كمال الأجسام للمبتدئين: إن الهدف الأساسي لرياضة كمال الأجسام هو العمل على كافة الأشياء التي تخص عملية تحفيز العضلات، ويتم ذلك من خلال إتباع المناهج المستمرة والمنظمة وأيضا إتباع نظام غذائي صحي وجيد يعمل على توفير الطاقة اللازمة للعضلات، ولكي تظهر نتائج رياضة كمال الأجسام على الجسم بشكل ملحوظ فإن المتدرب يحتاج إلى حوالي 6 أشهر من الاستمرار في التدريب، وزيادة ونقص هذه المدة الزمنية تعتمد على تركيبة الجسم المتعلقة بالجينات الوراثية والهرمونات وقدرة وطبيعة الجسم على بناء وتنمية العضلات.
رياضة كمال الأجسام
رياضة كمال الأجسام للمبتدئين
أن فكرة بناء العضلات كانت في السابق مجرد هواية ترفيهية يمارسها بعض الأشخاص، ولكن بعد مرور فترة زمنية قصيرة انتشرت عمليات تنظيم البطولات الرياضية على المسارح الأمريكية، وذلك من أجل استعرض المنافسين لعضلاتهم والمستوى الرياضي الذي قد تمكنوا من الوصول إليه، وكانت هذه البطولات الأمريكية تتم على أساس تأهيل الأشخاص المنافسين إلى مراكز رياضية متقدمة حتى يتم تحديد الشخص المنافس للبطولة، وكان يتم ذلك وفقا لوجود العديد من القواعد التي تقوم لجنة التحكيم بإتباعها.
أهم الفوائد لكمال الأجسام للمبتدئين
عندما بدأت رياضة كمال الأجسام في الظهور كان الهدف الأساسي منها هو استعراض الأشخاص المنافسين لعضلاتهم وقوة أجسادهم فقط، ولكن مع مرور الوقت وتطور هذه الرياضة المميزة تبين أن رياضة كمال الأجسام تمتلك العديد من الفوائد الصحية والمفيدة لصحة الإنسان عامة سواء كانت هذه الفوائد نفسية أو جسدية، وتعد أبرز فوائد رياضة كمال الأجسام للمبتدئين هي
- تساعد رياضة كمال الأجسام في بناء جسم قوي قادر على حمل العديد من الأشياء الثقيلة.
- تعمل هذه الرياضة على تقوية العضلات بما في ذلك عضلة القلب، كما تساعد أيضا في تقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية.
- تساهم رياضة كمال الأجسام في ضبط مستوى ضغط الدم داخل الأوعية الدموية، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من مشكلة ارتفاع ضغط الدم.
- تساعد هذه الرياضة على زيادة نشاط الإدراك والذهن.
- تحافظ على شباب البشرة ونضارتها، كما تساعد أيضا في تأخير الشيخوخة للبشرة والجسم عامة.
- تساهم رياضة كمال الأجسام بشكل رئيسي في التحكم في زيادة أو نقص وزن الجسم، حيث أنها تمثل علاج قوى وفعال للنحافة والبدانة.
- تساعد في التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري، حيث أنها تعمل على خفض مستوي سكر الدم من خلال حرق السكريات الموجودة داخل الأوعية الدموية، وبالتالي فإنها تدعم بذلك وظائف البنكرياس.
الفوائد النفسية لرياضة كمال الأجسام
- تساعد رياضة كمال الأجسام في التحسين من الحالة المزاجية للجسم بشكل كبير، وبالتالي فإنها تساعد الأشخاص على مواجهة ضغوطات وصعوبات الحياة اليومية.
- تساعد هذه الرياضة في التخلص من أعراض القلق والاكتئاب والتوتر.
- تعمل على تحفيز الشعور الدائم باليقظة والنشاط، حيث أنها تساعد على تحفيز إفراز الأندروفين الذي يعمل على زيادة نشاط وفاعلية المخ.
فوائد كمال الأجسام للمظهر الخارجي
تساعد رياضة كمال الأجسام في زيادة ثقة اللاعبين بأنفسهم، حيث أن هذه الثقة نابعة من تقدم مستواهم الرياضي وحصولهم على المزيد من الاحترام والإعجاب أينما ذهبوا، كما تتميز هذه الرياضة أيضا بأنها تجعلهم أشخاص عاشقين للنظام العام والالتزام في كافة الأمور الخاصة بحياتهم اليومية، كما تساعدهم أيضا على محاربة ومقاومة الإرهاق والكسل.
أضرار رياضة كمال الأجسام للمبتدئين
بالرغم من المميزات العديدة والمتنوعة التي تمتلكها رياضة كمال الأجسام، فإنها في النهاية مثلها كمثل باقي الرياضات التي من الممكن أن يكون لها بعض التأثيرات السلبيات والتي من الممكن أن تؤثر على حياة اللاعبين، وبعض هذه الأضرار هي:
- إصابة الكلى والكبد ببعض الأمراض المختلفة الناتجة عن تناول كميات قليلة من المياه أثناء فترة التمرين.
- حدوث تضخم في عضلة القلب، مما قد يؤثر ذلك على وظائف القلب المختلفة، وذلك في حالة الإفراط في التمرينات الرياضية دون إعطاء الجسم حقه الطبيعي في الراحة.
- الاستمرار في التدريبات لفترات طويلة جدا، مما قد يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم والتسبب في حدوث العديد من المشكلات الصحية.
- من الممكن أن تسبب رياضة كمال الأجسام في ظهور الحبوب على الوجه بشكل زائد وكثيف، وذلك في حالة إذا تم إهمال النظام الغذائي السليم والمتوازن.
- ارتفاع ضغط الدم من الممكن أن يؤدي إلى حدوث نزيف الأنف.
- في حالة إذا كان اللاعب يتناول المنشطات الكيميائية، فمن الممكن أن يؤدي إلى حدوث آلام حادة بالمعدة.
- احتمالية الإصابة بصداع حاد والذي من الممكن أن يحدث نتيجة لارتفاع ضغط الدم أو مع زيادة المجهود المبذول.
- تناول مادة المكملات الغذائية المحتوية على مادة الكيراتين بنسبة عالية، والتي قد تؤدي إلى تخزين كميات كبيرة من الماء بالجسم، ومن الممكن أيضا أن تؤدي إلى حدوث تشنجات في عضلات الجسم يصاحبها حدوث آلام في نهاية العضلات.
- الإفراط في استخدام المكملات الغذائية قد يؤدي إلى حدوث تشنجات قوية في عضلات القلب أو في منطقة الصدر.
تسبب رياضة كمال الأجسام حدوث ضعف في مناعة الجسم وتعرضه بشكل دائم ومتكرر للعدوي، وقد يصاب اللاعب بهذا المرض أثر الإفراط في التمرينات وحدوث تلف بالعضلات والأعصاب وأيضا العظام.
رياضة كمال الأجسام
رياضة كمال الأجسام الطبيعية للمبتدئين
بسبب الإفراط في استخدام المكملات الغذائية والهرمونات التي تساعد لاعبين رياضة كمال الأجسام في بناء وتنمية أجسادهم بالشكل السريع والمطلوب، فإن بعض المنظمات قررت أن تقيم المنافسات الخاصة برياضة كمال الأجسام بشكل طبيعي دون الحاجة إلى لجوء اللاعبين إلى استخدام المواد الكيميائية بغرض الحفاظ على صحة أجسامهم ودعم اللعبة وفي نفس الوقت الحصول على جسم طبيعي بالدرجة المطلوبة والممكنة، ويتم ذلك من خلال إجراء فحص دم الأشخاص المنافسين والتأكد من عدم احتوائه على الستيرويدات البنائية للجسم. وهذه المنظمات مثل منظمة الرابطة الوطنية للياقة (NPC) ومنظمة (Muscle Mania) وكذلك اتحاد (NANBF) و(INBA/PNBA) و(INBF/WNBF) و(Ultimate Fitness Events – UFE).
على الرغم من وجود العديد من الأضرار التي من الممكن أن تلحق بالشخص الذي يمارس رياضة كمال الأجسام، إلا أن هذه الرياضة تظل وتبقي الرياضة المفيدة لصحة الجسم والتي تعمل على إعطاء العقل والجسم القدر الكافي من الطاقة والنشاط والقوة، كما يمكن للاعب رياضة كمال الأجسام أن يتجنب أضرارها المتعددة من خلال التوازن بين إتباع نظام غذائي صحي وسليم وتناول كميات كبيرة من الماء يوميا وبين ساعات التمرين.