نصائح كمال الأجسام

نصائح قبل وبعد التمارين الرياضية خاصة للاعبي كمال الأجسام

التمارين الرياضية توجد نصائح قبل وبعد التمارين الرياضية وأثناء ممارستها لابد على كل من يمارس التمارين الاهتمام بها؛ لأنها تزيد من فعالية التمارين وتسرع من وتيرة الحصول على نتائجها،

خصوصًا أن التمارين الرياضية لها العديد من الفوائد المهمة على المظهر العام للجسم، وكذلك على صحته وخصوصًا صحة القلب، بالإضافة إلى العديد من الفوائد المترتبة على ممارسة الرياضة، والتي تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة، نقدم لكم عدداً من النصائح المهمة لممارسة الرياضة بشكل صحيح.

أهمية اتباع نصائح قبل وبعد التمارين الرياضية

تكمن أهمية هذه النصائح في كونها الوسيلة أو الأسباب التي تضمن الحصول على الفوائد المترتبة على ممارسة الرياضة، وهذه الفوائد تشمل جوانب مختلفة منها ما يلي:
• الحفاظ على الصحة النفسية، وخفض حدة الاكتئاب.
• بذل واستهلاك الطاقة في شيء مفيد للجسم.
• ممارسة الرياضة بشكل صحيح تساعد في خسارة الوزن الزائد والحفاظ على الوزن المثالي.
• تزيد من القوة البدنية للجسم وتدعم قوة التحمل.
ولكن رغم كل هذه الفوائد قد يمارس البعض الرياضة دون أن يحصل نتائج كبيرة، وهو ما قد تكون له أسباب كثيرة، وهي ما سنحاول تجنبها في نصائح قبل وبعد التمارين الرياضية بشكل عام.

نصائح قبل التمارين الرياضية

النوم جيداً: بشكل عام ينصح كل من يمارس الرياضة بأخذ مدة كافية من النوم والراحة بشكل يومي، لأنها تساهم في التركيز وصفاء الذهن، ولذلك في حالة الشعور بالأرق وعدم القدرة على الاستغراق في النوم يجب البحث عن خطأ ما قد تكون في ممارسة الرياضة، وغالبًا ما يكون هذا الخطأ هو تعريض الجسم لضغط شديد، أو عدم منحه الراحة الكافية، وهنا يجب مراعاة خطة التمارين المعدة، ومراجعة المدرب المسئول عن الشخص ومراجعة خطة التدريب معه
التأكد من سلامة العضلات: في حالة شعور المتدرب بآلام في العضلات أو المفاصل بعد التمرين السابق، أو آلام عامة في الجسم تكرر مع أداء التمارين، يجب عليها أن يعلم أنه يعرض عضلاته لحمل كبير ومجهود أكبر من المعتاد، وهنا يجب الرجوع لمتخصص وإراحة العضلات، خصوصًا أو آلام العضلات والجسم أحيانا لا تتعافى إلا مع الراحة، وهو ما يعني أن ممارسة التمارين مع الآلام وعدم اتباع نصائح قبل وبعد التمارين الرياضية قد يتسبب في ألم أكبر وتأخر شفاء العضلات المصابة، وقد تكون هذه الإصابات أو الآلام بسبب استخدام أجهزة التمارين بشكل خاطئ أو القيام بالتمارين فيوضع خاطئ؛ ولهذا ينصح بخضوع المتمرن لإشراف من مدرب متخصص.

نصائح عامة أثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية

الأمور التي يجب مراعاتها لتؤتي التمارين ثمارها، لا تقتصر على نصائح قبل وبعد التمارين الرياضية فقط، بل توجد عدة أمور يجب مراعاتها عند أداء التمارين وبعدها في نمط، ومنها ما يلي:
1. التمهل في أداء التمارين الرياضية، مع العلم أن هدف الرياضة ليس إجهاد الجسم أو العضلات أو إيذائها، بل إن هدفها الحفاظ عليها وتقويتها، لهذا لا ينصح بالمبالغة في التمرين إلى حد يسبب أضرارًا للجسم.
2. في حالة الشعور بالإجهاد عند ممارسة التمارين وعدم القدرة على ممارستها، يجب أن يتم تغيير برنامج التمارين الذي يتبعه الشخص؛ لأن هذا قد يدل على خلل في البرنامج.
3. عند الشعور بعدم استقرار ضربات القلب، ينصح بمراجعة الطبيب فورًا واستشارته.
4. الإكثار من شرب الماء والسوائل، خصوصاً السوائل التي لا تحتوي على السكر، حيث أن ممارسة التمارين الرياضية تجعل الجسم يفقد الماء بمعدل أعلى من الجسم الذي لا يمارس التمارين، ويتم تعويضها من خلال الإكثار من تناول الماء والمشروبات، وعدم إعطاء الفرصة للجسم ليعطش كثيرًا، أما في حالة كثرة الشعور بالعطش رغم الإكثار من شرب الماء، فينصح بمراجعة طبيب.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق