بناء كتلة عضلية سليمة للاعبي كمال الأجسام يحتاج إلى الاهتمام بنظام غذائي صحي خالي من الدهون ولزيادة وزن الجسم من (70-80) كغم وزن عضلي صافي خالي من الدهون، والغذاء الصحيح يعتبر حجر الأساس في مد الجسم بالطاقة والبروتينات الموجودة في اللحوم والأسماك والفيتامينات الضرورية لأن القيام بالتمارين الرياضية وحدها لا تكون كافية لتنمية العضلات وتضخيمها لذلك يحتاج المبتدئين الذيين يمارسون كمال الأجسام الى نظام غذائي خاص بأجسامهم.
ننصحك في تحميل كتاب كمال الاجسام من هنا تحميل الكتاب
نظام غذائي لكمال الأجسام وزن 70
زيادة الكتلة العضلية لأصحاب أوزان ال(70) كغم
سوف نتعرف على أهم الأطعمة التي تزيد من تنمية الكتلة العضلية لأصحاب الأوزان ال(70) كغم ولزيادة الضخامة نحتاج إلى عناية خاص لأن جسم الإنسان مكون من ستمائة وعشرين عضلة تقريبا وهذه العضلات مكونة من ألياف عضلية وهذه الألياف تتكون من أحماض أمينية، وهذه الأحماض موجودة في البروتينات للاعبين الذين يحتاجون للغذاء السليم في توفير الطاقة لبناء الألياف العضلية التي حدث فيها هدم خلال التمرين ولتوفير الطاقة اللازمة لزيادة حجم العضلات.
تعرف عليها الأن:-
من أهم الأطعمة التي يعتمد عليها النظام الغذائي لتنمية الكتلة العضلية في الجسم وتكون هذه الأطعمة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والاوميغا والفيتامينات اللازمة لتكوين العضلات، لا نستطيع بدون الغذاء أن نحصل على الطاقة التي تساعد أجسامنا على القيام بالأنشطة الرياضية و ممارسة التمارين الصعبة والمرهقة بتمارين رفع الأثقال التي تحتاج لطاقة عالية.
-
البيض:
من الأغذية الغنية بالبروتين والأحماض الأمينية غني بالأوميجا وأيضًا الأوميجا، ضروري جداً لزيادة حجم الكتلة العضلية في الجسم وتعمل على زيادة تمثيل البروتين في الجسم للبنية العضلية من أصحاب الأوزان (70) كغم وبالتالي يكون من السهل على العضلات امتصاص الطاقة، والبيض أيضًا غني بالفيتامينات والكالسيوم اللازم لنمو العظام وحمايتها من الالتهاب المفاصل وهشاشتها وحمايتها من الإصابات، وكذلك يحتوي على عناصر الحديد والزنك كل بيضة تحتوي على ستة جرامات من البروتين.
-
المكسرات:
من ضمن العناصر الغذائية أيضًا التي يعتمد عليها لاعبي كمال الأجسام لزيادة الضخامة من ضمنها المكسرات مثل اللوز والبندق والجوز من المصادر الغنية بالألياف والدهون المفيدة الصحية المفيدة للجسم وتمد الطاقة اللازمة لرفع الأوزان وبقية التمارين الرياضية وينصح دائماً بتناول هذه المكسرات نية وبدون أي إضافات مثل الأملاح ويعتبر (الكاجو الفستق اللوز الجوز) من أفضل أنواع المكسرات التي تحتوي أيضًا على (المغنيسيوم والفوسفور فيتامين E) وتعتبر العامل الأفضل من المصادر الطبيعية التي تزيد من حرق الدهون وملئ المعدة في الغذاء الصحي والسليم.
-
أهمية زيت السمك:
له فائدة كبيرة لمن يمارسون كمال الأجسام. حيث يساعد في مقاومة الإلتهابات في وقت سريع لأوزان ال(70) كغم. وتكون هذه المشكلة نتيجة تعريض العضلات لمجهودات بدنية كبيرة ومرهقة مما يعمل Omega 3 علي تهدئتها وسرعة استشفائها.
-
الشوفان:
حبوب الشوفان من أفضل الأغذية التي تغذي الكتلة العضلية للجسم بصورة طبيعية بدون تدخل للمنشطات والمكملات الغذائية المضرة على الجسم، حيث يحمي العضلات من الهدم السريع ويعطي الجسم الصلابة والقوة خلال تمارين الحديد ويملئ المعدة بشكل كامل بالفيتامينات ممايجعلة من أهم المنحفات المستخدمة في التنشيف وكذلك يمد الجسم بالسعرات الحرارية.
-
اللحوم المفرومة للاعبي كمال الأجسام:
أيضا من ضمن الأغذية المفيدة للوزن ال(70) كغم في بناء الكتلة العضلية اللحم المفروم الخالي من الدهون ويعد اللحم الخالي من الدهون من أهم البروتينات التي تمد الجسم بالأحماض الأمينية التي تكون لازمة لتكوين العضلات وغنية أيضًا بفيتامين ب والكرياتين أيضًا.
نظام غذائي لكمال الأجسام وزن 70
فوائد الموز بالحليب لكمال الأجسام
الأغذية المفيدة لتنمية الكتلة العضلية أيضًا خلط الموز مع الحليب والفواكه، يعتبر من العصائر المفيدة للجسم لأنه يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات اللازمة لتنمية الكتلة العضلية ويحتوي اللبن على الكالسيوم الذي يفيد العظام ويقويها ويساهم خلط الفواكه مع اللبن لزيادة الطاقة المخزنة في العضلات ويساعد على زيادة التمثيل الغذائي ويسهل من عملية الهضم.
من ضمن الأغذية المفيدة أيضًا الجبن الأبيض كامل الدسم والجبن يكون فيها كمية عالية من البروتين اللازمة لتنمية الكتلة العضلية كما أن الجبن يرفع معدلات الأمينو أسيد والأحماض الأمينية في الدم ويساعد الجبن على زيادة البكتريا النافعة في الجسم ويساهم في عملية الهضم وبالتالي الاستفادة من الغذاء.