صحة و جمال

نظام غذائي لكمال الأجسام وزن 70 بدون دهون

بناء كتلة عضلية سليمة للاعبي كمال الأجسام يحتاج إلى الاهتمام بنظام غذائي صحي خالي من الدهون ولزيادة وزن الجسم من (70-80) كغم وزن عضلي صافي خالي من الدهون، والغذاء الصحيح يعتبر حجر الأساس في مد الجسم بالطاقة والبروتينات الموجودة في اللحوم والأسماك والفيتامينات الضرورية لأن القيام بالتمارين الرياضية وحدها لا تكون كافية لتنمية العضلات وتضخيمها لذلك يحتاج المبتدئين الذيين يمارسون كمال الأجسام الى نظام غذائي خاص بأجسامهم.

نظام غذائي لكمال الأجسام وزن 70
نظام غذائي لكمال الأجسام وزن 70

زيادة الكتلة العضلية لأصحاب أوزان ال(70) كغم

سوف نتعرف على أهم الأطعمة التي تزيد من تنمية الكتلة العضلية لأصحاب الأوزان ال(70) كغم ولزيادة الضخامة نحتاج إلى عناية خاص لأن جسم الإنسان مكون من ستمائة وعشرين عضلة تقريبا وهذه العضلات مكونة من ألياف عضلية وهذه الألياف تتكون من أحماض أمينية، وهذه الأحماض موجودة في البروتينات للاعبين الذين يحتاجون للغذاء السليم في توفير الطاقة لبناء الألياف العضلية التي حدث فيها هدم خلال التمرين ولتوفير الطاقة اللازمة لزيادة حجم العضلات.

تعرف عليها الأن:-

من أهم الأطعمة التي يعتمد عليها النظام الغذائي لتنمية الكتلة العضلية في الجسم وتكون هذه الأطعمة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والاوميغا والفيتامينات اللازمة لتكوين العضلات، لا نستطيع بدون الغذاء أن نحصل على الطاقة التي تساعد أجسامنا على القيام بالأنشطة الرياضية و ممارسة التمارين الصعبة والمرهقة بتمارين رفع الأثقال التي تحتاج لطاقة عالية.

  • البيض:

من الأغذية الغنية بالبروتين والأحماض الأمينية غني بالأوميجا وأيضًا الأوميجا، ضروري جداً لزيادة حجم الكتلة العضلية في الجسم وتعمل على زيادة تمثيل البروتين في الجسم للبنية العضلية من أصحاب الأوزان (70) كغم وبالتالي يكون من السهل على العضلات امتصاص الطاقة، والبيض أيضًا غني بالفيتامينات والكالسيوم اللازم لنمو العظام وحمايتها من الالتهاب المفاصل وهشاشتها وحمايتها من الإصابات، وكذلك يحتوي على عناصر الحديد والزنك كل بيضة تحتوي على ستة جرامات من البروتين.

  • المكسرات:

من ضمن العناصر الغذائية أيضًا التي يعتمد عليها لاعبي كمال الأجسام لزيادة الضخامة من ضمنها المكسرات مثل اللوز والبندق والجوز من المصادر الغنية بالألياف والدهون المفيدة الصحية المفيدة للجسم وتمد الطاقة اللازمة لرفع الأوزان وبقية التمارين الرياضية وينصح دائماً بتناول هذه المكسرات نية وبدون أي إضافات مثل الأملاح ويعتبر (الكاجو الفستق اللوز الجوز) من أفضل أنواع المكسرات التي تحتوي أيضًا على (المغنيسيوم والفوسفور فيتامين E)  وتعتبر العامل الأفضل من المصادر الطبيعية التي تزيد من حرق الدهون وملئ المعدة في الغذاء الصحي والسليم.

1 2الصفحة التالية
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق