المكملات الغذائيةالهرمونات

محفزات هرمون النمو لكمال الأجسام

من أكثر المحفزات التي تساعد على زيادة هرمون النمو (الجروث) للاعبي كمال الأجسام هما ممارسة التمارين الرياضية والنوم وعمر الشخص وبعض المحفزات الأخرى، التي تؤثر بشكل مباشر على كمية إفراز باقي الهرمونات مثل التستوستيرون والكورتيزول والاندورفين والسيروتونين في جسم الإنسان.

محفزات هرمون النمو لكمال الأجسام
محفزات هرمون النمو لكمال الأجسام

محفزات هرمون النمو

هرمون النمو البشري من أقوى الهرمونات التي ينتجها الجسم والعامل الرئيسي في زيادة نمو الأنسجة العضلية والجسدية وهرمون الجروث مسؤول أيضًا عن طول القامة وزيادة طول أطراف الجسد ويزيد إنتاجة في أجسامنا خلال أوقات الراحة والنوم وعند ممارسة التمارين الرياضية،

تصل معدلات إفراز هرمون الجروث لأعلى مستوياتها عند المراهقين من سن 12 – 18 سنة وتبدء بالانخفاض وتقل هذه النسبة كلما تقدم الشخص في العمر، ولاتتساوي النسبة بين الرجال والنساء في معدلات إنتاج هذا الهرمون حيث تكون نسبة إنتاجة لدى النساء أضعاف ما تنتجة الرجال.

يبحث لاعبي كمال الأجسام عن طرق استخدام الجروث لأنه يساعد على نمو وتطور الكتلة العضلية النحيفة، وزيادة حجم وضخامة العضلات، من خلال إعادة تشكيل أنسجة العظام والكولاجين وأيضًا يزيد من عملية حرق الدهون الزائدة في الجسم لذلك هرمون النمو من المحفزات التي تساعد على التنشيف العضلي.

  • النوم

يعتبر النوم المتواصل خلال ساعات الليل الأولى العامل الأقوى والأهم في زيادة معدلات إنتاج هرمون النمو ومن أفضل المحفزات للاعبي كمال الأجسام، ولكن عندما يكون النوم بصورة متقطعة سوف يقلل من كميات إنتاجة وبالتالي قد تؤثر بشكل سلبي على نمو العضلات.

  • الأحماض الامينية (Beta alanine)

بعض الأحماض الامينية يمكن لها أن تكون من محفزات هرمون النمو gh للاعبي كمال الأجسام مثل (beta alanine) ولكن بشكل مؤقت، فقد أجريت أحد الدراسات تجربة في تناول (beta alanine) بمقدار 4.8 قبل التمرين مما تبين تأثيرة على زيادة معدل عدد العدات بنسبة 22% وكذلك تضاعف مستوى القوة وعزز من تحفيز هرمون النمو مقارنة مع مجموعة مكملات أخرى (المصدر).

  • محفز هرمون النمو الطبيعي (Gaba).

يعتبر من الأحماض الأمينية أيضًا الذي اكتشف أول مرة عام 1883 في المانيا (برلين) ومن المحفزات الممتازة التي تساعد في زيادة هرمون النمو gh ويساعد أيضًا (Gaba)، في سرعة الاستشفاء العضلي وزيادة الكتلة العضلية وظهور النتائج على الجسم بشكل أسرع بالإضافة إلى ذلك فإن المحفز (Gaba) يساعد أيضًا في زيادة معدل حرق الدهون بشكل أفضل.

  • المكملات الغذائية

تبين في إحدى الدراسات أن المكملات الغذائية مثل الكازين أو الواي بروتين عند تناول 25 غرام قبل التمرين ب (30) دقيقة فأنه قد يقلل معدل إفراز هرمون النمو. رابط (المصدر).
  • تناول الطعام قبل النوم

ينتج الجسم بشكل طبيعي هرمون النمو gh خلال النوم في ساعات الليل وأن تناول الطعام قبل النوم يسبب التضارب وارتفاع في معدل مستويات الانسولين، لذلك يفضل الخبراء وأخصائي التغذية تجنب الطعام قبل الذهاب الى النوم من (2-3) ساعات وبالأخص الوجبات التي تحتوي على كربوهيدرات وبروتينات عالية لأنها سوف تقلل من معدل التحفيز لهرمون الجروث.

  • ممارسة التمارين

التمارين الرياضية هي من أقوى الأنشطة الجسدية والبدنية التي تزيد هرمون النمو وتحفزة على الزيادة بشكل طبيعي بدون تناول أي محفزات صناعية ربما تكون لها أثار جانبية تؤثر على صحتك، والتمارين الرياضية تساعد على زيادة معدل الإنتاجية بطرق مختلفة منها :-

محفزات هرمون النمو لكمال الأجسام
محفزات هرمون النمو لكمال الأجسام

أنواع التمارين الرياضية المحفزة لهرمون النمو

كما ذكرنا سابقاً بأن هناك مجموعة من التمارين قد تحفز من إفرازات هرمون النمو بصورة كبيرة والغرض منها هو زيادة حجم الكتلة العضلية والتخلص من الدهون للحصول على الضخامة العضلية الصافية خلال إتباع برنامج التنشيف في رياضة كمال الأجسام والآن سوف نتعرف عليها بالتفصيل.

1.تمارين المقاومة

برامج تمارين المقاومة هي تحريك أغلب عضلات الجسم الكبيرة خلال تأدية تمرين واحد وزيادة حركة الألياف العضلية بشكل أكبر الأمر الذي ينتج عن تحفيز هرمون النمو gh للإنتاج من خلال زيادة الاوكسجين في الدم خلال التدريبات فعند رفع الأثقال بمجموعات أكبر ووقت راحة أقل، سوف نعطي الأمر للعقل على تحفيز هرمون النمو لخلق البروتين العضلي الموجود في (هرمون الأنسولين -1).

2. تمارين التحمل والتكيف العضلي

تعتبر تمارين الجري والهرولة من أفضل الطرق في زيادة اللياقة البدنية والتغلب على التعب خلال ممارسة تمارين كمال الأجسام والتمارين الأخرى، وتعتبر من المحفزات الطبيعية لزيادة هرمون النمو في الجسم، خلال 10 دقائق فقط نسبة الإنتاج لهرمون الجروث تعادل النسبة الانتاجية في (24) ساعة وتزيد أيضًا من العمق والكثافة العضلية للاعبين.

3. تمارين الكارديو

إن تمارين الكارديو لها الحصة الأكبر في التأثير على تحفيز هرمون النمو في الجسم وذلك بسبب زيادة نشاط دقات القلب التي قد تأهل أجسامنا لتسريع عملية الأيض لحرق الدهون وتعويضها بالبروتينات المفيدة للجسم وتمد لها الغذاء الصحي بذلك قد تزيد نسب معدل الإفراز لهرمون النمو gh.

أضرار هرمون النمو لكمال الأجسام

إن هرمون النمو مهم جداً للمهتمين بكمال الأجسام والمقبلين على البطولات إلا أنه له أضرار وذلك في عدم الاستخدام الملائم.

  • يعمل على اضطراب الكوليسترول في الدم.
  • اضطراب أيضًا في الأنسولين.
  • كما أنه يعمل على حدوث تنميل أو تخدير في الجسم.
  • احتباس الماء في الجسم.
  • ضخامة في الصوت.
  • تغير في البنية الجسدية عند استخدامة بكثرة.
  • زيادة الشهوة الجنسية.
  • زيادة التوتر.
  • إحمرار مكان الحقن.
  • ظهور حبوب حمراء في مناطق متفرقة في الجسم مثل الكتف والظهر وفي بعض الحالات تظهر في الوجه.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق