نصائح كمال الأجسام

هل التمرين مرتين في اليوم مفيد أم مضر

يسأل الكثير من اللاعبين عن التمرين مرتين في اليوم هل له فائدة أكبر للجسم وبناء العضلات أصبح شائعاً في الفترات الأخيرة بين لاعبي كمال الأجسام وغيرهم الذهاب إلى الجيم أو ممارسة التمرين مرتين في اليوم قد يفصل بينهم ساعات بسيطة ولكن هل هذا الأمر مفيد للرياضي ويساعدة على بناء عضلاته بشكل أسرع وأكبر من الذي يمارس التدريبات مرة واحدة في اليوم سوف نعرف ذلك خلال الأسطر القادمة.

التمرين مرتين في اليوم

عند التفرغ التام لأداء الألعاب وممارسة الرياضة يمكنك تقسيم أوقاتك حسب الرغبة، ويمكنك الذهاب لممارسة الألعاب أكثر من مرة في اليوم الواحد ولكن السؤال هنا هل هذا مفيد لك؟ لابد أن تعرف أن بناء الجسم يحتاج أيضًا إلى فترات من الراحة حتى تتكون العضلات.

 

هل تقسيم التمارين يتناسب مع هدفك؟

يجب عليك قبل التفكير فى تقسيم جدولك الرياضى إلى فترتين التأكد من أن هذا الأسلوب سوف يتناسب مع هدفك سواء كنت تهدف إلى خسارة الوزن أو زيادة الحجم العضلي أو الحفاظ على لياقتك البدنية، فإذا قمت بتحديد هدفك واتخذت قرارك بممارسة التمارين على فترتين فترة فى الصباح وفترة فى المساء، لا تنسى أنك تحتاج إلى أن يحصل جسمك على قسط من الراحة الكافية.

الراحة والإجهاد

بعدما تأخذ القرار بممارسة التمارين الرياضية على فترتين فى الصباح والمساء وقمت بتطبيق الأمر فعلياً داخل جدولك الرياضى، يجب أن تستمع إلى جسمك هل انت مرتاح أم مجهد وهل الأمر فعال أم يصيبك بالإرهاق الشديد ويؤثر بشكل كبير على الأداء الرياضي الخاص بك داخل صالة التمارين الرياضية؟

طرق أداء التمارين

من الصعب ممارسة التمارين الرياضية مرتين خلال اليوم بنفس مقدار الشدة التدريبية، حاول تقسيم شدة التمرين بين الفترتين، على سبيل المثال يمكنك ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة والتى تحتاج إلى قوة بدنية عالية فى الصباح، أما التمارين السهله أو البسيطه والتى لا تحتاج إلى مجهود بدني عالي يمكنك ممارستها فى المساء. تستطيع بهذه الاستراتيجية أن تلتزم بالبرنامج الرياضي لفترات طويلة وعدم تعريض جسمك إلى إرهاق وإجهاد شديد مبالغ فيه.

فوائد التمرين مرتين في اليوم

عند الإقبال على أداء التمارين الرياضية مرتين في اليوم فلابد وأن يستفيد الجسم من هذا المجهود وإلا لن تحقق نتائج سريعة وقوية في اتخاذ الشكل المناسب لممارسي رياضة كمال الأجسام والقوة وبناء العضلات، ومن الفوائد التي تعود على ممارسي التمارين لأكثر من مرة مايلي

  1. زيادة الحركة والنشاط والتركيز والقوة العقلية من أساسيات ممارسة الرياضة.
  2. تفريغ الشحنات العالية التي قد تؤثر على الحالة المزاجية مثل الحزن فإن البعض يجد في ممارسة الرياضة راحة من الضغوط الحياتية.
  3. زيادة قوة العضلات وبنائها في وقت قصير مع التخلص من الدهون والشحوم الزائدة في الجسم.
  4. ممارسة الرياضة في المساء تساعدك على التخلص من عدد من الأمراض منها الأرق وتمكنك من النوم والاسترخاء لساعات أكبر.
  5. التركيز على نوعية التمارين هي التي تجعل الاستفادة من أدائها مرتين أكبر بكثير وبناء العضلات أسرع.

نصائح التمرين مرتين في اليوم

عند الرغبة في ممارسة التمارين الرياضية للمرة الثانية في اليوم لابد وإن تراعي بعض الأشياء منها

  • زيادة معدلات التمرين تتطلب المزيد من الطعام، فلابد من مراعاة احتياجات الجسم حتى لانصيب بالإرهاق والتعب السريع.
  • سوف يتعرض جسمك للمزيد من الضغط وحرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي يحتاج جسمك إلى المزيد من الطعام والبروتين اللازم لبناء العضلات.
  • الاهتمام بتناول الأطعمة التى تحتوى على الكربوهيدرات لأنها محرك الجسم ومصدر الطاقة الذى يساعدك على أداء التمارين الرياضية.
  •  الحصول على الفيتامينات والدهون المفيدة والحرص على أن يكون النظام الغذائي الخاص بك يحتوى على جميع العناصر التى تساعدك على تحمل المجهود البدنى الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية.
  • البدء بالتمارين القوية في الفترة الصباحية أو الفترة الاولى وتأخير التمارين البسيطة للفترة الثانية حتى نحافظ على قوة الجسم وعدم إرهاقة.
  • تجنب إرهاق نفس العضلة مرتين في اليوم والضغط عليها بممارسة نفس التمارين، مع الحفاظ على معدل نشاط الجسم
  • الحفاظ على معدل ثابت من الراحة بين المجموعات المختلفة من التمارين. والحفاظ على شرب السوائل المفيدة، والمكملات الغذائية.
  • تجنب حدوث الإصابات عند الشعور بالإجهاد او التعب ويجب التوقف على الفور وعدم الضغط على الجسم أكثر من ذلك.
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق