المكملات الغذائية

ما هي فوائد الكرياتين لكمال الأجسام؟

فوائد الكرياتين لكمال الأجسام، الكرياتين مادة موجودة بشكل طبيعي في جسم الإنسان وتتمثل وظيفتها الأساسية في المشاركة في عمليات إنتاج الطاقة. الكرياتين هو واحد من المكملات الغذائية الأكثر شهرة. واليوم سنتعرف بصورة أوسع على فوائد الكرياتين لكمال الأجسام.

فوائد الكرياتين لكمال الأجسام

فوائد الكرياتين لكمال الأجسام

هناك أكثر من 200 دراسة علمية أجريت على مر السنين والنتائج أكثر من رائعة: مكملات الكرياتين تساعد في بناء كتلة العضلات الهزيلة، وتوفر القوة والتحمل، وتحسن الأداء الرياضي واستعادة السرعة.

هل هناك أضرار للكرياتين؟

لقد انتشرت الأسطورة القائلة بأن الكرياتين ضارة بالكلى حتى وقت قريب، لكن الأبحاث أثبتت أن هذا غير صحيح. في الأشخاص الأصحاء، لا يكون لاستخدام الكرياتين آثار جانبية ضارة على المدى القصير أو البعيد.

إذا كنت لا تستطيع تحمله، فلا يوجد سبب للخوف من هذا الملحق الغذائي. أوصي به لأنه أحد المكملات الغذائية الأكثر فاعلية في السوق، إنه غير مكلف نسبيًا وقد ثبت أنه آمن.

طريقة العمل

سواءً كان يتم تناوله من خلال الطعام أو في شكل مكمل غذائي أو يقوم الجسم بتصنيعه ، فإن الكرياتين يدعم إنتاج نوع محدد جدًا من الطاقة لعضلاتنا – ATP أو أدينوسين ثلاثي الفوسفات. ATP هو الوقود الذي يستخدمه الجسم في أنشطة بدنية مكثفة قصيرة.

عند الركض أو القرفصاء بنسبة 80-90 ٪ من السعة القصوى ، تستخدم عضلاتك ATP. المشكلة في هذا النوع من الوقود هي أنه ينفد بسرعة كبيرة (في غضون دقائق ، وحتى ثوانٍ) لكنه يتعافى بنفس السرعة.

يعمل الكرياتين على ذلك – فهو يستعيد مستويات ATP في خلايا العضلات ، مما يسمح بتدريب أكثر قوة ، مما يقلل من التعب العصبي العضلي ويبطئ تراكم اللاكتات في العضلات.

فوائد تناول الكرياتين للرياضيين

الفوائد الرئيسية هي:

  • زيادة القوة
  • زيادة في كتلة العضلات الهزيلة
  • أفضل شفاء بعد التمرين

غالبًا ما يستخدم هذا الملحق من قبل العداءين ، راكبي الدراجات ، لاعبي كرة القدم ، الملاكمين ، لاعبو كمال الأجسام وفي جميع الرياضات الأخرى تقريبًا التي تتطلب القوة والتحمل. إنه مفيد لأولئك منكم الذين يهدفون إلى فقدان الدهون لأنه يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وقوتها خلال توازن السعرات الحرارية السلبية.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على الكرياتين؟

فوائد الكرياتين لكمال الأجسام

يوجد الكرياتين بشكل طبيعي في اللحوم الحمراء (اللحم البقري، الضأن، الجاموس) ، ولكن التركيز منخفض – للحصول على جرعة يومية من 5 غرامات تحتاج إلى تناول 1.2 كيلوغرام من لحم البقر! ولهذا السبب كان يتعين على كمال الأجسام في الماضي استهلاك الكثير من اللحوم. هو أكثر عملية ومعقولة بكثير للحصول على الجرعة الصحيحة من مسحوق الكرياتين.

الجرعة المطلوبة من الكرياتين يوميا

الجرعة المعتادة هي 20-25 غراما من الكرياتين يوميا لمدة 5-7 أيام (ما يسمى مرحلة التحميل) ثم 5 غرامات يوميا للصيانة. يمكن تجنب مرحلة الشحن، لكن الأمر سيستغرق وقتًا أطول قليلاً لتشبع عضلاتك بالفوسفات الكرياتين. كما ذكرت أعلاه ، الكرياتين عبارة عن مادة موجودة في جسم الإنسان ولا يجب أن تتوقع زيادة كبيرة في كتلة العضلات أو نتائج فورية – مطلوب تناول أطول.

الآثار الجانبية من تناول الكرياتين

إن التأثير الجانبي الوحيد للكرياتين هو زيادة الوزن.

في الختام ، الكرياتين هو واحد من عدد قليل جدا من المكملات الرياضية في الوقت الحاضر التي هي آمنة وفعالة على حد سواء.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق