المكملات الغذائية

ما هي فوائد الكالسيوم لكمال الأجسام؟

فوائد الكالسيوم لكمال الأجسام، الكالسيوم عنصر كيميائي ضروري للكائنات الحية، بما في ذلك البشر إنها واحدة من أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان وهي حيوية للحفاظ على صحة جيدة، من المستحسن أن تستهلك كمية معينة من الكالسيوم لبناء والحفاظ على عظام صحية والتواصل الجيد بين الدماغ وبقية الجسم، يوجد الكالسيوم في العديد من الأطعمة ويمكن إضافته إلى المنتجات أو تناولة كمكمل غذائي.

فوائد الكالسيوم لكمال الأجسام

فوائد الكالسيوم لكمال الأجسام

في هذه المقالة سوف نوضح لماذا الكالسيوم ضروري للرياضيين وغيرهم، وما هي وظائفه الأساسية وما هي الأطعمة المناسبة للحصول عليه.

لماذا نحتاج الكالسيوم؟

  • صحة العظام، يوجد حوالي (99٪) من الكالسيوم في جسم الإنسان في العظام والأسنان يستمر الكالسيوم في تقوية البنية الجسمانية للأنسان لغاية بلوغهم سن (20-25) عاماً عندما تكون كثافة العظام أعلى بعد هذا العمر ينخفض​​ لكن الكالسيوم يواصل المساعدة في الحفاظ على العظاموهو جزء طبيعي من عملية الشيخوخة.
    الأشخاص الذين لم يتناولوا ما يكفي من الكالسيوم قبل سن (20-25) سنة هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض العظام وهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.
  • التشنجات العضلية، ينظم الكالسيوم تشنج العضلات بما في ذلك تقلص عضلة القلب. عندما يحفز الاعصاب العضلية يتم تحرير الكالسيوم بعد ضخة تستريح العضلات مرة أخرى.
    لذلك فوائد الكالسيوم للاعبي كمال الأجسام أمر بالغ الأهمية.
  • تخثر الدم، يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في تخثر الدم الطبيعي فأن تجلط الدم هي عملية تمنع النزيف الخطير والمفرط عند تلف وعاء دموي تجمع الصفائح الدموية في الجرح او النزيف الداخلي لوقف النزيف. ويبدء الدم بخلق الصفائح الدموية
    من خلال عوامل تخثر الدم التي تساعدهم على التماسك. كما أصبح واضحا، الكالسيوم هو واحد من هذه العوامل الهامة.

 

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

يوجد الكالسيوم في بعض الأطعمة والمشروبات من الافضل الحصول عليها من مصادر مختلفة.

  1. الحليب.
  2. الزبادي.
  3. المكسرات والبذور بما في ذلك الفستق والسمسم واللوز والبندق.
  4. الفاصولياء.
  5. التين.
  6. البروكلي.
  7. السبانخ.

ما مقدار الكالسيوم الذي يجب أن يستهلكه الرياضيين وغيرهم يوميًا؟

وفقًا لدراسة اعدها معهد الطب الامريكي فانة يفضل تناول كميات نسبية من الكالسيوم لكل الأعمار للحفاظ على العظام والاسنان مع التقدم في العمر وأيضاً تأخر ظهور علامات الشيخوخة.

من 1 إلى 3 سنوات 700 ملليغرام / يوم
من 4 الى 8 سنوات 1000 ملليغرام / يوم
من 9 الى 18 سنة 1300 ملليغرام في اليوم
من 19 إلى 50 سنة 1000 ملليغرام / يوم
الرضاعة الطبيعية أو المراهقات الحوامل 1000 ملليغرام / يوم
المرضعات أو الحوامل البالغين 1000 ملليغرام / يوم
من 51 إلى 70 عامًا (رجال) 1000 ملليغرام / يوم
الأعمار من 51 إلى 70 (إناث) 1200 ملليغرام / يوم
فوق 71 سنة 1200 ملليغرام / يوم

أضرار نقص الكالسيوم والمكملات الغذائية

يمكن تعويض خسارة الكالسيوم الطبيعي في الجسم من خلال عدة طرق أما من الاغذية والحبوب المتوفرة في الصيدليات أو الأغذية الطبيعية التي ذكرناها سلفاً،

من المهم أن نلاحظ أن تمعدن العظام غير الطبيعي الناجم عن نقص الكالسيوم في الأطفال يؤدي إلى الكساح وهي حالة من تشوهات العظام وتأخر النمو.

  1. يؤدي نقص الكالسيوم إلى تليين العظام للحفاظ على التركيزات الطبيعية للدم يعتمد الجسم على الكالسيوم المخزن بالعظام إذا كان تناولة للطعام منخفضًا جدًا فانة يسبب مشاكل كثيرة للأشخاص البالغين.
  2. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم وخاصة ما يسمى بالكالسيوم المتأين إلى حالة تسمى تكزز وتؤدي الى آلام العضلات والتشنجات خصوصاً عند لاعبي كمال الاجسام.
  3. يمكن أن يحدث نقص الكالسيوم أيضًا بسبب نقص حمض المعدة الذي يعطل امتصاص الكالسيوم لذلك ننصحك بتناول فيتامين (D) لامتصاص واستخدام الكالسيوم إ لم يكن تحويله كافيًا أو ضعيفًا والذي يحدث في الكبد والكلى فسيؤدي ذلك أيضًا إلى نقص الكالسيوم.
  4. عادة ما ينصح الأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم (نقص كلس الدم) بتناول مكملات الكالسيوم. يجب أن تؤخذ المكملات الغذائية مع الغذاء لأفضل امتصاص وتقليل الآثار الجانبية المحتملة.
    وأن تستهلك مكملات الكالسيوم على فترات منتظمة عادة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم يضاف فيتامين (D) إلى العديد من مكملات الكالسيوم لأنه يعزز تخليق البروتينات في الجسم التي تجعل امتصاص الكالسيوم ممكنًا.

فوائد الكالسيوم

قد يلعب الكالسيوم دورًا في الوقاية من الأمراض التالية و-أو علاجها:

  • سرطان القولون
  • ارتفاع ضغط الدم
  • أمراض التهاب الأمعاء وحصى الكلى
  • هشاشة العظام ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات
  • ارتفاع ضغط الدم الناتج عن الحمل

فوائد الكالسيوم لكمال الأجسام

فوائد الكالسيوم للرياضيين

يتم ضمان إيقاع القلب الطبيعي من خلال سلسلة من تقلصات العضلات التي يجب أن تحدث في التسلسل الصحيح، ويتم التحكم في هذه الانقباضات العضلية عن طريق النبضات الكهربائية، والتي تنجم بدورها عن طريق الاشارات الإيجابية أو السلبية
الكالسيوم يحمل شحنة موجبة انها واحدة من الشوارد الرئيسية والأكثر أهمية في الجسم. تساعد شحنة الكالسيوم الإيجابية في الإشارة إلى العضلات للانكماش والاسترخاء بحيث ينبض القلب بشكل طبيعي.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى