المكملات الغذائيةالهرمونات

محفزات هرمون النمو لكمال الاجسام

من اكثر المحفزات التي تساعد على زيادة هرمون النمو (الجروث) للاعبي كمال الاجسام هما ممارسة التمارين الرياضية والنوم وعمر الشخص وبعض المحفزات الاخرى، التي تؤثر بشكل مباشر على كمية أفراز باقي الهرمونات مثل التستوستيرون والكورتيزول والاندورفين والسيروتونين في جسم الأنسان.

محفزات هرمون النمو لكمال الاجسام

محفزات هرمون النمو

هرمون النمو البشري من أقوى الهرمونات التي ينتجها الجسم والعامل الرئيسي في زيادة نمو الأنسجة العضلية والجسدية وهرمون الجروث مسؤول ايضأ عن طول القامة وزيادة طول اطراف الجسد ويزيد أنتاجة في أجسامنا خلال اوقات الراحة والنوم وعند ممارسة التمارين الرياضية،

تصل معدلات أفراز هرمون الجروث لأعلى مستوياتها عند المراهقين من سن 12 – 18 سنة وتبدء بالأنخفاض وتقل هذه النسبة كلما تقدم الشخص في العمر، ولاتتساوي النسبة بين الرجال والنساء في معدلات انتاج هذا الهرمون حيث تكون نسبة أنتاجة لدى النساء أضعاف ما تنتجة الرجال.

يبحث لاعبي كمال الاجسام عن طرق أستخدام الجروث لأنة يساعد على نمو وتطور الكتلة العضلية النحيفة، وزيادة حجم وضخامة العضلات، من خلال أعادة تشكيل أنسجة العظام والكولاجين وأيضاً يزيد من عملية حرق الدهون الزائدة في الجسم لذلك هرمون النمو من المحفزات التي تساعد على التنشيف العضلي.

  • النوم

يعتبر النوم المتواصل خلال ساعات الليل الأولى العامل الأقوى والأهم في زيادة معدلات أنتاج هرمون النمو ومن أفضل المحفزات للاعبي كمال الاجسام، ولكن عندما يكون النوم بصورة متقطعة سوف يقلل من كميات أنتاجة وبالتالي قد تؤثر بشكل سلبي على نمو العضلات.

  • الاحماض الامينية (Beta alanine)

بعض الاحماض الامينية يمكن لها أن تكون من محفزات هرمون النمو gh للاعبي كمال الاجسام مثل (beta alanine) ولكن بشكل مؤقت، فقد اجريت احد الدراسات تجربة في تناول (beta alanine) بمقدار 4.8 قبل التمرين مما تبين تأثيرة على زيادة معدل عدد العدات بنسبة 22% وكذلك تضاعف مستوى القوة وعزز من تحفيز هرمون النمو مقارنة مع مجموعة مكملات اخرى (المصدر).

  • محفز هرمون النمو الطبيعي (Gaba).

يعتبر من الاحماض الامينية ايضاً الذي اكتشف اول مرة عام 1883 في المانيا (برلين) ومن المحفزات الممتازة التي تساعد في زيادة هرمون النمو gh ويساعد أيضاً (Gaba)، في سرعة الأستشفاء العضلي وزيادة الكتلة العضلية وظهور النتائج على الجسم بشكل أسرع بالأضافة الى ذلك فأن المحفز (Gaba) يساعد أيضاً في زيادة معدل حرق الدهون بشكل افضل.

  • المكملات الغذائية

تبين في أحدى الدراسات ان المكملات الغذائية مثل الكازين او الواي بروتين عند تناول 25 غرام قبل التمرين ب (30) دقيقة فأنة قد يقلل معدل افراز هرمون النمو. رابط (المصدر).
  • تناول الطعام قبل النوم

ينتج الجسم بشكل طبيعي هرمون النمو gh خلال النوم في ساعات الليل وأن تناول الطعام قبل النوم يسبب التضارب وأرتفاع في معدل مستويات الانسولين، لذلك يفضل الخبراء وأخصائي التغذية تجنب الطعام قبل الذهاب الى النوم من (2-3) ساعات وبالأخص الوجبات التي تحتوي على كربوهيدرات وبروتينات عالية لأنها سوف تقلل من معدل التحفيز لهرمون الجروث.

  • ممارسة التمارين

التمارين الرياضة هي من اقوى الانشطة الجسدية والبدنية التي تزيد هرمون النمو وتحفزة على الزيادة بشكل طبيعي بدون تناول اي محفزات صناعية ربما تكون لها أثار جانبية تؤثر على صحتك، والتمارين الرياضة تساعد على زيادة معدل الأنتاجية بطرق مختلفة منها :-

محفزات هرمون النمو لكمال الاجسام

أنواع التمارين الرياضية المحفزة لهرمون النمو

كما ذكرنا سابقاً بان هناك مجموعة من التمارين قد تحفز من أفرازات هرمون النمو بصورة كبيرة والغرض منها هو زيادة حجم الكتلة العضلية والتخلص من الدهون للحصول على الضخامة العضلية الصافية خلال أتباع برنامج التنشيف في رياضة كمال الاجسام والان سوف نتعرف عليها بالتفصيل.

1.تمارين المقاومة

برامج تمارين المقاومة هي تحريك أغلب عضلات الجسم الكبيرة خلال تأدية تمرين واحد وزيادة حركة الالياف العضلية بشكل أكبر الأمر الذي ينتجة عن تحفيز هرمون النمو gh للأنتاج من خلال زيادة الاوكسجين في الدم خلال التدريبات فعند رفع الاثقال بمجموعات اكبر ووقت راحة اقل، سوف نعطي الامر للعقل على تحفيز هرمون النمو لخلق البروتين العضلي الموجود في (هرمون الأنسولين -1).

2. تمارين التحمل والتكيف العضلي

تعتبر تمارين الجري والهرولة من أفضل الطرق في زيادة اللياقة البدنية والتغلب على التعب خلال ممارسة تمارين كمال الاجسام والتمارين الاخرى، وتعتبر من المحفزات الطبيعية لزيادة هرمون النمو في الجسم، خلال 10 دقائق فقط نسبة الانتاج لهرمون الجروث تعادل النسبة الانتاجية في (24) ساعة وتزيد ايضاً من العمق والكثافة العضلية للاعبين.

3. تمارين الكارديو

ان تمارين الكارديو لها الحصة الأكبر في التأثير على تحفيز هرمون النمو في الجسم وذلك بسبب زيادة نشاط دقات القلب التي قد تأهل أجسامنا لتسريع عملية الأيض لحرق الدهون وتعويضها بالبروتينات المفيدة للجسم وتمد لها الغذاء الصحي بذلك قد تزيد نسب معدل الأفراز لهرمون النمو gh.

أضرار هرمون النمو لكمال الاجسام

ان هرمون النمو مهم جداً للمهتمين بكمال الاجسام والمقبلين على البطولات إلا أنه له أضرار وذلك في عدم الاستخدام الملائم.

  • يعمل على اضطراب الكوليسترول في الدم.
  • أضطراب ايضاً في الأنسولين.
  • كما أنه يعمل على حدوث تنميل أو تخدير في الجسم.
  • أحتباس الماء في الجسم.
  • ضخامة في الصوت.
  • تغير في البنية الجسدية عند أستخدامة بكثرة.
  • زيادة الشهوة الجنسية.
  • زيادة التوتر.
  • أحمرار مكان الحقن.
  • ظهور حبوب حمراء في مناطق متفرقة في الجسم مثل الكتف والظهر وفي بعض الحالات تظهر في الوجة.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق