريع. لماذا؟ لأن الكربوهيدرات السريعة تزيد من مستويات الأنسولين. لك أن تتخيل أن الأنسولين هو مفتاح الباب الذي تدخل من خلاله الأحماض الأمينية في العضلات المصابة بشكل أسرع. هذه هي الطريقة التي توقف بها عمليات الانهيار في الجسم وتحفز البناة. مزيج الكربوهيدرات السريعة والبروتين السريع مفيد جدًا لزيادة كتلة العضلات. عندما تهدف إلى التطهير، يمكنك تخطي الكربوهيدرات السريعة وتناول البروتين فقط. سيتم استعادة الجسم مرة أخرى.

أنت لا تشرب الماء

لا أدهشك كثيرًا أنك تحتاج إلى ترطيب جيد بعد التمرين. بالإضافة إلى استعادة السوائل المفقودة أثناء التمرين، يساعد الماء أيضًا على تبريد العضلات الدافئة ونقل المواد الغذائية إليهم.

لمعرفة كمية المياه التي يجب تناولها، لاحظ وزنك مباشرة قبل التمرين وبعده دون شرب أي شيء خلال ذلك الوقت. اشرب 150٪ من الوزن الذي فقدته – 50٪ الإضافي هو التعويض عن السوائل التي ستفقدها عن طريق البول. على سبيل المثال، إذا كنت تزن أقل من 500 غرام بعد التمرين، فعليك أن تشرب 750 جرامًا – أو حوالي 3 أكواب.لا تحتاج إلى شرب الكثير في وقت واحد، ولكن كلما كنت تفعل ذلك بشكل أسرع، كلما كان معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم أسرع.

أنت لا تفعل تمرين التمدد

من أخطاء ما بعد التمرين أيضا أن معظم الناس لا يحبون أداء تمرين التمدد بعد التمرين، حيث يقولون إنه ممل، إنه بطئ، ونحن في عجلة من أمرنا للعودة إلى المنزل. ولكن من المهم حقًا التمدد، لأنه من الضروري في نهاية التمرين تقليل الإيقاع وتطبيع نشاط القلب. فجأة، لا يسهم إيقاف الحركة في ذلك، بل على العكس، تضعف الدورة الدموية، ويصبح تدفق الأكسجين إلى المخ غير كافٍ، مما يؤدي إلى شعور غير سارة بالتعب والدوار وحتى الدوخة.

لذلك من الضروري أداء تمارين التمدد بعد التمرين. إن أداءها يمنح الجسم وقتًا لتطبيع القلب والإيقاع التنفسي وتحسين الدورة الدموية، مما يؤدي إلى تبريد العضلات والشفاء السليم. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تحسين مرونتك ونطاق حركة مفاصلك. تظهر تمارين التمدد ك “جسر” بين نهاية التدريب وبداية عملية الاسترداد. أنها تسمح لهذا أن يحدث بالطريقة الصحيحة – بسلاسة وتدريجية.

لا تحصل على ليلة نوم جيدة بعد التمرين

هذا خطأ آخر من الأخطاء التي يجب عليك تجنبها بعد التمرين، لا يمكنك أن تتخيل مدى أهمية الحصول على ليلة نوم جيدة بعد التمرين الصعب، عندها يستعيد الجسم نفسه، ويصلح ألياف العضلات المصابة. بالإضافة إلى ذلك، النوم الجيد يحسن الذاكرة، ويوفر المزيد من الطاقة، ويقلل من التوتر. تشير الدراسات إلى أنه أثناء النوم، تكون مستويات هرمون النمو أعلى ويحدث تخليق البروتين.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق