المكملات الغذائية

ما هي فوائد الكالسيوم لكمال الأجسام؟

فوائد الكالسيوم لكمال الأجسام، الكالسيوم عنصر كيميائي ضروري للكائنات الحية، بما في ذلك البشر. إنها واحدة من أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان وهي حيوية للحفاظ على صحة جيدة. من المستحسن أن تستهلك كمية معينة من الكالسيوم لبناء والحفاظ على عظام صحية والتواصل الجيد بين الدماغ وبقية الجسم. يوجد الكالسيوم في العديد من الأطعمة، ويمكن إضافته إلى المنتجات أو تناوله كمكمل غذائي.

فوائد الكالسيوم لكمال الأجسام

فوائد الكالسيوم لكمال الأجسام

في هذه المقالة سوف نوضح لماذا الكالسيوم ضروري للرياضيين وغيرهم، وما هي وظائفه الأساسية وما هي الأطعمة المناسبة للحصول عليه.

لماذا نحتاج الكالسيوم؟

  • صحة العظام – يوجد حوالي 99 ٪ من الكالسيوم في جسم الإنسان في العظام والأسنان. يستمر الكالسيوم في تقوية عظام الناس حتى بلوغهم سن 20-25، عندما تكون كثافة العظام أعلى. بعد هذا العمر، ينخفض​​، لكن الكالسيوم يواصل المساعدة في الحفاظ على العظام، وهو جزء طبيعي من عملية الشيخوخة. الأشخاص الذين لم يتناولوا ما يكفي من الكالسيوم قبل سن 20-25. هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض العظام وهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.
  • تقلصات العضلات – ينظم الكالسيوم تقلصات العضلات، بما في ذلك تقلص عضلة القلب. عندما تحفز العصب العضلة، يتم تحرير الكالسيوم. بعد ضخه، تستريح العضلات مرة أخرى. لذلك فوائد الكالسيوم للاعبي كمال الأجسام أمر بالغ الأهمية.
  • تخثر الدم – يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في تخثر الدم الطبيعي. تجلط الدم هو عملية ينتج خلالها وسيلة لمنع النزيف الخطير والمفرط. عند تلف وعاء دموي، تجمع الصفائح الدموية في هذا الموقع لوقف النزيف. يتم تحقيق تخثر الصفائح الدموية من خلال عوامل تخثر الدم التي تساعدهم على التماسك. كما أصبح واضحا، الكالسيوم هو واحد من هذه العوامل الهامة.

 

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

يوجد الكالسيوم في بعض الأطعمة والمشروبات. من المستحسن أن نحصل عليه من مصادر مختلفة.

  1. الحليب
  2. الزبادي
  3. المكسرات والبذور، بما في ذلك الفستق والسمسم واللوز والبندق
  4. الفاصوليا
  5. التين
  6. البروكلي
  7. السبانخ

ما مقدار الكالسيوم الذي يجب أن يستهلكه الرياضيين وغيرهم يوميًا؟

وفقًا للمعهد الأمريكي للطب، يجب أن يكون تناولنا اليومي للكالسيوم:

من 1 إلى 3 سنوات700 ملليغرام / يوم
من 4 الى 8 سنوات1000 ملليغرام / يوم
من 9 الى 18 سنة1300 ملليغرام في اليوم
من 19 إلى 50 سنة1000 ملليغرام / يوم
الرضاعة الطبيعية أو المراهقات الحوامل1000 ملليغرام / يوم
المرضعات أو الحوامل البالغين1000 ملليغرام / يوم
من 51 إلى 70 عامًا (رجال)1000 ملليغرام / يوم
الأعمار من 51 إلى 70 (إناث)1200 ملليغرام / يوم
فوق 71 سنة1200 ملليغرام / يوم

أضرار نقص الكالسيوم والمكملات الغذائية

يمكن الحصول على نقص الكالسيوم بعدة طرق – عدم كفاية المدخول أو سوء الامتصاص أو الفقد من خلال البول والعرق والبراز. من المهم أن نلاحظ أن تمعدن العظام غير الطبيعي الناجم عن نقص الكالسيوم في الأطفال يؤدي إلى الكساح – وهي حالة من تشوهات العظام وتأخر النمو.

  1. عند البالغين، يؤدي نقص الكالسيوم إلى تليين العظام. للحفاظ على التركيزات الطبيعية للدم، يعتمد الجسم على الكالسيوم المخزن بالعظام إذا كان تناوله للطعام منخفضًا جدًا.
  2. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم، وخاصة ما يسمى بالكالسيوم المتأين، إلى حالة تسمى تكزز. وتشمل الأعراض آلام العضلات خصوصا عند لاعبي كمال الاجسام، وأيضا تشنجات.
  3. يمكن أن يحدث نقص الكالسيوم أيضًا بسبب نقص حمض المعدة، الذي يعطل امتصاص الكالسيوم. تناول فيتامين (D) ضروري لامتصاص واستخدام الكالسيوم. إذا لم يكن تحويله كافيًا أو ضعيفًا، والذي يحدث في الكبد والكلى، فسيؤدي ذلك أيضًا إلى نقص الكالسيوم.
  4. عادة ما ينصح الأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم (نقص كلس الدم) بتناول مكملات الكالسيوم. يجب أن تؤخذ المكملات الغذائية مع الغذاء لأفضل امتصاص وتقليل الآثار الجانبية المحتملة.
  5. يجب أن تستهلك مكملات الكالسيوم على فترات منتظمة طوال اليوم، عادة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. يضاف فيتامين (D) إلى العديد من مكملات الكالسيوم لأنه يعزز تخليق البروتينات في الجسم التي تجعل امتصاص الكالسيوم ممكنًا.
  6. يمكن أن يكون اختيار الملحق الصحيح هذه الأيام مربكًا. هناك أنواع مختلفة في مجموعة واسعة من المجموعات والاستعدادات. أي واحد مناسب للاستخدام يعتمد بالكامل على احتياجات وتفضيلات المريض وحالته الصحية.

فوائد الكالسيوم

قد يلعب الكالسيوم دورًا في الوقاية من الأمراض التالية و / أو علاجها: سرطان القولون وارتفاع ضغط الدم وأمراض التهاب الأمعاء وحصى الكلى وهشاشة العظام ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات وارتفاع ضغط الدم الناتج عن الحمل ، إلخ.

فوائد الكالسيوم لكمال الأجسام

فوائد الكالسيوم للرياضيين

يتم ضمان إيقاع القلب الطبيعي من خلال سلسلة من تقلصات العضلات التي يجب أن تحدث في التسلسل الصحيح. يتم التحكم في هذه الانقباضات العضلية عن طريق النبضات الكهربائية، والتي تنجم بدورها عن طريق الشوارد الإيجابية أو السلبية. الكالسيوم يحمل شحنة موجبة. انها واحدة من الشوارد الرئيسية والأكثر أهمية في الجسم. تساعد شحنة الكالسيوم الإيجابية في الإشارة إلى العضلات للانكماش والاسترخاء بحيث ينبض القلب بشكل طبيعي.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق